"머신 스쿼트"의 검색결과 입니다.

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"머신 스쿼트" 검색결과 101-120 / 222건

다이어트와 생활관리, 다이어트와 생활건강,다이어트와 체형관리보고서

운동으로 흔히 아령이나 머신 등으로 무게를 정하고 올리고 내리는 등의 동작으로 몸에 자극을 주는 운동을 뜻한다. 또한 크런치(1/2윗몸일으키기)나 스쿼트도 무산소 운동에 속한다 ... 고 가급적이면 매 시간마다 운동 종목을 바꾸어 신체를 골고루 발달시켜야 한다.실시방법은 여러 가지를 들 수 있는데 머신 없이 맨손으로 전신근육을 사용하는 운동 중 한 예로 버피

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2014.03.06 | 수정일 2015.08.24

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강력한 근육을 위한 파워 웨이트 트레이닝

들은 항상 조심해야 한다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 같은 운동들은 뛰어난 훈련 효과가 있는 반면 부상의 위험도 매우 높은 운동들이다. 정확한 동작에 대한 올바른 이해와 진지 ... REPORT트레이닝방법론강력한 근육을 위한 파워 웨이트 트레이닝1) 근매스 증가를 위한 10가지 기본 원칙(1) 프리웨이트 운동머신 기구는 프리웨이트 기구를 사용 할 때 ... . 이러한 지식을 바탕으로 어떠한 훈련이 효과적이고 그렇지 않은지에 대한 판단을 하는 것이 필요하며 이는 영양섭취와 관련한 부분에서도 마찬가지다.(2) 프리웨이트와 머신 기구모든 신체

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2013.03.19

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사회체육 헬스지도 및 근육별 발달법과 운동동작 설명

, 덤벨 스쿼트, 스미스 머신 스쿼트, 레그 프레스, 런지, 덤벨 스텝 업 등이 있다. 운동 시 수축보다 이완에 집중하여 건강한 근육을 만들도록 한다.□ 주운동 부위 대퇴이두근 ... 이 있다. 그중 가장 대표적인 근육이 대퇴이두근이다.이들 대퇴부의 근육은 주로 앉거나 일어설 때 작용하며, 앉은 자세에서 무릎을 구부리거나 펼 때 작용한다. 운동법에는 바벨 스쿼트 ... 가 참여자 전원을 대상으로 운동지도※ 근비대 희망자 : 워밍업10분, 스트레이칭10분, 근력운동40~60분, 정리운동10분※ 근력 향상 희망자 : 워밍업10분, 스트레이칭10분

리포트 | 16페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.11.14

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신체부위별운동

[허벅지]스쿼트 (Squat)*개요스쿼트는 데드리프트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동으로 꼽힐 정도로 운동 효과가 뛰어난 만큼 트레이닝 프로그램에서 매우 주요 ... 하게 다룰 필요가 있다.스쿼트는 인체가 다룰 수 있는 가장 무거운 중량을 이용하는 운동에 속하며, 타겟화된 개별 근육의 성장은 물론 인체의 장기적인 성장 발달 메커니즘에 매우 중요 ... 로 스쿼트는 보디빌딩의 역사상 가장 중요한 운동으로 다루어져 왔다. 1940년대의 존 그리멕, 스티브 리브스부터 레그 파크, 아놀드 슈월츠네거, 리 하니, 로니 콜먼에 이르기까지 동

리포트 | 12페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.05.22

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비만과 체형관리

근4.트레이닝 프로그램(하체)스쿼트 15x5 → 대퇴사두근 런지 10x3 → 대퇴사두근, 둔근 레그 컬 10x3 → 슬괵근 카프 프레스 10x3 → 비복근4.트레이닝 프로그램(복근 ... ) 머신 펙 덱 플라이 12x3 → 대흉근(내측 중앙부) 케이블 크로스 오버 12x3 → 대흉근(내측 중앙부, 하부 흉근)4.트레이닝 프로그램(상완이두근)이지바 컬 10x5 → 상완

