유산소운동과 무산소운동의 차이점과 유산소운동이 건강에 미치는 영향

최초 등록일
2019.12.26
최종 저작일
2019.12
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목차

1.서론

2.본론
1) 무산소 운동(anaerobic exercise)이란?
2) 유산소 운동(aerobic exercise)

3.결론

본문내용

미래의 건강대책은 질병을 진단하고 치료하는 질병중심의 치료의학으로부터 질병에 대한 저항력과 환경에 대한 적응력을 높여 질병을 예방하고 건강을 유지하는 예방적 차원의 접근이 요구된다.

운동이 여러 성인병에 대하여 예방과 치료 효과가 있고 질병이 없는 사람에게는 건강을 증진시켜 주지만, 운동에는 항상 어느 정도의 위험이 따르며 어떤 경우에는 오히려 건강을 악화시킬 수도 있기 때문에 주의 깊게 실시되어야 한다. 따라서 개인의 건강상태, 체력수준,연령, 운동 목적 등에 부합되는 운동의 질과 양의 과학적인 선택이 필연적으로 요구된다.

1. 무산소 운동(anaerobic exercise)이란?
무산소 운동이란 글자 그대로 산소 없이도 에너지를 만들어 낼 수 있는 운동을 말한다. 매우 빠른 에너지 공급원으로서 짧은 시간 내에 최대로 운동할 때 이용된다.
예를 들면 100m 달리기나 무거운 바벨을 들어올리는 역도와 같이 짧은 시간에 걸친 신체 활동을 하는 경우이다. 무산소 운동은 근육의 크기와 근력, 근파워 증진을 위해 실시하며 오로지 탄수화물을 에너지로 이용한다. 심폐지구력 향상과 체지방 감소의 효과를 직접적으로 기대할 수 없지만 근육량을 늘려줌으로써 기초대사량을 증가시켜 체중조절에 도움을 준다.
그러나 고혈압 환자나 대사성 질환이 있는 사람에게는 혈관저항 및 혈압상승을 일으킬 수 있으므로 각별히 주의해야한다.

1) 근육운동
무산소 운동의 대표적인 운동 중 하나는 근육운동이다.
근육운동은 근력과 근지구력의 향상은 물론 근육 속에 있는 지방이 제거되면서 탄탄한 몸매를 가질 수 있게 된다. 이것은 피하지방을 줄이면서 근육량을 늘리기 때문이다.
근육운동은 다음과 같은 조건을 만족시켜야 100%의 근육운동 효과를 기대할 수 있다.

참고 자료

김의수․이형국․임완기․최승권, 운동과 성인병, 태근문화사, pp.67, 2005
김남익. "심혈관계 질환과 운동처방." 운동사대회 (2012): 87-90.
신준식. 마흔, 아프지 않게 살고 싶다. INITIAL COMMUNICATIONS Corp, 2013.

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