"머신 스쿼트"의 검색결과 입니다.

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웨이트트레이닝 보디빌딩 hiit 프로그램 훈련 건강증진프로그램 데드리프트 생활체육지도사 체육 지도 보고서 운동 프로그램

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"머신 스쿼트" 검색결과 161-180 / 222건

태권도 트레이닝 프로그램

프레스7058 ∼10승모업라이트 로우7058 ∼10허벅지앞바벨 스쿼트핵 스쿼트 머신45도 레그 프레스 머신바벨 런지레그 익스텐션 머신8058 ∼10뒤form 컬 머신8058 ... 태권도 트레이닝 프로그램·시즌 근육 운동{부 위종 목최대근력(%)세트횟수가 슴체스트 프레스 머신플라이 머신인클라인 벤치 프레스 머신딥스60410 ∼ 12등, 허리등랫 풀 ... 다운 머신시티드 로우 머신시티드 케이블 로우 머신60410 ∼ 12허리45도 하이퍼 익스텐션60410 ∼ 12팔앞암 컬 머신시티드 덤벨 컬프리쳐 덤벨 컬60410 ∼ 12뒤트라이셉스 케

리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.05.03

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웨이트 트레이닝 프로그램 (12주차까지)

이 적응이 되도록 숙달한다) ◀ 기구 ▶ - 다리 : 레그익스텐션, 레그 컬, 스쿼트 - 가슴 : 플랫 벤치프레스, 펙-덱 - 등 : 풀- 다운, 시티드 케이블 -로우 - 이두근 ... 프로그램◀ 기구 ▶ - 윗복근: 크런치 - 아래복근: 레그 레이즈 - 앞쪽 허벅지: 스쿼트 - 뒤쪽 허벅지: 런지 - 안쪽 허벅지: 시티드 - 레그드 데드리프트 - 종아리: 시티드 ... ~ 30분 , 운동강도: 1RM 50 ~ 60%웨이트트레이닝 운동 프로그램3. 정리운동 ◀ 유산소 운동 실시 ▶ - 런닝머신을 이용한 빨리 걷기 - 스트레칭- 맛사지(로울러

리포트 | 21페이지 | 5,000원 | 등록일 2007.11.19

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지역사회 간호과정

(cf. 학생간호사)의 도움으로 수동적, 능동적으로 ROM운동을 실시한다.(벽에 기대어앉기, 계단 내려가기, 원레그 스쿼트, 무릎꿇고 뒤로 눕기, 무릎을 굽고 압쪽 으로 굽히 ... 순환을 좋게 하고 독성물질을 내보낸다. (cf.차가운 효과를 위해서는 파스를 대어 준다.)-유산소운동: 건강증진실내 보조기구(러닝머신, 스텝머신 등)를 이용하여 관절염 환자 및

리포트 | 7페이지 | 3,000원 | 등록일 2010.09.04 | 수정일 2017.04.03

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웨이트 트레이닝 용어 정리(사진포함)

함에 따라 점차 저항을 높이는 것- 프리 핸드 동작 [Free Hand Movement] : 기계장치 없이 수행할 수 있는 운동. 자신의 몸무게 만을 사용하여 하는 푸쉬업이나 스쿼트 ... ] : 위 아래 (혹은 앞뒤)를 반대로 뒤집어 놓은- 리프팅 벨트 [lifting belt] : 허리에 감는 벨트로, 스쿼트나 데드리프트 같이 강한 허리힘을 필요로 하는 경우 사용 ... )의 형용사적 표현시티드 머신 프레스 [Seated Machine Press]- 속임수 기법 [cheat] : 운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할때, 지치지 않은 주변

리포트 | 15페이지 | 2,500원 | 등록일 2008.11.12

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[체육학]프리웨이트

쿼트 데드리프트 벤치프레스를 300키로 이상 하는데 매일 이렇게 운동해도 부상은 거의 안 당합니다. 원칙을 지키기 때문입니다. 그러니 초보자분들은 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 ... 라 합니다. 즉, 기계를 이용한 훈련은 머신운동 단순웨이트기구인 역기와 아령 또는 윗몸일으키기나, 턱걸이등 자신의 중량을 사용한 훈련 등은 프리웨이트 운동 이라고 말합니다. 몸이 기계 ... 가르치는 실정이다. 초보자가 하면 다친다, 위험하다, 라고 하는데 어느 정도 일리가 있는 말이다. 하지만 원칙을 지키면 부상을 방지할 수 있습니다. 올림피아에 일류급 선수들은 스

