"덤벨걷기"의 검색결과 입니다.

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웨이트 트레이닝 원리 운동처방프로그램 생리학 생체2급 구술 보디빌딩지도안 무산소 보디빌딩레포트

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"덤벨걷기" 검색결과 101-120 / 375건

바쁜 현대인의 일상에서 행할 수 있는 사회체육활동을 개발하고 구체적인 실천방법을 제시하라.

와 심지어 기아에 시달리는 아프리카 여러 나라에서도 비만 인구가 급증하고 있다.유행병처럼 전 세계에 급속하게 퍼져 건강을 위협하는 비만, 그렇다면 현대인은 왜 뚱뚱해졌을까?진화생물학 ... 을 뛰어다니며 사냥하고 곡식, 풀, 열매 등을 채집하려고 먼 거리를 걷던 인류가 자동차를 타고 다니고 온종일 앉아서 컴퓨터를 들여다보고 일하면서 남은 에너지가 비만으로 이어진다.따라서 ... 정거장 정도는 버스를 이용하지 않고 걸어서 움직이고 지하철을 이용 할 때 에스컬레이터를 타지 않고 계단을 이용해서 올라가고 내려가고 집에 갈 때 또한 계단을 이용하는 것이 일상속

리포트 | 3페이지 | 3,500원 | 등록일 2019.04.19 | 수정일 2021.02.25

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노인 스포츠 지도안 (퍼스널 트레이닝)

으로 돌려주기 10호간19.팔 벌려서 안쪽으로 돌려주기 10호간20. 팔 벌려 높이뛰기 15회21. 트레드밀 6km의 속도로 10분간 빠른 걷기? 지도자의 시범과 구령에 맞춰 진행 ... 자 ? 덤벨1kg 1개, 보수볼, 물통, 초시계학습자 ? 체육복, 실내운동화, 물통단계시간학습 내용학습 활동주의사항도입5분? 출석 점검? 지도자 소개? 학습목표전달?- 학습

리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2019.06.10

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노인 스포츠 지도안 (퍼스널 트레이닝)

벌려서 바깥쪽으로 돌려주기 10호간19.팔 벌려서 안쪽으로 돌려주기 10호간20. 팔 벌려 높이뛰기 15회21. 트레드밀 6km의 속도로 10분간 빠른 걷기? 지도자의 시범과 구령 ... 자 ? 케틀벨3kg1개 또는 덤벨3kg1개, 보수볼, 물통, 초시계학습자 ? 체육복, 실내운동화, 물통단계시간학습 내용학습 활동주의사항도입5분? 출석 점검? 지도자 소개? 학습목표

리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2019.06.10

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운동처방 사례

( ）면* 병욱이를 위한 서키트 웨이트 트레이닝 프로그램(10종목)운동 순서발달부위주동근/협력근준비운동걷기런닝스트레칭본운동벤치프레스가슴, 어깨대흉근/삼각근,상완삼두근싯업복부복직근 ... , 봉공근/대퇴이두근,대둔근,척추기립근바벨 컬상완상완이두근/전완근굿모닝 엑서사이즈허리척추기립근/대퇴이두근스탠딩 캐프 레이즈하퇴비복근,가자미근정리운동스트레칭걷기사례4) 박건혜· 유산소성 ... 다.( )면중 ( ）면운동 종목운동형태운동강도운동시간운동빈도운동기간수중걷기유산소운동최대산소섭취량(%)최대심박수(%)운동자각도30%이하35%이하1020분주4회3개월( )면중 ( ）면사례

리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2018.02.26

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헬스트레이닝, 건강을 지키기 위한 운동프로그램

+ 1km 걷기)런닝머신 인터벌 30분(4km 구보 + 1km 걷기)2주무산소인클라인 바벨 벤치 프레스 15RM * 5set덤벨플라이 15RM * 5set바벨컬 20RM * 4set ... 것을 원칙으로 한다.월수금1~2주 - 기초체력 다지기1주무산소인클라인 바벨 벤치 프레스 15RM * 5set덤벨플라이 15RM * 5set바벨컬 20RM * 4set크런치 40회 ... 레이즈 15RM * 4set레터럴 레이즈 15RM * 4set로우 40RM * 2set유산소런닝머신 인터벌 30분(4km 구보 + 1km 걷기)런닝머신 인터벌 30분(4km 구보

