"머신 스쿼트"의 검색결과 입니다.

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"머신 스쿼트" 검색결과 61-80 / 222건

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트레이너 시절 정리한 HITT FMS TACFIT 웨이트CRT CST 기능성 운동 기본 핵심 총 정리

에 어깨를 안전하게 안정시킬 수 있도록 충분히 점검하라. 벤치프레스를 제외하고 상체 근력 성장에 효과적인 운동은 딥이다. 상체를 위한 스쿼트라고 생각하면 좋다. 어깨 최고의 복합 ... 들도 풀업을 거의 안한다. 랫 풀다운 머신에서 완벽히 컨트롤 할 수 있는 중량을 사용해 운동하는 게 훨씬 효과적이다. CRT 주기 3~4일 20초 내로 끝낸다 림프액 퇴행, 안써서 ... . 호나우두 - 물리치료사 2명 , 안마사 4명 최대로 수축할려면 최대로 이완해야 한다. 운동하기전 해야 할 것 - 시스템적으로 해야한다 이완 릴리즈 -아로마 스테빌리티 - (자세

노하우 | 8페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.09.28 | 수정일 2022.11.19

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운동기구(레그프레스)

기구와 달리 발판이 고정되어 있고 발의 접지 력을 이용하여 몸(의자)이 뒤로 올라가는 머신입니다. 스쿼트를 할 때 발바닥에 힘을 잘 이용하지 못하는 분들이 연습하면 좋은 머신입니다 ... ● 레그 프레스 ●① 레그 프레스→ 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동이고 주 운동 근육부위는 대퇴 사두 근 이고 부 운동 부위는 대 둔근과 슬 굴곡 근이다. 스쿼트 보다 허리 ... 하면 처진 힙과 다리의 탄력을 찾을 수 있습니다.③ 레그 프레스 효과→ 레그 프레스는 하체 필수 운동 중의 하나이다. 앞에서 언급한 것 처럼 스쿼트 보다 허리에 가해지는 부하가 적다 보

리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.02

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웨이트 부위별 명칭 및 동작 설명

를 증가시킨다 . ① 주동근으로서 대퇴사두근 , 봉공근을 발달시킨다 . ② 협용근으로서 순굴곡근 , 대둔근 , 석주기립근에도 효과가 있다 . 1) 스쿼트 (Squat)대퇴 부위를 발달 ... 시키는 운동 이 운동은 스쿼트와 효과가 비슷하다 . 그러나 상체를 바닥에 뉴히고 운동을 실시 함으로서 허리에 부담감이 적고 스쿼트보다 무거운 중량을 사용할 수 있다 . 준비자세 ... 체스트 프레스 머신 , 세스트 프레스 미신과 덥벨을 사용하는 덤벤 벤치프레스 등도 있다 . 효과 ① 주동근인 대흉근을 받달시킨다 . ② 협용근으로서 삼각근 , 상완삼두근에도 지극

리포트 | 96페이지 | 3,500원 | 등록일 2020.03.25

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생활체육지도자 2급 보디빌딩 실기 및 구술 문제 요약집

로우대퇴사두근 운동스쿼트, 레그 프래스, LEG EXTENSTION 머신측면 삼각근 운동사이드 레터럴 레이즈 덤벨 숄더 프레스후면삼각근 발달시키는 운동벤트오버 레터럴레이즈 ... 하배근 (LOW BACK)발달시킬 수 있는 운동데드 리프트 굿모닝 EX 백 익스텐션스쿼트의 종류딥스쿼트 하프 스쿼트 백스쿼트 프론트 스쿼트 점프 스쿼트 프리 스쿼트 등이 있다.대퇴 ... 60~75 근지구력향상66. 1rm의 직접 측정방법시 주의할 사항단순관절운동은 측정하지 않는다. (데드 스쿼트 벤치)한다.67. 근비대를 위한 적정 강도와 rm75~85프로 8

