헬스트레이닝, 건강을 지키기 위한 운동프로그램

최초 등록일
2015.12.06
최종 저작일
2014.10
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소개글

헬스트레이닝 과목 레포트입니다.
운동계획 세우기가 과제였고 다양한 운동방법 조사 후
체형에 맞는 운동계획을 작성했습니다.

목차

Ⅰ. 내 몸의 현주소 파악
ⅰ. Inbody
ⅱ. BMI4
ⅲ. 식습관
ⅳ. 운동습관
ⅴ. 기타 생활습관(음주, 흡연)

Ⅱ. 현재의 문제점 파악 및 개선방법
ⅰ. 체형의 문제점
ⅱ. 잘못된 식습관
ⅲ. 잘못된 운동방법
ⅳ. 잘못된 생활습관(음주, 흡연)

Ⅲ. 알맞은 운동방법 탐색
ⅰ. 크로스핏
ⅱ. EMS
ⅲ. 타바타
ⅳ. 헬스 - 운동방법 선택

Ⅳ. FITT를 이용한 운동계획 짜기
ⅰ. FITT란?
ⅱ. 주의사항
ⅲ. Work-out Plan
ⅳ. 실천방법

본문내용

Ⅰ. 내 몸의 현주소 파악
- 내 몸에 맞은 운동 방법과 운동 처방을 위해서는 스스로 현재 내 몸에 대한 진단이 필요하여, 현재 상황을 정확하게 파악하도록 한다.

ⅰ. Inbody
- 2014.09.23 18:05:11 에 집 근처 헬스를 등록하고 측정한 Inbody 결과를 기준으로 파악했다.
현재 나는 체중을 제외한 몸의 균형, 영양상태, 근육량 등이 모두 표준 및 정상치로 나왔다. 가장 문제가 되는건 체중과, 복부지방률(WHR)이다. 내 몸에 적당한 적정체중은 68.1kg 으로 현재 체중에서 7.3kg를 감량하여야 하고 복부지방률(WHR)은 정상 범위에서 0.02가 벗어났지만 체중을 감량하면 WHR은 정상치로 돌아올 것이다.

* 특히 복부에 많은 지방이 침착 되어 있는 사람에게는 같은 지방량이라고 하더라도 팔다리에 침착 되어 있는 사람보다 고혈압, 2형 당뇨병, 고지혈증, 관동맥질환 이환 및 조기사망의 위험 비율이 높다.

ⅱ. BMI(Body Mass Index)
- 나의 BMI 수치는 25.79로 현재 비만을 나타내고 있다. 하지만 최근에는 BMI 지수는 키와 몸무게 만으로 비만도판정을 하기 때문에 체지방이 적고 근육량이 많은 사람들은 정상체형임에도 불구하고 비만이라고 오판하기도 해서 WHR을 병행하여 계산하거나, INBODY를 더 신뢰한다.

ⅲ. 식습관
- 자취를 하는 나는 평소 아침에 수업이 있거나 집에 있을 때도 아침에는 요리를 하거나 밥을 차려먹기가 번거로워 아침 식사는 20살 이후로 거의 하지 않아서 1일 2식 정도를 한다. 점심식사는 보통 학교에서 학우들과 함께 근처에서 백반을 주로 먹고 저녁에는 약속이 있으면 치킨, 피자, 파스타 등의 음식을 먹고, 약속이 없을 때는 집에서 얼려놓은 밥과냉동시켜 둔 고기를 해동시켜서 먹는다.
평소 간식으로 과자나 사탕은 잘 먹지 않지만 길거리에서 판매하는 스트릿푸드를 좋아해서 최근에는 길거리에서 파는 츄로스(Churros), 델리만쥬 등이 보이면 자주 사 먹는 편이다.

참고 자료

없음

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