리포트 | 22페이지 | 1,000원 | 등록일 2014.09.18

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웨이트트레이닝 운동프로그램

100kg 데드리프트 140kg 스쿼트 140kg목표 달성을 위해서 ?1RM의 60% ~ 80%의 무게로 운동을 실시하였으며 ?셋트수 와 한셋트당 개수를 늘렸다. 2~3주 후 현재 ... 의 1RM의 개수가 늘었으며 2달뒤에는 목표인 벤치 프레스 100kg 데드리프트 140kg 스쿼트 140kg가 나의 1RM이 되었다.2010.10.4 월요일워밍업 : 트레드밀 20분 ... 4set 30파운드 10개스트레칭 : 10분특이사항2010.10.12 화요일워밍업 : 싸이클 15분스트레칭 : 10분♣ 하체 운동워밍업 : 빈바 스쿼트 15개, leg

리포트 | 38페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.12.03

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[최종]체력육성법 - 웨이트(사진첨부)

위한 대표적인 운동인 스쿼트는 효과 또한 탁월하여 많은 이가 즐겨하는 운동이다. 그러나 요즘은 스미스머신에 의존도가 커지고 있어 프리 웨이트의 활용도가 떨어지고 있는데 이는 프리 ... 둘 필요가 있다.느낀점주로 스쿼트를 할 때 스미스머신으로 하는데 사진과 같은 긴 bar로 하니 목도 아프고, 내려갈 때 중심을 잡기가 힘들었다. 그리고 큰 근육이라 그런지 땀이 2 ... 은 성공사례로 이야기 해주신다. 이렇게 성공사례가 생기는 거보면 근력운동이 투기종목에도 꼭 필요하다라고 느낀다. 그러므로 하체근육이 주동근으로 쓰여지는 태권도는 스쿼트가 가장 절실

리포트 | 21페이지 | 3,000원 | 등록일 2011.06.13

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전방십자인대 재건술 후 재활

을 한다(예, 웨이트기구, 스쿼트, 옆으로 앞으로 계단 내리기, 균형운동에 대한 깊이를 증가시킨다).적극적인 중심안정화 프로그램을 진행한다.(예, physioball, 폼롤러 운동 ... ).약한 부위에 중점을 둔 광범위한 균형운동과 고유수용 프로그램을 진행한다.스테어마스터나 계단오르기 머신, 일립티컬 머신과 같은 기구를 이용한 운동을 진행한다.4. Weeks 6-8:6 ... .가볍게 레그프레스, 짐볼을 이용한 벽에 기대고 스쿼트3단계2-4주가능하다 보조기나 부목없이 걷기연습

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.12.06

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운동손상학 요점정리

체중을 지탱하고 몸체가 손과 발위에서 움직일 때 예) 스쿼트, 푸쉬업-힘은 크고 속도는 작다(안정성)-관절에 힘을 분산시키기 때문에 재활 촉에 치료적 운동 적합-관절에 압박이 있 ... 가상의 면Shoulder joint 와 hip joint의 adduction과 abduction이 그예.이너싸이 머신이나 레터럴 레이즈 등의 움직임.Isotonic c

리포트 | 6페이지 | 1,000원 | 등록일 2014.05.17

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2017년도 세브란스병원, 서울아산병원, 삼성서울병원, 고려대학교의료원 최종합격 자기소개서 패키지 / 스펙포함

하여 환자공헌을 할 계획입니다.[취미]“10kg 감량, 하면 된다!”저는 대학교 3학년 여름방학 때부터 운동과 식단조절을 하고 있습니다. 유산소 운동으로 러닝머신을, 근력 운동으로는 스 ... 쿼트를 주로 하고 있습니다. 꾸준히 노력한 결과 10kg을 감량하였고, 예전보다 날씬한 몸을 유지할 수 있게 되었습니다. 건강한 몸을 유지하여 대상자들에게 건강한 간호를 제공

