웨이트 부위별 명칭 및 동작 설명

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2020.03.25
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2019.10
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목차

01. 가슴 부위를 발달시키는 운동
02. 윗등 부위의 근육을 발달시키는 운동
03. 어깨 부위의 근육을 발달시키는 운동
04. 팔 부위의 근육을 발달시키는 운동
05. 목 부위의 근육을 발달시키는 운동
06. 복부 부위의 근육을 발달시키는 운동
07. 아래등 부위의 근육을 발달시키는 운동
08. 대퇴 부위의 근육을 발달시키는 운동
09. 하퇴 부위의 근육을 발달시키는 운동

본문내용

가슴부위를 발달시키는 운동
1) 벤치 프레스(Bench Press)
준비자세
① 벤치에 누워서 양 팔꿈치의 각도가 90'를 유지한 상태로 벌린다.
② 바롤 잡고 바별을 밀이 올려 가슴과 마주하는 자세를 취한다.

운동동작
① 바벨을 서서히 기슴 위로 내린다.
② 대흉근의 긴잠을 느끼면서 천친히 다시 본래의 자세로 돌아오는 것을 반복한다.

주의
① 대흉근은 근섬유의 형태가 가장 복잡하므로 다양 한 응용기술이 필요하다.
양손으로 바를 잡는 높이는 운동 목적에 따라서 넓게, 또는 좁게 할 수도 있다.
② 일반적으로 바를 좁게 잡으면 상완삼두근에도 많은 자극을 주며, 바를 넓게 집
을 매에는 대흉근에 더 지극이 된다.
③ 시티드 체스트 프레스 머신, 세스트 프레스 미신과 덥벨을 사용하는 덤벤
벤치프레스 등도 있다.

효과
① 주동근인 대흉근을 받달시킨다.
② 협용근으로서 삼각근, 상완삼두근에도 지극을 준다.

참고 자료

없음

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