유산소 운동

*동*
최초 등록일
2009.11.12
최종 저작일
2008.06
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교양 운동과 건강 피피티 자료입니다.

11페이지로 구성되어 있고 깔끔한 자료 입니다.

목차

1.연구목적
2.유산소운동의 여러 정의
3.유산소운동 VS 무산소운동
4.유산소운동의 장점
5.유산소운동의 종류
6.파워워킹 이란?
7.파워워킹 기본자세
8.파워워킹 운동방법

본문내용

2. 연구목적
성인병의 운동처방에 항상 유산소운동이 들어간다.
“성인병 예방의 핵심 키워드”
10개월 전부터 담배를 끊었다. 이제 자꾸 늘어나는 뱃살만 빼면 된다.
“오래 살고 싶다, Trend를 따라가자”
유산소운동, 무산소운동 말들은 많이 하고 대중적 용어이지만
정확한 구분 없이 막연히 이해한다.
“유산소운동의 정확한 이해 부족”
3. 유산소운동의 여러 정의
편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동
-NEVER
몸속의 지방을 산화시켜 체중 조절에 효과가 있는 운동
-Daum
체내에 산소를 최대한 공급하여 심장과 폐의 활동을 촉진하는 전신 운동
-YAHOO
편안한 호흡을 지속하여 몸 속의 지방을 산화시켜 체중 조절에 효과가 있는 운동
-empas
4. 유산소운동 VS 무산소운동
유산소운동
무산소운동
에너지 변환속도
늦다. (에너지가 생산되는데 산소공급시간 필요)
즉흥적이고 돌발적인 운동에도 반응한다.
에너지 지속성
장시간 지속
단시간 지속
산소의 필요성
필요
불필요
에너지원
글리코겐, 지방
글리코겐
대사물질
이산화탄소, 물
젖산(유산)
운동의 예
조깅, 걷기, 수영, 자전거
단거리(100M), 웨이트 트레이닝,
5. 유산소운동의 장점
지구력을 증가, 심혈관 계열을 발달 성인병 예방 및 치료에 효과적.
혈액순환을 촉진시켜서 피로물질을 빨리 분해하여 피로도가 낮다.
심리적으로 안정이 된다.
인슐린 감수성을 증가시켜서 췌장의 부담을 덜어준다.
지방을 에너지로 사용하여 고 지혈증 및 고 콜레스테롤 치료에 도움이 된다.
비만을 치료하는데 효과적이다.
장시간 운동이 가능하여 많은 양의 칼로리를 소모 할 수 있다.
무산소 운동에 비하여 안전하다.
나이가 들어서도 할 수 있는 운동이 많다.
6.유산소운동의 종류
파워워킹
조깅
수영

참고 자료

없음
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