리포트 | 15페이지 | 1,500원 | 등록일 2006.10.01

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트레이닝의 종류와 방법

) : 다리와 엉덩이 근육 발달(3) 더블 레그 스피드 홉(double leg speed hop) : 다리와 엉덩이 근육 발달(4) 스쿼트 점프(squat jump) : 다리와 엉덩이 ... 의 예< 운 동 명 > < 운동효과>? 스 쿼 트 20~30 대퇴근? 하이풀리머신 20~30 광배근? 벤 치 프 레 스 10~20 대흉근? 윗몸일으키기 10~15 복직근? 업라이트 ... 응력복횟수 상완삼두근 및 대흉근? 덤벨사이드레이즈 최대반복횟수 삼각근? 덤 벨 스 쿼 트 30초 대퇴근 및 대둔근? 쭈그렸다뛰어오르기 30초 하체▣ 서키트 웨이트 트레이닝 프로그램

리포트 | 13페이지 | 1,500원 | 등록일 2009.05.11

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골다공증과 운동치료

도록 한다.③ 뒤로 다시 물러서서 왼쪽 다리로 연 습을 한다.① 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 한다.ㅁ. 덤벨 스쿼트(Dumbbell squat)① 양발을 어깨넓이로 벌리고 시선 ... 은 역도나 웨이트 머신 등을 통해 6회씩 3세트를 수행하며, 이 때 호흡은 규칙적으로 하되 무게를 들어 올린 상태에서 가슴과 복부압이 비정상적으로 증가하는 것을 예방하기 위해 무게

리포트 | 13페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.11.09

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[체육]운동처방

～60%기구?다리 : 레그익스텐션, 레그 컬, 스쿼트?가슴 : 플랫 벤치프레스, 펙-덱?등 : 풀- 다운, 시티드 케이블 -로우?이두근 : 스탠딩 바벨-컬, 해머 컬?삼두근 : 트라이 ... RM50～70%기구?윗복근 : 크런치?아래복근 : 레그 레이즈?앞쪽 허벅지 : 스쿼트?뒤쪽 허벅지 : 런지?안쪽 허벅지 : 시티드?레그드 데드리프트?종아리 : 시티드 카프레이즈 ... 실시?런닝머신을 이용한 빨리 걷기?스트레칭 : 맛사지 (로울러, 벨트 이용)10～15분HRR60～70%?심박수 측정시기 : 런닝머신을 마친 후 스트레칭 시작 전에 체크한다.주의사항

리포트 | 12페이지 | 5,000원 | 등록일 2007.05.23

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트레이닝의 정의와 트레이닝 프로그램

을는 운동을 반동을 이용해서 실시하는 훈련법으로 근육에 최대 자극을 가하기 위한 기술이지만 운동상해의 위험이 높다. 특히 벤치 프레스나 스쿼트에는 적합하지 않은 운동 방법이다.5 ... 과 운동프로그램(1) 초급자 프로그램 구성방법1) 초보자는 정확한 운동방법과 전신을 균형적으로 발달시킬 수 있는 대근육 부위 8종목을 선택하여 실시하되 운동상해의 위험이 적은 머신

리포트 | 14페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.09.12 | 수정일 2014.12.04

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6주 운동프로그램

을 주의한다. 더 큰 효과를 얻기 위해 힙을 들어 올리면, 대퇴사두근의 긴장이 풀어질 수 있다.③ 머신 스쿼트(Smith-machine Squat)스쿼트는 전신 근육을 기르 ... 게 근의 운동량을 늘리고, 삼두근의 활용을 줄이기 위해서 팔꿈치를 몸에서 떨어뜨린다.② 숄더 프레스 머신(Shoulder Press Machine)이 운동은 삼각근(삼두근과 가슴 앞 ... 배고 달리는 것을 중단하다가 떨어져서 부상을 입는 경우가 많은데, 기구가 완전히 멈추는 것을 확인하는 습관이 꼭 필요하다.② 스테퍼유산소 운동 중 칼로리 소비량이 가장 많은 기구

리포트 | 11페이지 | 2,000원 | 등록일 2006.11.23

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근력트레이닝(등장성, 등척성, 등속성)

