"덤벨걷기"의 검색결과 입니다.

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웨이트 트레이닝 원리 운동처방프로그램 생리학 생체2급 구술 보디빌딩지도안 무산소 보디빌딩레포트

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"덤벨걷기" 검색결과 141-160 / 375건

★고혈압★ 고혈압의 운동관리법 및 처방, 고혈압의 운동프로그램

한 앉았다 일어나기 줄넘기 조깅덤벨을 이용한 앉았다 일어나기 줄넘기 조깅원반체조 줄넘기 조깅본운동 (30분)보통 걷기 (500m) / 스트레칭(5분)준비운동 (10분)9주 ~ 12 ... 체중 감소 ➪ 체중이 감소되면 말초혈관저항을 감소시켜 순환기 부담을 경감시켜 혈압을 감소시킴형중의 고밀도지단백 농도를 증가시켜 동맥경화를 방지하면서 고혈압 예방에 도움을 줌대상자 ... Profile고혈압초기단계75~142(mmHg)혈압HRmax : 161박 / 분71박 / 분심박수5등급-3cm유연성 (앞으로 굽히기)1등급3분 41초심폐지구력 (오래달리기

리포트 | 14페이지 | 1,500원 | 등록일 2011.11.29

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16주 완성 비만 탈출기 (21C 현대인을 위한 )

은 효과가 있다. 특정 부위에 살이 찐 경우라면 그 부분의 근육을 집중적으로 자극하는 운동이 좋다. 따라서 중앙이의 경우에는 유산소 운동 걷기와 사이클을 하고 웨이트 트레이닝을 통해 ... 레이즈)3.팔(바벨컬, 케이스 프레스다운, 클로즈 그립 벤치 프레스, 덤벨 컬,운동 요일월화수목금토유산소 운동걷기걷기x걷기걷기x근력운동하체강화허리강화상체강화복근운동하체강화허리강화 ... - 16주 완성 비만 탈출기 -이름 : 중앙이나이 : 25세몸무게 : 75Kg키 : 165cm목표 감량 : -10kG과 목21C 현대인을위한 운동방법교 수 명김의환 교수님제 출

리포트 | 6페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.07.18

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나만의_운동프로그램계획하기[1]

려는 정도의 강도로 실시를 한다.워킹: 트레드밀에서 약 5분정도 걷기스트레칭: 최초 머리부터 다리까지 관절을 중심으로 운동 시 상해 예방을 위하여 5분정도 실시하여 준다.2. 웨이트 ... *벤치 프레스*인클라인 프레스*디클라인 프레스1분3set4~56~106~10어깨*밀리터리 프레스*덤벨 프레스*프론트 레이즈1분3set4~64~68~12삼두근*덤벨- 킥백*원-암 덤 ... 부위별 운동휴식세트반복대퇴부*스쿼트*덤벨 런지1분3set8~128~12슬와근*시티드-레그드 데드리프트*라잉 레그컬1분3set8~128~12종아리*시티드-카프 레이즈*스탠딩-카프

리포트 | 6페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.06.09

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내몸사용설명서

상쾌하던지 어쨌든 나의 신체가 젊어지고 있다는 것이 즐거웠다.트레이닝복으로 갈아입고 나는 헬스장으로 갔다. 먼저 트레드밀을 30분 가볍게 걸었다. 예전에는 걸을 때 덤벨을 들고 걸 ... 었는데, 덤벨을 들고 걷는 것은 걸음마 하는 아기가 차가 쌩쌩 달리는 차도로 뛰어드는 것만큼 위험하다고 한다. 그래서 이젠 덤벨을 들지 않고 가볍게 걸었다. 그리고 어느 정도 ... 다. 행복하다고 느끼는 감정은 나를 건강한 상태로 만들게 했다. 집에서 학교를 오는 동안 10분정도는 걸었는 것 같다. 그래서 학교근처를 5분정도 걷고, 학교의 수업을 가기 위해

리포트 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.06.14

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여가활동과 운동의 실제

, 심장질환 등의 위험성을 낮게 하여 각종 질환으로부터 예방 및 개선을 하는데 많은 도움 * 골격근의 미토콘드리아 크기와 수의 증가 * 최대산소섭취량과 1 회 박출량의 증가 * 체중조절 ... . 운동처방의 설정원칙 1) 운동의 종류 - 큰 근육군을 사용하는 지구성 운동으로 운동강도가 지속적으로 유지될 수 있는 운동종류를 선택 - 조깅 , 걷기 , 수영 자전거 타 ... 의 운동방법 4. 운동처방의 설정원칙 부위별 웨이트트레이닝 종목 - 가슴 : 벤치프레스 , 덤벨벤치프레스 , 인 , 디클라인프레스 게이블 크로스 오버 , 팩텍 플라이 등 - 어깨

