운동계획 레포트입니다

목차

1. 체력 검사
1) 신체
2) 근력
3) 근지구력
4) 심폐지구력
5) 유연성
6) 체력검사 결과 분석

2. 목표 설정
1) 운동 목표
2) 단기 목표
3) 중간 목표
4) 최종 목표

3. 운동 선정
1) 주별 운동 선정

4. 운동 계획표
1) 주별 운동 계획표

본문내용

1. 체력 검사
0) 신체
키 : 168 cm
체중 : 56.7 kg

1) 근력
측정 방법 : 악력
기준 : 악력 기준(여성) – 국민체력실태조사 2012
연령 : 24세
수치 : 23
등급 : 4등급

2) 근지구력
측정 방법 : 윗몸 일으키기
기준 : 윗몸 일으키기 기준(여성) – 국민체력실태조사 2012
연령 : 24세
수치 : 24개 / 1분
등급 : 4등급

<중 략>

2. 목표 설정
운동 목표
근육량을 증가시켜 근력, 근지구력, 심폐지구력 향상을 통한 체력 증진.
체력 검사에서 부족하게 측정된 항목들이 표준 이상이 되도록 하는 것과 규칙적인 운동습관확립을 목표로 설정했다.

단기 목표 1 (4주)
- 규칙적으로 운동하는 습관 기르기
- 주 3회 이상 하루 30~40 분간 계획한 운동 실시.

단기 목표 2 (4주)
- 본격적으로 근력, 근지구력, 심폐지구력 향상을 위한 운동 실시
- 주 4~5회 하루 40~50 분간 계획한 운동 실시

중기 목표 (중간 점검)
- 근력, 근지구력, 심폐지구력 3등급

참고 자료

없음