시험자료 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.08.11

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운동 및 주의사항

: 벤치 프레스, 스쿼트, 머신, 고무 튜빙밴드 등· 효과 : 기초대사량이 증가하며 몸의 밸런스가 좋아집니다. 그리고 목적에 맞춰서 운동을 하게 되면 성취를 이룰 수 있습니다. 예를 들 ... 벌려 뛰기, 줄넘기, 맨몸 스쿼트, 명상· 효과상해예방 : 본 운동 전 근육과 관절과 건 등을 자극하여 본 운동 시 갑작스러운 자극으로 인한 상해를 예방한다.심박수 증가 : 수영 전 ... 한 것이다.· 종류재활중심 : 수술 회복 여부를 토대로 처음에는 가벼운 강도로 실시 한다. (고무 밴드 이용)다이어트 : 스피닝, 트램펄린, 댄스, 플랭크, 필라테스근력 중심

리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.06.20

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운동계획 레포트입니다

한다.> 5-6주간1) 근력운동기대 효과: 근육량 증가로 인한 근력과 근지구력 증가, 바른 자세와 균형있는 몸,기초대사량 증가- 스쿼트 : 하체 근육 강화- 벤치프레스 : 가슴 근육 강화 ... 을 실시한다.- 4주차에는 운동 강도를 올려 실시한다.(속도 조절)- 5~6주단계시간(분)목표세부사항준비운동5-10워밍업스트레칭 및 천천히 걷기본운동40근력운동(20분)스쿼트 10회 ... 단계시간(분)목표세부사항준비운동5-10워밍업스트레칭 및 천천히 걷기본운동50근력운동(30분)스쿼트 10회 3세트벤치프레스 10회 3세트윗몸 일으키기 15회 3세트유산소 운동(25분

리포트 | 9페이지 | 1,000원 | 등록일 2019.06.09

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건강과 헬스 REPORT 웨이트 트레이닝

과 스트레칭을 해주어야 합니다.Ⅱ. 레그 프레스1. 정의대퇴사두근과 둔근을 강화시켜주는 대표적이고 필수적인 하체 운동입니다. 초보자가 실시하기에 가장 적당한 하체 운동이며 스쿼트에 비해 ... 건강과 헬스 REPORT제출일 : 2019. 04. 17서론하체를 단련시키는 대표적인 머신운동에는 주로 스미스머신, 레그컬, 레그 프레스 등이 있습니다. 그중에 허벅지와 엉덩이

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2019.09.12

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운동에 대한 신체 변화 및 효과

적으로 바꿀 수 있도록 하는 마인드 컨트롤을 할 수 있습니다.2. 우리 몸에 생긴 변화가 왜 일어나는지 알기→ 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키키, 벤치 프레스, 아령 등등 각각 ... , 심장박동수가 변화하게 되는 것은 일립티컬, 런닝머신, 조깅 등 산소를 공급해 오랜 시간을 하게 되면 호흡과 맥박, 체온, 혈압 등이 증가하며 땀을 배출하게 됩니다. 이때는 얼굴 ... 면 우리 몸은 무엇이 좋아질까요?1. 운동 종류(1) 유산소 운동 : 걷기, 조깅, 런닝머신, 일립티컬, 요가, 필라테스, 자전거, 등산, 수영, 아쿠아로빅, 에어로빅, 줌바 댄스

리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.05.08

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웨이트트레이닝의 용어와 부위별 동작에 대하여 조사

에 누워서 하는 운동이며 관련된 운동으로는 라잉 트라이셉스 익스텐션이 있다. 스쿼트는 구부려서나 혹은 앉았다가 일어서는 동작을 가리키고 대표적으로는 바벨 스쿼트가 있다벤트는 상체 ... 리프트와 스쿼트, 벤치 프레스가 있다. 몸에서 가장 큰 세가지 부위의 근육을 단련하는 운동이다. 웨이트트레이닝에서 가장 기본적이면서도 중요한 운동으로 꼽힌다. 이보다 넓게 턱걸이 ... .스쿼트는 스쿼트는 제대로 하면 건강과 체력, 육체미를 모두 크게 향상시켜주는 좋은 운동이지만, 제대로 하지 않으면 무릎, 허리 등의 관절에 큰 손상을 입힐 수 있으며 평생 후유증