리포트 | 29페이지 | 2,000원 | 등록일 2012.06.14

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12주 운동 프로그램

로.사이클 : 적절한 강도로 10분정도.(조깅, 사이클 중 하고싶은 운동 선택)정리운동트레드밀을 이용해서 걷기 30~50분사이클 30~50분(걷기, 사이클 중 하고싶은 운동 선택)본운동 ... 와 음식 섭취에 맞춰 적응하고 또 변화한다. 이 같은 몸의 변화를 크게 3가지로 나눈다.첫 번째 단계는 적응기다. 우리 몸은 크게 등, 가슴, 팔, 어깨, 다리, 복부 등 6개 ... 이 갑자기 좋아지진 않지만 이에 포기하지 않고 지속해나가는 것이 중요하다.두 번째 단계는 성장기다. 이 기간에는 적응기 때 꾸준히 운동과 식이요법을 실시해왔기 때문에 우리 몸

리포트 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2009.10.27

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동국대 운동과 건강과제 건강유지 운동프로그램

준비물 - 스트레칭 벤드 , 덤벨 , 모래주머니 한쌍 ( 모두 집에 있음 ) 유산소 운동 운동종류 - 걷기 - 자전거 타기 - 수영근력운동 - 스쿼트스쿼트스쿼트 - 운동방법 , 효과 ... 정도 들어올려 굴곡을 만든다 . 3. 10~15 회 3set 효과 호흡 패턴을 복부 압박 및 골반 회전과 결합하여 복부를 강화시키고 허리를 스트레칭 해준다 .유산소 운동 - 걷기 ... 운동시간 1 일 /4km 매일 걷기 ( 집 - 버스 정류장 거리 , 보통은 오토바이를 이용했음 ) 운동효과 심폐기능 향상 혈액순환 촉진 골 밀도 유지 및 골다공증 예방 스트레스

리포트 | 25페이지 | 1,000원 | 등록일 2013.05.06 | 수정일 2014.10.08

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비만관리 16주 트레이닝 프로그램

- 걷기를 주 유산소운동으로 한다. 과다한 체중으로 인해 관절상해에도 어느정도 안전하며 큰 부담없이 열량소모를 효과적으로 할수있다.빈도 - 주4일~ 5일, 가능한 매일 할 수 있 ... : 유산소운동인 걷기의 강도를 점차적으로 올릴것을 생각하여 무릎관절 강화운 동과 점차 운동에 적응해 나가면서 복근운동을 할 수 있도록 허리근력을 강화 해주는 운동을 한다.1 ... 시켜 운동한다.유산소 운동 : 형태 - 역시 걷기를 주 유산소운동으로 한다.빈도 - 주4일~5일 , 가능한 매일 할 수 있도록 한다.시간 - 30분 ~ 40분 정도로 걷는다. 40분 걷기

리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.06.14

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운동의 종류와 방법 및 택견에 대한 소감문

며, 1라운드 3분, 라운드 사이의 휴식은 2분, 3∼5회전을 겨룬다. 엄지손가락으로 눈을 찌르거나, 무는 일, 하복부 공격, 목조르기, 관절꺾기, 로프의 반동을 이용하는 일, 쓰러진 ... 6월 1일 중요무형문화재 제76호로 지정되었다. 인류의 원시적인 호신술에서 나온 맨손 겨루기 무예이다. 발을 많이 쓰기 때문에 발로 하는 놀이라 하여 각희라고도 하며, 차고 때리 ... 는 격술보다는 상대의 힘이나 허점을 이용하여 차거나 걸어서 넘어뜨리는 동작을 기본으로 한다.직선적인 동작을 위주로 하는 태권도에 견주어 굼실굼실 능청거리며, 우쭐우쭐 너울거리

리포트 | 10페이지 | 2,500원 | 등록일 2013.05.29

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리포트 노인체육과 체육

의 종목- 중 진 형●경기형게이트볼배드민턴●야외형등산하이킹가볍게 달리기걷기●리듬형물속걷기포크댄스●체력단련형자전거타기덤벨체조고정식 자전거 타기근력체육시설활용유연성 체조- 예 방 형●성인병 ... 예방형걷기가볍게 달리기고정식 자전거 타기런닝머신●골다공증 예방형웨이트 트레이닝유연성맨손체조●노인체육 시연모습4. 노인체육의 목표- 스트레스와 긴장이 완화- 체지방과 콜레스테롤 ... 한다는 내용의 ppt.방법 1. 눈을 뜨고 한발로 서기2. 눈을 감고(안대를 한 후) 한발로 서기3. 눈을 가리고 걷기4. 눈을 뜬 상태에서 손가락 접기ex. ● 한손가락을 먼저 접어놓