리포트 | 15페이지 | 2,000원 | 등록일 2015.12.06 | 수정일 2016.03.13

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<운동과영양> 운동과 체중관리

의 예방에도 좋음 운동 처방은 하루에 30 분 내지 1 시간씩 걷기 , 뛰기 , 자전거타기 , 수영 등을 하되 , 단시간의 격심한 운동보다 서서히 운동을 하는 것이 치료에 효과 ... 중요함 . 식이요법의 기본적 원칙은‘배부르게 먹지 말고 시장기가 가실 정도 ’ 로 식사하기 . (2) 당뇨병에 대한 운동의 효과 환자의 상태 , 합병증의 유무에 다라 적정 운동 ... 에 따른 분류 ① 유산소 운동 : 심장과 폐 및 순환을 효율화하는 운동 . 호기성 과정을 통해 에너지 공급 ex) 걷기 , 수영 , 에어로빅 , 자전거 , 배드민턴 , 스쿼시 등등

리포트 | 33페이지 | 1,000원 | 등록일 2019.05.03

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운동과비만(프로그램)

로부터 팔꿈치까지를 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 몸에 고정시킵니다.③ 이두근에 집중하면서, 천천히 덤벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 다시 천천히 덤벨을 내립니다.줄넘기걷기정리운동-수 ... 넘기걷기정리운동-금요일-준비운동스쿼트벤치 프레스오버헤드 덤벨 익스텐션(삼두근)① 덤벨의 안쪽을 감싸듯이 들고 머리 위로 손을 뻗는다.② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨을 머리 뒤쪽 ... 으로 내린다. 이 때 덤벨의 위치는 손이 귀 근처에 있는 정도가 적당하다.③ 천천히 덤벨을 머리 위로 들어 올리고, 위의 동작을 반복한다.줄넘기걷기정리운동5주~8주-준비운동, 걷

리포트 | 10페이지 | 1,500원 | 등록일 2014.05.01

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순천향대학교 학내가상 여가와 평생스포츠 리포트

을 미치는 핵심 요인이다. 많은 연구들에서 규칙적인 운동이 젊은 성인의 골량, 골밀도, 그리고 뼈의 강도를 증가시킨다는 것을 보여주었다. 특히 달리기, 걷기, 저항 트레이닝 같은 체중 ... 기의 신체 능력 유지나이가 많아지면서 신체적 작업 능력이 감소하지만 규칙적인 운동은 이러한 감소율을 낮출 수 있으며, 평생동안 신체적 여가활동을 즐길 수 있는 능력의 증가 및 그 ... 시키는 효과가 있으며, 체지방감소와 감량된 체중을 유지하기 위해 실시된다.예) 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등- 저항운동은 운동하는 근육군에 자극을 주어 근력과 근지구력을 증진

리포트 | 10페이지 | 3,000원 | 등록일 2020.01.17 | 수정일 2020.09.10

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KCU 여가경영으로 배우는 삶의 지혜 족보 5주차. 운동에 경영마인드를 도입하자

으로도 높일 수 있다. HBR에 따르면 ‘걷기운동’이 인지력을 높이는 최적의 활동이라고 한다.시간을 따로 낼 수 없는 CEO들이 걷기운동을 할 수 있는 시간은 ‘근무 중 활동’ 아니 ... 기는 바쁜 일정을 소화시키는 과정에서 그가 찾은 운동인 것이다. 그가 걷는 이유는 ‘무아지경’을 맛보기 위함도 있다. 30분 이상 걷기 시작하면 뇌는 최적의 상태가 된다. 토론회 ... 된 체력도 그의 강철체력의 이유 중 하나이다.하지만 강철체력도 세월을 이길 수는 없다. 고된 운동을 하기 힘든 고령의 나이로 접어든 정 회장이 선택한 운동은 ‘걷기’였다. 현장경영

시험자료 | 21페이지 | 1,500원 | 등록일 2017.12.19

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비만과 다이어트 운동계획서

의 런닝머신의 6.5 속도의 걷기싯업 20회*3set머신 숄더 프레스덤벨 숄더 프레스아놀드 프레스횟 수 : 15회*3set2) 화요일운동강도 : 60%운동부위 : 유산소종 목 : 운동 ... 전 20분정도의 유산소 운동(사이클)운동 후 50분의 런닝머신의 6.5 속도의 걷기싯업 20회*3set3) 수요일운동강도 : 60%운동부위 : 대흉근, 유산소종 목 : 운동전 20 ... 분정도의 유산소 운동(사이클)운동 후 50분의 런닝머신의 6.5 속도의 걷기싯업 20회*3set머신 벤치 프레스인클라인 바벨 벤치 프레스바벨 벤치 프레스디클라인 바벨 벤치 프레스횟

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2013.11.20 | 수정일 2018.04.17

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고령화 사회의 진입에 따른 노인체육 프로그램의 문제점과 개선방안