을 세트 이렇게 말한다.예를 들어, 완력운동 덮어를 10회하고 휴식, 그리고 또 10회 했다고 하면,〔10렙스의 완력운동 덮어를 2세트 했다) 라고 표현하는 것입니다.(렙스의 「스 ... 는)일반 통행운동,스트레칭 등의 방법.컬(curl)→말아 올린다프레스(press)→밀어 올린다런지(lunge)→밀어 낸다로잉(rowing)→젓는다레이즈(raise)→올린다스쿼트(s ... 트레이닝을 보다 잘 묘사한다.등장성 트레이닝은 근의 길이를 단축시키면서 근력을 발휘하는 운동 방법으로, 자신의 체중을 부하로 이용하거나 바벨, 아령, 유니버셜 짐 머신, 느틸러스 장비

리포트 | 9페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.06.13

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[생활체육지도자]보디빌딩 족보자료;;생활체육지도자3급 Body Building;;족보

: 개스트롤네미우스 머슬,가자미근:솔레우스 머슬)운동방법: 레그 익스텐션,런지,스쿼트,핵 스쿼트,레그 컬,시티드 카프레이즈(종아리)카프레이즈(종아리)부위명칭: 복부(복부:업도미널 ... 리프트 혹은 오늘은 상체 다음날은 하체를 운동하는 방법입니다.*커트 상태란?커트상태란 몸에서 체지방을 거의 제거하여서 데피니션 효과를 뚜렷하게 하는것을 말합니다.*치팅과 스트레이딩 ... 의 차이점은?치팅은 운동중 반동을 이용하는 방법입니다. 변칙운동이라고도 합니다. 스트레이딩은 정확한 운동자세를 일컫는 말입니다. 즉 반동을 사용하지 않는 자세 입니다.*1RM이란?1

리포트 | 15페이지 | 1,500원 | 등록일 2007.11.11

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초급중급고급 웨이트 트레이닝 방법

는 부위에 충격을 가하여 자라게 하는데 7일 동안 매일 이두근을 훈련하는 사람도 있고, 이주 동안 일주에 3회씩 10회 반복으로 10세트의 스쿼트를 하여 다리에 매스를 붙이는 사람 ... tretching) 가능하면 운동 맨 마지막에 실시할것!구 분운 동 부 위운 동 명 칭횟 수세 트 수상 체가 슴벤 취 프 레 스15~20회 이상2set등풀 - 다 운“"어 깨밀리터리 프레스 ... “"이 두 근덤벨 컬(교대로)“"삼 두 근케이블 프레스 다운“"복 부크런치20회 이상"하 체대 퇴 사 두 근레그 익스텐션15~20회“스 쿼 트 (맨몸)““레그 프레스““레그 익스텐션

리포트 | 15페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.12.03 | 수정일 2019.05.08

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[웨이트트레이닝] 근육의 종류와 운동법

를 취하거나 힘차게 무릎을 펴거나 할 때, 무릎 바로 윗부분에 이 근육이 불거져 보인다.1. 스쿼트2. 레그 프레스3. 레그 익스텐션4. 런지peroneus longus(장비골근) ... [腱]이 되어 경골상단(脛骨上端)의 앞면에 붙어 있다. 이 힘줄은 힘줄의 종자골(種子骨)로서 그 속에 슬개골(膝蓋骨)을 감싸고 있다. 힘줄의 슬개골과 경골과의 사이에 있는 부분을 슬 ... 을 접어주는 작용의 굴곡기능을 도와준다1. 리버스 컬2. 바벨 컬3. 덤벨 컬4. 햄머 컬5. 컨센트레이션 컬6. 프리쳐 컬7. 머신 컬8. 프리쳐 컬pronator teres(원회내근

리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.11.23

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[운동과 건강] 나의 운동일기

플라이케이블크로스오버버터플라이머신(삼두)원암오버헤드익스텐션프레스다운덤벨 킥백(복부)디클라인 벤치크런치시티드 니업라잉 레그레이즈(러닝)트레드밀휴 식(다리)스쿼트데드리프트레그 ... )스쿼트데드리프트레그 익스텐션라잉 레그 컬(러닝)트레드밀휴 식(가슴)벤치프레스인클라인덤벨 프레스인클라인덤벨 플라이케이블크로스오버버터플라이머신(삼두)원암오버헤드익스텐션프레스다운덤벨 ... 해머 컬바벨 컬케이블 컬(복부)디클라인 벤치크런치시티드 니업라잉 레그레이즈(러닝)트레드밀(등)풀 다운벤트 오버바벨 로우시티드 케이블로우스트레이트 암풀 다운(다리)스쿼트데드리프트레그

