트레이닝의 이해

목차

1. 서론
1.1 Training이란…
1.2트레이닝의 효과

2. 본론
2.1 트레이닝의 종류
1) 레피티션 트레이닝 (Repetitions training)
2) 웨이트 트레이닝 (Weight training)
3) 인터벌 트레이닝 (Interval training)
4) 서킷 트레이닝 (Circuit training
2.2 트레이닝의 관련 기능
1)건강관련체력
2)운동관련 체력
2.3 트레이닝의 훈련 원리
1) 과부하의 원리
2) 가역성의 원리
3) 특수성의 원리

본문내용

1.서 론
1. Training이란
트레이닝이란 우리 몸의 형태, 기능적 변화와 적응으로 인한 움직임의 능률 증진을 위해 가해지는 부하 및 운동 자극에 대한 인체의 적응성(適應性)을 이용하여 의지력을 포함한 인간의 작업능력을 계획적으로 강화하고 발달시키려는 과정

2. 트레이닝의 효과
신체적 움직임과 적응현상의 사이에서 운동이란 자극을 부여함으로써 인체 기관의 기능 발달을 의도적으로 도모하여 스트레스 자극이나 일회성 자극이 아니라 체력요소를 증가시켜 외형을 발달시키고 규칙적인 운동을 통하여 신체발달 및 체력증진이 주 목적이다.

1) 근 기능이 향상된다.
-근섬유가 굵어져 근력이 증가한다.
-근섬유 내 모세혈관의 발달로 근 지구력이 향상된다.
-근 수축 속도가 개선된다.

2) 호흡기능이 향상된다.
-폐의 용적이 증대되어 폐활량이 커진다.
-호흡근의 발달로 최대 환기량이 커진다.
-폐의 모세혈관이 발달되어 폐에서 혈관 내로 산소 확산 능력이 증가된다.

<중 략>

2.본 론
3. 트레이닝 종류
1) 레피티션 트레이닝 (Repetitions training)
반복훈련이라고도 한다. 최대강도에 이르는 고강도의 운동을 반복적으로 실시하는 트레이닝으로 운동 중간에 불완전 휴식을 취하는 인터벌트레이닝과 달리 충분히 휴식한 뒤에 다시 운동을 되풀이하는 형태이다. 산소부채능력이나 스피드 향상, 근력의 조화 등을 훈련의 주 목적으로 한다.
운동 부하 강도, 중간 휴식 시간, 단위 부하와 휴식의 반복 횟수 등에 따라 트레이닝을 처방한다. 운동 부하 강도는 항상 최고 부하로 한다. 최고 능력에서 운동을 반복하려면 앞서의 운동으로 생긴 피로가 완전히 회복될 때까지 휴식을 취해야 한다.
여기서 완전 회복이란 모든 피로를 없앤다는 뜻이 아니라 처음 상태와 같은 정도의 능력으로 다시 운동할 수 있을 만큼 피로를 회복한다는 뜻이다.

참고 자료

없음