방법, 유의사항*강도:옆사람과대화를 나눌 정도*지속시간:20~30분*빈도:주4회*정리운동:5~10분간강도 낮춰 걷기걷기효과, 실시방법,유의사항*강도:최고심박수(220~연령)의 70 ... ~70%*빈도:주4회*시간:처음에는 1분에60~70보씩 15~30분(점차늘림)대유형소유형종목내용운동강도/빈도/시간증진형리듬형물속걷기개요, 효과와 장점실시내용, 실시방법,유의사항 ... 강도/빈도/시간증진형성인병예방형걷기개념, 효과, 실시방법, 유사항,준비물*강도:최고심박수(220-연령)의 70~80%*빈도:주4회*시간:처음에는 1분에60~70보씩15~30분(점차

리포트 | 23페이지 | 1,000원 | 등록일 2015.04.10 | 수정일 2015.09.14

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[지역사회간호학] 노인건강증진사업

여 노인들에게 활력을 불어넣을 수 있는 프로그램 실시한다.- 교육내용: 대상자 기초건강사정과 한의약에서 본 뇌졸중, 치매예방법, 구강관리방법, 노년기 영양섭취방법과 영양실습 프로그램 ... ? -신체구성검사 : 몸 안의 체지방량과 근육량, 비만도 등을 알아보기 위한 검사?? -노인체력검사 : 기초체력검사 6항목 검사?요인?측정항목?요인?측정항목?상체근력?덤벨들기?전신 ... 지구력?2분 제자리 걷기?하체의 유연성?의자앚아 앞으로 굽히기?상체의 유연성?등 뒤에서 손잡기?하체근력의자에서 일어섰다 앉기?민첩성과 동적평형성?244cm 왕복걷기?②노인 건강 교육

리포트 | 8페이지 | 1,500원 | 등록일 2017.09.10 | 수정일 2017.09.12

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골다공증의 원인, 증상, 합병증, 골다공증 예방 및 치료법

mgⅡ . 골다공증을 피하는 법5. 운동요법 골다공증 예방을 위해서 필수적 체중부하 운동(골밀도↑) 걷기, 조깅(뼈, 관절에 자극) 수영 - 격렬한 운동XⅡ . 골다공증을 피하는 법 ... (성인 기준 600mg) - 골다공증을 예방하기 위한 1일 칼슘섭취 권장량 : 일반 성인의 경우 800mg, 성장기 또는 임산부의 경우 1200mg, 폐경 후 여성의 경우 1500 ... ※ 골다공증에 대한 운동처방운동형태목표운동강도/빈도시간운동기간유산소 운동자전거 타기 걷기 수영일률의 증가와 유지HR peak의 40 ~ 70% METs의 40 ~ 70% 주당 3

리포트 | 19페이지 | 1,000원 | 등록일 2016.09.10 | 수정일 2017.04.12

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현대인의 체력관리 report

분)* 운동장소&방법- 온천천 빨리걷기&달리기(20~30분), 훌라후프(10분)- 기숙사 체력단련실에서 런닝머신(20~30분) or 줄넘기(10~15분)② 근력운동 (일주일에 2번 ... 해서 팔운동은 하지 않고, 윗몸 일으키기만 했다.(윗몸 일으키기는 생각보다 수월했다.)4/27*온천천 걷기- 멘토링 다녀온후 조금 피곤해서 뛰고 걷고를 반복했다. (20분) ... arms)덤벨이 없었기 때문에 1.5kg 아령으로 오른쪽으로 3set한후 왼쪽 3set를 실시했다.- Overhead 방법 (to develop the muscles of the s

리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2016.10.17

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운동의 의미와 필요성, 잘못된 운동상식, 올바른 운동상식, 효율적 운동을 위한 10계명

측면 또한 중요시하여 아름다움을 동시에 추구하는 시대적 흐름이 형성.생활환경공업화교통수단자동화“운동부족증”- 쉽게 피로를 느끼고 무기력할 때가 많다. - 걸으면 숨이 차고 쉽 ... - 운동을 하고 나면 다음날은 심한 피로감, 근육통 같은 후유증이 있다. - 날씨가 춥지 않을 때도 손발이 차갑다. - 환절기에는 감기에 잘 걸린다. - 근육에 탄력이 없고 밋밋 ... 을 갖기 위해서는 유산소 운동이 웨이트 트레이닝보다 효과적이다. 진실 : 체격을 바꾸려면 덤벨이나 바벨 등으로 하는 웨이트 트레이닝을 해야 한다. 잘못된 상식 : 준비운동 정리운동

