[트레이닝 방법] 웨이트, 인터벌, 유연성 트레이닝

목차

⊙ 웨이트 트레이닝
1. 준비운동과 정리운동
2. 호흡법
3. 신체 부위별 운동
4. 중량(무게)의 선택
5. 완전 동작 범위의 사용
6. 반복 횟수
7. SET
8. 유산소 운동

⊙인터벌 트레이닝(interval training)
1. 인터벌 트레이닝의 개념
2. 트레이닝의 계획 및 관리
3. 인터벌 트레이닝 방법
4. 유의점

⊙ 유연성 트레이닝
1. 유연성의 이해
2. 유연성에 영향을 주는 요소들
3. 스트레칭의 이해
4. 스트레칭 방법

본문내용

⊙ 웨이트 트레이닝

1. 준비운동과 정리운동
1) 준비운동
웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 충분한 준비운동은 필수적으로 실시하는 예비운동이다. 효과
① 주 운동을 하기 전에 준비운동을 실시하면 체온이 상승되어 트레이닝 중에 발생하기 쉬운 근육의 부상을 예방할 수 있다.
② 근육과 신경의 협응 능력이 좋아진다.
③ 격렬한 운동시 신체가 무리없이 잘 적응하게 된다.
준비운동 시 실시하는 예비 운동
- 맨손 체조, 스트레칭, 줄넘기, 실내 자전거 타기, 조깅 등과 같은 예비 운동
방법
- 웨이트 운동 전 약 5-10분 정도 실시하여 근육의 온도를 상승시킨 후 주 운동인 웨 이트 운동을 실시하는 것이 근 효율을 보다 높이는데 효과적이다. 이때 트레이닝 중 에 나타나는 동작을 이용하여 아주 낮은 강도로 운동하는 것도 준비운동의 또 다른 방 법이다.
2) 정리운동
트레이닝 후 정리운동도 필수적이다.
효과
웨이트 트레이닝은 근육에 자극을 계속해서 주기 때문에 근수축에 필요한 에너지 공 급을 위한 혈액 공급이 증가되어 있는 상태이다.

참고자료

· 없음