유산소운동

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목차

1. 유산소 운동의 특성
2. 무산소 운동의 특성
3. 유·무산소 운동의 장점
4. 유·무산소 운동을 구별하는 포인트

본문내용

1. 유산소 운동의 특성
산소를 이용하여 탄수화물과 지방을 산화시켜 에너지를 얻는 방법을 유산소 운동이라 한다. 유산소 운동은 근육에 산소가 공급되도록 하고 운동시간이 비교적 길고 움직이는 동안 계속 숨을 쉬는 운동이다. 체내의 신진대사를 촉진 시켜 체지방을 태워 체중 관리에 효과적이며 장소나 기구에 제한을 크게 받지 않는다. 심장과 폐 기능을 발달시켜 주며 대표적인 운동으로는 걷기, 천천히 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있다.

2. 무산소 운동의 특성
산소가 없는 상태에서 탄수화물을 에너지원으로 사용하는 것을 무산소 운동이라 한다. 무산소 운동은 근육에 산소가 공급되지 않는 운동으로, 운동시간이 짧고, 순간적으로 힘을 이용하는 운동이다. 근력 기능을 발달 시켜 주며 대표적인 운동으로는 근육운동(웨이트 단거리 달리기 등이 있다.

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