리포트 | 23페이지 | 1,500원 | 등록일 2016.09.09 | 수정일 2017.04.12

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기구를 이용한 에어로빅스

1.스텝 에어로빅(Step Aerobics)몇 년 전부터 급속히 확산된 스텝운동은 원래 재활의사들이 부상 후 회복기에 있는 환자들에게 계단을 오르내리는 운동을 시키면 효과가 있 ... 다. 기구를 사용하는 에어로빅의 한 형태로, 스텝이라고 하는 상자 모양의 기구를 걸어서 오르내리며 운동한다. 여러 가지 에어로빅스와 달리 어려운 동작을 할 필요가 없으며, 간단 ... 1.5 12 정도의 덤벨이나 아령이 적당하며 무리한 동작은 피하며 중량을 가지고 실시할 때는 스텝의 변화를 주어 중량이 신체의 여러 부위에 가해지도록 조정한다.▶자세: 기본 스텝

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2014.09.20

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생활과스포츠레포트-40대남성의바른생활

24:00 취침4. 내 몸이 원하는 운동은 ~~~@ 1/2 일차 덤벨 - 이두 -15 회 3 세트 덤벨 - 삼두 20 회 -3 세트 맨손 쿼트 30 회 -3 세트 완력기 - 광배 ... 40 대 남성의 바른 생활 복부 및 체지방 감소와 기초근력 유지 강화를 위한 !!! 경영 4 기 OOO목차 1. 내가 좋아하는 먹거리를 바꾸자 ~^^ 2. 하루 하루가 만들어 낸 ... , 삼각근 20 회 -3 세트 마라톤 -30 분5. 내 몸이 원하는 운동은 ~~~@ 2/2 일차 윗몸일으키기 50 회 3 세트 온몸역기올리기 3 0 회 -3 세트 공중걷기 5 0

리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2014.05.07

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생활과건강 - 건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구체적인 실행계획으로 대체 가능), 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시하시오.

하다. 1주일 단위로 목표를 설정하여 걷는 속도와 거리를 늘려가는 것이 바람직하다. 그리고 근력 운동은 덤벨을 이용하거나 반복된 동작의 체조 등이 좋다. 스트레칭은 필수이다. 땀을 많이 ... 고 다양걷는 형태이다. 그러나 평소 운동을 하지 않은 사람보다야 낫겠지만 여전히 운동량은 작다고 생각한다. 앞으로는 횟수와 시간을 더 늘릴려고 생각은 하지만 쉽지만 않다.걷기의 올바른 ... 자세는 허리는 똑바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 반듯이 걷는 것이다. 걷기운동 전 처음 3∼5분간 몸을 움직여 미리 몸을 풀어 주고, 30∼60분 정도 하는 것이 적당

방송통신대 | 8페이지 | 3,000원 | 등록일 2016.09.23

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심장질환자 운동계획표(운동처방)

)스트레칭 및 체조월걷기,조깅수기구스트레칭 및 체조수수중운동,수영금사이클, 줄넘기강도1~4주-근육의 유연성이 충분히 확보될 정도-몸에 땀이 날 정도월(최대심박수의 40%)-걷기:약간 빠르 ... 게 속보로 걷는다.(5분)-조깅:약간 숨이 찰정도, 옆사람과 대화할수 있는정도로 달린다.(10분)수(최대근력의 40%)-덤벨을 사용하여 암컬,킥백,덤벨프레스등 3가지 종목을 골라 ... 1~4주-근육의 유연성이 충분히 확보될 정도-몸에 땀이 날 정도월,목(최대심박수의 50%)-걷기:약간 빠르게 속보로 걷는다.(10분)-조깅:약간 숨이 찰정도, 옆사람과 대화할수 있

리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2013.10.07

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운동과 건강증진 ppt

(자각적 운동강도)을 이용함. - 운동방법 : 준비운동과 정리운동 10~15분, 본 운동(트레드밀, 에르고메터, 덤벨) 30~45분 ② 걷기운동 프로그램 - 운동횟수 3~4회/주, 1 ... 보건교육 ∙건강증진학회지 26권 4호 2009년 12월복합운동과 걷기운동 프로그램이 여대생의 체구성, 건강상태 지각 및 스트레스에 미치는 효과 비교: 마른 비만 대상자를 중심 ... 고 접근이 용이한 걷기운동 프로그램의 실행을 통해 체구성, 건강상태 지각 및 스트레스 에 영향을 미치는 효과를 비교 고찰하여 향후 이들의 효율적인 건강관 리를 위한 기초자료를 제공

리포트 | 27페이지 | 2,000원 | 등록일 2016.06.17 | 수정일 2017.02.05

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