리포트 | 8페이지 | 2,000원 | 등록일 2012.06.18

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[웨이트트레이닝]내 몸에 맞는 운동방법

한 운동으로 인체 대사과정에서 산소를 필요로 하는 운동을 말하며 몸의 대단위근육(전신)을 지속적으로 사용하는 운동으로 여기에는 걷기(보통, 빨리, 등산, 계단 오르기), 수영 ... 동작으로 들어가기보다는 10∼20초 정도 짧은 휴식기를 갖는 것이 바람직하다.근력운동근력운동은 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 아령 등으로 대표된다. 근력운동은 10∼15분씩 주 3일 ... 을 점차 줄여가도록 한다. 나중에 휴식 없이 3세트를 다 할 수 있게 되면 다시 처음으로 돌아가 횟수를 조절하는 것으로 운동 강도를 높일 수 있다.심폐지구력 운동걷기, 수영, 등산 등

리포트 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.05.13

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웨이트 트레이닝

이 좋다.3-3.웨이트 트레이닝 운동수칙(1)준비운동-웨이트 트레이닝을 하기 전에 먼저 근육의 온도를 상승시키는 유산소 운동(걷기, 가볍게 뛰기)을 5~10분 정도 실시하고 나서 ... .웨이트 트레이닝 이론3-1.웨이트 트레이닝이란?무거운 무게를 근육에 가하여 근육의 구성요소인 근섬유의 크기를 증대시키고 근력 및 근지구력 발휘에 유리하게 근육내의 생화학적 변화 ... )를 걸어서 하는 훈련 방법을 가리킨다.이 방법은 미국 및 유럽에서는 오래 전부터 보디빌딩이나 역도 경기 방면에서 알려져 왔다. 최근에는 육상경기, 수영, 미식축구 등 기초체력

리포트 | 10페이지 | 2,000원 | 등록일 2014.11.08 | 수정일 2014.12.09

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골다공증 정의 및 간호

한 목표를 세우고 느긋하게 시작 • 운동계획을 수시로 보강 (한달에 하나씩 새로운 운동을 추가)◆ 생활 속 운동 – 걷기 ◆• 운동을 전혀 하지 않던 사람이라면 매일 빠르게 걷는 것 ... 호르몬《 1일 칼슘 섭취 권장량 》 남성 및 폐경기 이전의 여성 : 1000mg 에스트로젠 치료를 받고 있는 여성 : 1000mg 폐경기 이후 여성 : 1500mg 수유기 여성 ... : 1500mg 우유 200ml에는 칼슘이 약 200mg 함유1) 칼슘 제제평상시의 적절한 칼슘 섭취는 최고 골량을 유지시켜주고, 골량의 소실을 지연시켜 노년기에 골다공증 발생을 예방

리포트 | 41페이지 | 4,000원 | 등록일 2013.04.27

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몸매레포트

기)1210[화/목/토] 유산소운동준비운동 (스트레칭 5~10분) => 유산소운동 (25분) => 정리 운동 (스트레칭 5분)화/목/토요일유산소운동 (걷기 레벨)단계총 소요시간강도4 ... : 4 ~ 6셋트)화요일유산소운동 / 복근 (덤벨 사이드 밴드 : 4 ~ 6셋트)수요일하체, 등 / 복근 (레그레이즈 : 4 ~ 6셋트)목요일유산소운동 / 복근 (크런치 : 4 ... ~ 6셋트)금요일가슴, 어깨, 삼두, 이두 / 복근(덤벨 사이드 밴드 : 4 ~ 6셋트)토요일유산소운동 / 복근 (레그레이즈 : 4 ~ 6셋트)일요일휴식[월/수/금] 웨이트트레이닝

리포트 | 16페이지 | 1,500원 | 등록일 2009.05.20

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트레이닝방법론 - 근력트레이닝

걷기 . 조깅 , 줄넘기나 자전거 타기가 적절하고 그 후에 가벼운 체조나 스트레칭을 실시 - 기능 : 체온을 상승시켜 근육 및 기타조직의 신축성을 상승시켜 심장과 인체 혈관을 운동 ... 별 실시방법 ● ● 가슴 및 어깨 - 덤벨풀오 버트레이닝방법 론 ● ● 부위별 실시방법 ● ● 가슴 및 어깨 - 딥 스트레이닝방법 론 ● ● 부위별 실시방법 ● ● 가슴 및 어깨 ... 별 실시방법 ● ● (5) 다 리 - 덤벨런 지트레이닝방법 론 ● ● 부위별 실시방법 ● ● (5) 다 리 - 데드리프 트트레이닝방법 론 ● ● ● 트레이닝원리 ● 1) 초보

