유산소 운동 과 무산소 운동

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2020.06.24
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목차

1. 유산소 운동
2. 무산소 운동

본문내용

① 유산소 운동
· 정의 : 운동 시 발생하는 에너지 소비가 적절하고 충분한 산소의 공급을 조건으로 시행하는 신체의 지속적인 운동을 말합니다.

* 종류
(1) 걷기 : 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 다만 소모하는 열량이 적기 때문에 운동을 처음 하는 사람이나 체력이 약한 사람이 하기 적합한 운동 입니다. 젊고, 건강한 사람은 빠른 걸음으로 걷거나 경사 진 곳을 오르면 효과를 더 볼 수있다.

(2) 뛰기 : 달리기는 심폐기능 강화, 하체 근력 단련과 동시에 에너지 소모가 큰 운동이다. 달리기에 익숙하지 않은 사람은 걷기와 달리기를 번갈아가 실시하면서 달리기의 비중을 늘려가며, 속도와 거리는 본인의 체력과 컨디션에 맞춰 실시하면 된다.

(3) 자전거 : 자전거는 무릎관절에 무리를 주지 않으면서 하체단련에 효과적이라 재활 운동으로도 권장 되고 있다.

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없음

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