무산소 유산소 운동

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2019.05.28
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2019.05
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목차

1. 운동의 필요성
2. 운동의 유형
3. 무산소란?
4. 유산소란?
5. 무산소 vs 유산소
6. 운동의 효과
7. 요약
8. 결론

본문내용

우리는 운동을 왜 해야할까?
운동의 필요성
1. 산업화, 자동화, 기계화
2. 운동부족 현상
3. 체력저하, 신체기능 약화

운동의 종류를 알아보자
운동의 유형
무산소
유산소
무산소+ 유산소

무산소란?
: 운동에 필요한 에너지를 주로 무산소 호흡(무기호흡)으로부터 얻는 운동

인터벌 트레이닝
정의
강한 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣는 신체 훈련 방법

효과
1. 짧은 기간에 많은 칼로리를 소모
2. 체력을 빠르게 증진
3. 새로운 운동을 높은 강도로 시작가능

벤치 프레스
정의
벤치에 등을 대고 누워서 역기를 가슴 높이까지 내렸다가 굽힌 팔꿈치를 쭉 펴면서 들어 올리는 것

효과
1. 대흉근의 전체적인 크기를 키워줌
2. 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 참여를 유도해 강하면서도 균형 있는 상체를 만듦

참고 자료

운동의 필요성 : [네이버 지식백과] 운동의 효과와 필요성 (운동가이드, 윤성원, 국민체육진흥공단 체육과학연구원)
무산소의 정의 : https://ko.wikipedia.org/wiki/무산소_운동
인터벌트레이닝 : https://ko.wikipedia.org/wiki/인터벌_트레이닝, https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=1208692&cid=40942&categoryId=31946
벤치 프레스 : https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%B2%A4%EC%B9%98_%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4, https://namu.wiki/w/%EB%B2%A4%EC%B9%98%20%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4
잠수 : https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%9E%A0%EC%88%98, https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=384434&cid=42872&categoryId=42872
씨름 : https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=579264&cid=46667&categoryId=46667
스쿼트 : https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8
도약 : https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=1230884&cid=40942&categoryId=32059
유산소의 정의 : https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2419198&cid=51399&categoryId=51399
복싱 : https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=384481&cid=42872&categoryId=42872
등산 : https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=447143&cid=42876&categoryId=42876
수영 : https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=1115621&cid=40942&categoryId=31984
필라테스 : https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=384606&cid=42872&categoryId=42872
요가 : https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=384605&cid=42872&categoryId=42872
크로스 컨트리 : https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=384374&cid=42872&categoryId=42872
무산소vs유산소 : https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%AC%B4%EC%82%B0%EC%86%8C_%EC%9A%B4%EB%8F%99
운동의 효과 : https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=452850&cid=42876&categoryId=42876
근육이 만들어지는 과정: https://www.youtube.com/watch?v=_ZZh45G9DwQ

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