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2018.09.10

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월 운동프로그램

구 분월화수목금비 고준비운동런닝머신줄넘기자전거가 슴?덤벨프레스?덤벨 플라이이 두?덤벨 컬하 체?봉 스쿼트?데드리프트어 깨?라테랄 레이즈?프론트 레이즈등?덤벨 로우삼 두?트라이셉 ... 거가 슴벤치프레스이 두바벨 컬하 체?스쿼트?데드리프트어 깨벤트오버 레이즈등?렛풀다운머신?친업삼 두?케이블다운복 근윗몸일으키기레그 레이즈크런치사이드크런치리버스크런치유산소선택선택 ... 하 체?스쿼트?데드리프트?런지?하체머신어 깨?숄더프레스?라테랄레이즈?프론트레이즈등?렛풀다운 머신?덤벨로우?바벨로우?친업삼 두?덤벨익스텐션?케이블다운?트라이 익스텐션복 근윗몸일으키

서식 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2017.01.11

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생활스포츠지도사 2급 보디빌딩구술 족보파일

비만을 해소하고자 복근 운동 위주로 트레이닝하는 경우가 많이 있는데, 사실 작은 근육을 자극하는 방법보다는 전신의 근육을 사용하는 파워동작이나 데드리프트, 스쿼트 동작이 칼로리 ... 을 예방할 수 있는 운동은?척추기립근과 둔근을 강화할 수 있는 브릿지, 백익스텐션,스쿼트등이 있고, 복근과 복사근을 강화할 수 있는 크런치, 리버스 크런치, 사이드 크런치와 같이 코르셋 ... 근육이라고 표현하는 근육의 발달을 함께 해주는 것이 좋습니다.85. 스쿼트 운동의 종류는?백 스쿼트, 프론트 스쿼트, 프리 스쿼트, 점프 스쿼트, 스플릿 스쿼트88. 트레이닝

리포트 | 24페이지 | 3,800원 | 등록일 2018.01.10 | 수정일 2021.11.10

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나의 건강을 위해 내가 금해야 할 것 또는 조절해야 할 것들

하체를 강화할 수 있는 동작인 스쿼트와 런지를 집중적으로 했다. 팔의 경우 근력이 약하기 때문에 1-2kg의 가벼운 덤벨을 이용해 이두와 삼두를 자극할 수 있는 동작들을 10개 ... 스트레칭 후 20분 동안 러닝머신을 타며 체지방을 태울 수 있는 상태를 만들어 준 후 본인의 근력에 맞는 웨이트 트레이닝을 40분간 실시했다. 웨이트 트레이닝을 할 때는 부실해진 ... 씩 3세트 실시했다. 근력 운동이 끝나면 다시 30분 동안 러닝머신 위를 달렸는데, 이때 칼로리 소모량을 늘리기 위해 인터벌을 주어 2분 동안은 느린 속도로 걷고 1분 동안은 빠른

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2019.09.25

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2017피트니스트렌드분석

을 할 수 있는 Micro Gym 이 성행 하고 있다 . 2013 년의 경우 스피닝 사이클 , 2014 로잉머신 , 2016 오렌지씨오리 등 기존의 피트니스와 같이 공간이 많이 필요 ... 하는 시간에 운동을 할 수 있는 스트리밍 워크아웃이 2014 년 부터 성장하여 다양한 형태의 서비스가 나옴 이러한 스트리밍 워크아웃이 성장하면서 단순 스쿼트 등 동작 수행에서 벗어나

리포트 | 23페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.09.27

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<연세대학교> [건강과 운동] 체험보고서

을 회복하는 시간도 빨랐다.나중에는 여러 가지 근력 운동을 헬스장 관장님으로부터 배웠다. 일단 운동 기구는 사용하지 않고 스쿼트 20개씩 3세트, 런지 20개씩 3세트 등 몇 가지 ... 과제도 있고 하니 한 달만이라도 같이 격일로 꾸준하게 나가서 몸무게를 줄여보자 약속을 하였다.초창기 때는 살을 우선 빼자는 마음으로 대표적인 유산소 운동 중 하나인 런닝머신에서 주로 ... 서 근력 운동을 시작하는데 너무 아프고 하기 싫었다. 하지만 계속 런닝머신을 뛰는 유산소 운동만으로도 살을 뺄 수 있다는 나의 고정관념을 깬 수업에서 배운 근력 운동도 필요