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.01.06

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[레포트]몸매만들기와 보디빌딩 레포트

5월 17일, 5월 24일, 5월 31일하체1.스쿼트(40kg~70kg) 3셋트?바로이어서 ->2.래그 프래스(80kg~100kg) 2셋트, 마무리 50kg 실패시 까지3.래그 ... kg 실패시까지복근1.디클라인 리버스크런치 20회씩 3셋트2.크런치 20회씩 3셋트5월 20일, 5월 27일, 6월 3일하체1.스쿼트60kg~80kg, 40kg~30kg 4셋트2 ... 덤벨로우(16kg~20kg) 2셋트이두1.스텐딩 바벨컬(15kg~25kg) 2셋트2.헤머컬(8kg~12kg) 2셋트유산소런닝머신- 5분 빨리걷고, 5분 뛰고 번갈아가면서 35분

리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2006.10.16

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[체육] 웨이트 트레이닝

1.대퇴부1) 스쿼트(Squat)어깨넓이 보다 넓게 다리를 벌리고 배근을 곧바로 펴서 바벨(barbell)을 어깨에 짊어진다. 천천히 허리를 아래로 내리고 대퇴가 바닥과 평행 ... : 대퇴사두근, 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근, 대둔근4) 에그 익스텐션(Leg Extension)머신에 앉아서 패드아래에 발을 고정시킨다. 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을 편다. 숨 ... 프레스머신에 누워서 두 다리를 펴서 양발을 패드 위에 놓는다. 무릎이 굽혀지지 않도록 하면서 발 앞꿈치를 최대한으로 밀어올린다.＃운동부위: 장비골근, 단비골근, 후경골근, 비복근

리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.05.05

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신체 부위별 운동방법

, 리버스 크런치, 레그레이즈, 행잉 레그레이즈대퇴사두근스쿼트, 데드리프트, 레그 익스텐션, 런지슬굴곡근 (대퇴이두근)레그 컬, 스티프 데드리프트비복근카프레이즈, 시티드 카프레이즈 ... 신체부위별 명칭부위별 운동항목대흉근밴치 프레스, 덤벨 프레스, 덤벨 플라이, 머신 체스트 프레스, 펙덱 플라이광배근벤트 오버로우, 시티드 로우, 원암 덤벨 로우, 친업, 랫 ... 자세를 취한다.④그대로 앞으로 밀어 내면서 가슴에 힘을 주어 집중을 하여, 가슴으로 밀어낸다는 느낌으로 운동을 한다.펙덱플라이① 펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정

리포트 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.12.15

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각부위별 트레이닝방법(가슴, 삼두, 등, 복근, 어깨, 이두, 다리)

를 최소화하면서 바를 목 뒤쪽으로 잡아당긴다.엉덩이를 항상 벤치에 붙인 상태에서 운동광배근4)데드 리프트벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다 ... 같은 훈련을 할 수 있다. 이러한 기구를 훈련에 이용할 때에는 가능한 한 동작을 충분히 크게 하여 흉근이 최대한으로 펴지도록 해야 한다① 펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤

리포트 | 16페이지 | 2,500원 | 등록일 2010.01.05

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보디빌딩학습지도안

을 똑바로 펴고 고개를 들어야 자세가 바른 것이다. 숨을 마신 뒤 내려가고 숨을 멈추고 올라온 뒤 뱉는다.(4)스미스 머신 스쿼트스쿼트 는 다리 운동을 시작한지 3개월이상 되는 사람 ... 티 실시한다.(3)스쿼트대퇴 사두근 과 둔근 종아리 대퇴 이두 허리와 등까지 거의 전신의 근력을 키우는 데는 최고의 운동이므로 다중관절 운동의 왕자이며 특히 다리와 힙 운동에 있 ... 들에게 권장하는 운동이다.다리와 힙 허리 등에 근육과 근력이 붙은 후 스쿼트를 하게 되면 안전하다.(5)바벨&덤벨 런 지엉덩이 모양을 다듬어주고 다리근육의 선명도를 높여준다발을 앞

리포트 | 40페이지 | 5,000원 | 등록일 2005.05.22 | 수정일 2019.07.26

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