리포트 | 33페이지 | 3,000원 | 등록일 2012.08.08

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유산소은동과 무산소운동

밖에 지속하지 못한다.산소의 필요성필요불필요에너지원이 되는 것글리코겐, 지방글리코겐대사산물이산화탄소, 물젖산(유산)운동의 예조깅, 걷기 천천히 하는 수영, 자전거 타기 등단거리 주, 덤벨 ... 하다. 준비운동은 가벼운 걷기, 맨손체조, 스트레칭 등을 약간 땀이 날 정도로 하는 것이 좋다.10. 본 운동유산소 운동과 근력 운동으로 구성한다. 적당한 운동시간은 20~60분이 ... 가 깊기때문에 건강 증진 운동의 형태로 장려된다.2. 유산소 운동의 종류걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 등산, 배드민턴, 테니스, 탁구 등 유산소 운동은 종류에 구애 받

리포트 | 16페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.09.26

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근육강화운동법

인들의 생활이 점점 바빠지고 학생들은 학교 수업에 있던 체육시간 마저 수업에서 제외 시켜 학교에서 집까지의 이동 사이의 걷기 이외에는 체력활동이 없고 직장인들 또한 업무에 치여 ... 어깨 위로 얹은 채로 덤벨을 양손으로 잡 는다. 위에 손을 댄다.③발을 바닥에 평평하게 되고, 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올 릴 때까지 발끝을 아래로 민다. 잠 시 멈췄다가 천천히 ... 는다.(2) 덤벨 플라이운동목표 : 가슴모으기, 가슴 내측근육운동방법 : ① 덤벨을 양손에 들고 벤치에 앉는다.② 가슴 옆에 덤벨을 붙인 후 벤치에 누워 턱을 가슴 쪽으로 당긴다

리포트 | 14페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.12.20

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21C 현대인을 위한 운동방법 (웨이트 트레이닝 프로젝트)

어준다.? 웨이트트레이닝을 하면 근육 크기가 커지면서 대사능력이 증가하여 운동을 안 하고 있는 휴식상태에도 더 많은 칼로리를 소모하게 되고 지방사용량도 증가한다. 또 이미 체중 조 ... 다.? 웨이트트레이닝은 뼈와 뼈를 둘러싼 근육, 건, 인대 등을 튼튼하게 해준다. 이들을 강화 시켜 줌으로써 운동상해로부터 예방을 해주고, 노년기 이후에 일상생활에서 받는 장애 등 ... 운동 20분오전 : 가슴운동(플렛벤치프레스, 플렛덤벨프레스, 디클라인 벤치프레스, 인클 라인 벤치프레스 각각 12회씩 4세트)오후 : 이두근 운동(스탠딩 바벨컬, 케이블컬, 덤벨컬

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2009.11.28 | 수정일 2014.05.20

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노인의 근력강화 운동, 노인의 운동요법

이 찾아오므로 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 지구력운동이 좋다. 가벼운 걷기나 등산, 유산소 운동이 바람직하다. 하지만, 과다 체중이나 퇴행성관절염이 있다면 관절에 부담이 적은 고정식 ... 를 감소시켜 심혈관계 질환의 위험요인도 감소된다. 게다가 신진대사가 활발해져 체력이 향상되고 노화방지 및 우울증이나 무력감, 불안감이 해소되어 노년기에도 활발하고 희망찬 생활을 할 ... 을 위한 저항운동 역시 필수적이다. 저항운동은 바벨이나 덤벨 등과 같은 헬스 기구를 이용한 운동을 뜻한다. 근력향상과 골밀도의 소실을 방지하기 위해 꼭 필수적으로 해야 한다

리포트 | 8페이지 | 1,500원 | 등록일 2014.09.15

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운동 프로그램 운동과 건강

의 유산소성 운동으로 걷기운동과 고정식 자전거를, 가벼운 웨이트 트레이닝으로 덤벨을 이용한 간단한 체조를 병행하여, 나에게 맞는 효과적인 운동프로그램을 만들어 볼 것이다. 앞 ... 면서 하는 것이 좋을 것 같다.과부하의 원리평소 운동을 하지 않았기 때문에 규칙적인 걷기나 줄넘기 운동이 충분한 자극을 주리라 생각된다.점증 부하의 원리운동기간은 총 10주로 초기단계 ... 스트레칭을 동반한 덤벨운동을 하려고 한다.가역성의 원리주 3회에서 4회, 5회로 늘려가며 한 주 동안 규칙적으로 반복운동 한다.2. 운동 처방의 요건(1) 질적 요건① 운동형태심폐

리포트 | 8페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.04.30

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