트레이닝방법론

목차

1. 트레이닝의 이해

2. 체력과 건강
(1) 체력의 개념
(2) 체력 요소

3. 트레이닝 처방의 기본 요소

4. 트레이닝의 내용에 따른 분류
(1) 서킷트레이닝 및 올라운드트레이닝
(2) 휴식에 따른 분류
(3) 연령에 따른 트레이닝의 분류

5. 항상성과 트레이닝
(1) 항상성의 원리
(2) 교감신경과 부교감신경

6. 땀과 트레이닝

7. 간과 트레이닝

8. 신체주기

본문내용

Ⅰ. 트레이닝의 이해
• 트레이닝이란 훈련, 연습 등의 용어와 동일한 의미로 사용한다.
• 트레이닝은 경기력 향상을 목적으로 하며 신체를 계획적이고지속적으로 자극을 주어 체력과 기술을 향상시킨다.
• 스포츠 경쟁 사회에서의 경기력은 체력, 기술, 경기전략, 영양, 정신력 등 다양한 요인에 영향을 받는다.
• 상기와 같은 다양한 요소 강화 또는 촉진의 트레이닝은 경기력 향상에 매우 중요한 변수이다.
• 트레이닝은 경기력을 향상 시키기 위한 인체의 부화과정이다.

Ⅱ. 체력과 건강
1) 체력의 개념
❖ 체력이란 인간의 생존과 생활의 기반이 되는 신체적 능력을 말하며 크게 적응력과 활동력으로 나뉜다
• 적응력(=방위체력) : 인간이 처한 여러 가지 환경의 변화에 대응하여 생물학적 스트레스
• 활동력(=행동체력) : 인간에게 부여된 신체적 자질을 발달함으로써 일상생활 속에서 생산성을 높이는 능력

2) 체력 요소
❖ 건강 관련 체력 요소
• 신체구성 – 근육, 지방, 뼈와 신체를 구성하는 조직의 상대적 비율
• 심폐기능 – 지속적인 운동시 에너지원을 근육으로 공급하기 위한 심장, 혈관, 혈액 그리고 호흡기계의 능력
• 유연성 – 관절에서 행해질 수 있는 운동의 범위
• 근지구력 – 근육운동을 지속적으로 반복하거나 유지할 수 있는 능력
• 근력 – 큰 외력을 발휘하거나 무거운 중략을 들어올릴 수 있는 능력

❖ 운동기술과 관련된 체력 요소
• 민첩성 – 공간에서 신체의 방향을 빠르고 정확하게 바꿀 수 있는 능력
• 평형성 – 정지하거나 움직이는 동안 균형을 유지할 수 있는 능력
• 협응성 – 운동 과제를 부드럽고 정확하게 수행하기 위하여 신체 여러 부분의 감각을 잘 사용 할 수 있는 능력
• 반응시간 – 자극에서 그 자극에 반응 시작하는 시점까지 걸리는 시간
• 순발력 – 짧은 순간에 에너지를 힘으로 전환시키는 능력
• 스피드 – 짧은 시간 내에 움직임을 수행할 수 있는 능력

참고 자료

없음