자기소개서 | 20페이지 | 7,000원 | 등록일 2017.05.06 | 수정일 2017.05.15

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간호학과 생리학- 인체생리연구활동 A+ 레포트

드리프트와 스쿼트, 벤치프레스를 집중적으로 실시하고 추가적으로 팔굽혀 펴기 등 맨손운동도 함께 병행하여 5주 동안 효과적인 체험활동을 하도록 하겠습니다. 장소는 현재 제가 살고 있 ... (EZ바) 2set(12x2)*하체스쿼트 20kg 3set(12×3)레그프레스 40kg 3set(10x3)*어깨밀리터리 덤벨프레스7kg 3set(15x3)비하인드넥프레스20kg ... (머신)*이두바벨컬6kg 3set (13x3)덤벨컬각7kg 3set (15x3) 왼-오-왼-오2주차월,화,수,목,금자세도 어느정도 숙달이 되고 무게도 처음보다 5~10kg 정도 증량

리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2014.05.01 | 수정일 2014.05.12

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에너지 시스템별 트레이닝 프로그램 (농구)

%정도이면 95KG 정도의 부하로 운동을 실시하면 된다.Intensity Zone 1에 해당하는 웨이트 트레이닝 프로그램1. 스쿼트운동 종목스쿼트운동강도1RM의 90~95% 정도 ... 의 즉 1RM의 95%에 해당하는 수준의 운동 강도로 반복시간을 횟수 반복횟수를 세트로 바꿔볼 수 있었다. 그리고 웨이트 트레이닝은 기구별로 2가지로 나뉘는데 프리웨이트와 머신을 이용 ... 하는 것으로 나눌 수 있는데 Zone 1에 해당하는 트레이닝에서는 머신웨이트를 기본으로 한다. 개인적으로는 프리웨이트를 더 좋다고 생각하나 머신을 선택한 이유는 부하가 높은 이유

리포트 | 12페이지 | 15,000원 | 등록일 2011.12.28 | 수정일 2020.12.06

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핸드볼운동시 발생하는 운동상해와 재활치료방법

스쿼트를 실시합니다. 보통 10-12번 반복을 3세트 시행합니다.근력이 회복되었으면 원심성(eccentric)등속성 대퇴사두근을 수축한다.이 운동은 머신을 사용하면 쉽게 운동 ... 었습니다. 주로 약하게 시행하되 준비운동, 스트레칭, 원심성 스쿼트, 스트레칭을 합니다.여기서 말하는 원심성 스쿼트는 서서 무릎을 구부렸다 펴는 동작으로 하며 점차 속도를 증가시켜 점프

리포트 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.07.07

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웨이트트레이닝운동방법/주동근/주의사항

가 젖혀 스쿼트 자세처럼 깊숙이 낮춘다.3. 손을 정강이 사이보다 넓게 벌려 정 중앙에서 오버핸드 그립으로 바를 잡는다.4. 가슴은 내밀고 머리는 들어 등을 곱게 편다.5. 중량 ... 과 허리를 곧게 펴주어야 부상을 방지할 수 있다.4. 완전히 내려 앉는 풀 스쿼트는 둔근발달에 효과적이다.주동근: 대퇴사두근, 외측광근, 내측광근1. 상태에서 어깨너비 두 배 정도 ... 시킨다주동근: 상완이두근(biceps)1. 벤치에 앉아 경사면 받침대에 팔을 올린다. (팔이 고정이 잘 될 수 있게 상완삼두근 부분을 정확히 대준다.)2. 오버 그립으로 머신 앞

리포트 | 8페이지 | 2,000원 | 등록일 2012.01.09 | 수정일 2020.04.13

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단계별 파워프로그램

다운(Front Pulldown)3세트2시티드 머신 프레스(Seated Machine Press)3세트3시티드 머신 오버헤드 프레스(Seated Machine Overhead ... leg curl)3세트이틀분할(세트법/분할법 2주간실시)첫째날 (하체/ 배 / 팔)번 호운 동 방 법횟 수1스쿼트(Squat)5세트2레그 익스텐션(Leg extension) & 라잉 ... 레이즈(Bent-Over Lateral Raise)4세트둘째날(하체&복부)번 호운 동 방 법횟 수1스쿼트(Squat)4세트2래그 프레스(Leg press)4세트3레그 익스텐션