리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2017.11.16 | 수정일 2017.12.20

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상해재활 프로그램 - 전방십자인대

없이 전범위 관절운동(수동적 전범위 관절운동)치료운동?정지 자전거 타기(높은 안장, 적은저항으로 시작)?트레드밀?스테어마스터?일립티컬 머신?암에르고미터 운동?부분체중부하 스쿼트 ... 의 고유수용운동?가볍게 레그프레스?짐볼을 이용한 벽에 기대고 스쿼트2단계 :근력운동(Strengthening) , 민첩성(agility)목표?정상 보행 회복?완전 운동범위 회복?기능 ... ?스텝운동?스테어마스터(일립티컬)계속?수영장에서 뛸 수 있을 정도의 운동?고유수용촉진운동?가벼운 수준의 조깅?저충격 걷기(가벼운 등산)?스쿼트?근력 충분할 경우 신장성수축운동 시작

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2016.05.18

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방통대 생활과건강 공통 건강한 생활양식(3가지 이상)과 각각의 효과(주관적, 객관적, 견해 등)

었다. 운동 사이클은 운동 전 스트레칭 15분, 가볍게 러닝머신 걷기 10분, 근력운동(헬스 기구 활용, 스쿼트, 런지 등) 30분, 유산소운동(런닝머신, 사이클 등) 50분, 운동 후

방송통신대 | 6페이지 | 3,000원 | 등록일 2020.07.09

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그린의 PRECEDE-PROCEED 모형을 이용한 직장(남성/여성)에 대한 비만 관리 교육

중점 근력 트레이닝요가 매트를 바닥에 펴고 주어진 영상에 따라 하반신 중점 근력 트레이닝 중 하나를 선택해 실시한다.1) 스쿼트 세트2) 런지 세트10분상반신 중점 근력 트레이닝요가 ... .20분유산소 트레이닝대상자의 여건에 따라 주어진 유산소 트레이닝 중 하나를 선택해 실시한다.1) 런닝머신을 이용한 유산소 운동2) 실내 사이클을 이용한 유산소 운동10분하반신

리포트 | 6페이지 | 3,000원 | 등록일 2020.04.23 | 수정일 2023.07.08

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나의 체력수준을 향상시킬 프로그램계획서(심폐 지구력 향상 프로그램)

나 고강도의 근력 운동을 해 주고, 낮은 강도의 운동을 할 때는 심장 박동 수가 110∼120회 정도 되도록 빠르게 걷기, 스쿼트 등을 실시한다. 고강도 운동으로는 폐활량과 체력 ... 이 됩니다. 또한 이러한 심폐지구력 향상은 심장운동을 촉진시켜 심혈관계 질환에 대해 크게 내성이 생기게 됩니다.ㄴ.심폐지구력 측정-심폐지구력 측정방법1.러닝머신이나 실내 사이클을 하

리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2019.03.29

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근력과 근지구력의 정의와 향상을 위한 운동처방.

) 스쿼트허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로, 가장 기본적인 하체 운동이다. 운동법으로는 스쿼트-바벨, 스쿼트-스미스 머신이 있다.3) 리스트 컬손목과 팔

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2015.12.16 | 수정일 2022.07.22

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헬스트레이닝, 건강을 지키기 위한 운동프로그램

* 2set데드리프트 10RM * 4set와이드 스쿼트 30회 * 4set레그 프레스 20RM * 5set싯업 50회 * 2set비하인드 넥 프레스15RM * 5set프런트 ... 크런치 40회 * 2set데드리프트 10RM * 4set와이드 스쿼트 30회 * 4set레그 프레스 20RM * 5set싯업 50회 * 2set비하인드 넥 프레스15RM * 5set ... 15RM * 5set덤벨플라이 15RM * 5set맨몸 스쿼트 120회 * 1set런지 40회 * 3set데드리프트 10RM * 6set리버스 크런치 30회 * 3set시티드 케이블

리포트 | 15페이지 | 2,000원 | 등록일 2015.12.06 | 수정일 2016.03.13

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