리포트 | 12페이지 | 1,000원 | 등록일 2012.07.13

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웨이트트레이닝종류

)스미스머신 스쿼트(Smith Machine Squat)레그익스텐션(Leg Extension)프론트 스쿼트(Front Squat)레그컬(Leg Curl)《3.신체 부위별 웨이트 ... 케이블 플라이 (Revers Cable Flyes)(7) 하체 (Calves-Thigh, Quadriceps & Hamstrings)스쿼트(Squat)레그프레스(Leg Press ... )시티드 케이블로우 (Seated Cable Rows)머신 로우 (Machine Rows)케이블 풀 다운 (Cable Pull Downs)클로즈 그립케이블 풀다운 (Close

리포트 | 6페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.05.23

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생활체육지도자 3급 보디빌딩 구술 실기 예상문제

quat를 실시하시오.스쿼트 동작을 3회 정도 반복실시보디빌딩 운동 중에서 barbell, dumbbell을 이용하여 할 수 있는 운동질문이 예상되는 프리웨이트 동작 ... Muscle대퇴사두근- Quadriceps Muscle슬굴곡근- Hamstring Muscle비복근- Calves(calf) Muscle3. 실기문제(freeweight운동중에서) s ... 2가지 운동하는 방법컴파운드세트법-동일한 부위에 근육을, 휴식 없이 2가지 운동하는 방법- Machine(머신)과 Free Weight(프리웨이트)의 차이점?머 신-초보자를 위한

시험자료 | 6페이지 | 3,500원 | 등록일 2014.05.07

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웨이트운동 종류

는 기다란 모양의 근육이다. 두 갈래가 종아리뼈 위에서 붙으며, 무릎을 구부리는 작용을 한다.스쿼트운동방법 1.스쿼트 기구에서 바벨을 머리 뒤로 넘겨 승모근 뒤로 위치시킨다. 2. 무릎 ... 한다. 3. 패드를 둔부 쪽으로 당기면서 슬굴곡근을 수축시킨다. 4. 고관절과 상체가 벤치에서 떨어지지 않도록 한다. 5. 패드가 둔부에 닿기 직전 동작을 멈춘 다음 시작 자세 ... 한다. 효과 가슴 분리펙덱 플라이운동방법 1. 펙 덱 머신의 의자에 등을 대고 앉아 두손은 손잡이를 잡고 팔꿈치와 전왕 부분을 패드에 고정시킨다. 2. 서서히 패드가 몸앞에 오도록 두

리포트 | 50페이지 | 5,000원 (15%↓) 4250원 | 등록일 2012.01.13

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운동기구

를 벌리면서 원래 자세로 돌아갑니다이 운동을 할 때, 처음부터 빠르게 하기 보다는 천천히 운동부위와 동작에 신경을 쓰면서 운동하시기 바랍니다.기구 명칭설명레그 스쿼트웨이트트레이닝 하체 ... 과 모양을 만들고 무릎주위를 발달시키는데 훌륭한 운동입니다.운동방법으로는 등받침대에 엉덩이를 최대한 밀착한 후 무릎의 뒤쪽이 고정되게 머신을 조절합니다.

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2012.08.10

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몸매만들기와 보디빌딩

, 운동강도, 세트, 반복회수*워밍업-런닝머신을 이용한 가벼운 걷기 운동(10분)*스트레칭-허벅지, 종아리, 옆구리, 어깨, 허리, 팔, 목 등의 신체 각 부위를 약 5분 정도 스 ... : 15회 씩 3세트 실시. 세트 사이 1분 휴식.*대퇴사두근 : 15회 씩 3세트 실시. 세트 사이 1분 휴식-스쿼트 : 15회 씩 3세트 실시. 세트 사이 1분 휴식-덤벨런지 ... 사이 1분 휴식-스쿼트 : 15회 씩 3세트 실시. 세트 사이 1분 휴식-덤벨런지 : 15회 씩 3세트 실시. 세트 사이 1분 휴식*종아리-시티드 카프 레이즈 : 15회 씩 3세트

리포트 | 38페이지 | 2,000원 | 등록일 2011.03.16

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