유산소, 무산소 운동의 종류 및 형태와 장단점

소개글

"유산소, 무산소 운동의 종류 및 형태와 장단점"에 대한 내용입니다.

목차

Ⅰ.서론-유산소 운동과 무산소 운동의 정의

Ⅱ.본론
1. 유산소 운동과 무산소 운동의 종류 및 형태
2. 유산소 운동과 무산소 운동의 장점과 단점

Ⅲ.결론

Ⅳ.참고자료

본문내용

Ⅰ. 서 론

현대인들의 가장 큰 관심사는 건강이다. 건강을 위해 많은 사람들이 헬스장에서, 또는 야외에서 나름의 방법으로 건강을 위한 운동을 시도하는 것을 볼 수 있다. 운동에는 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉜다. 유산소 운동이란 에어로빅스(Aerobics), 에어로빅운동이라고도 하며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다. 유산소 운동은 대체로 강도가 낮고 오랜 시간 동안 지속할 수 있으며 그 동작은 율동적 성격이 강하다. 조깅, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등이 여기에 속한다. 1968년 미국의 심장병 전문의인 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper)가 심장병 치료를 위한 운동 요법으로 고안하였는데, 미국항공우주국에서 우주비행사의 신체적성 프로그램으로 이용되어 큰 호응을 얻은 뒤부터 민간단체의 예방의학적 차원에서 대중운동으로 실시하게 되었다. 국내에는 1974년 2월 YMCA(Young Men's Christian Association:기독교청년회) 초청으로 내한한 쿠퍼 박사가 워크숍을 통해 소개하면서 보급되었다. 현재 많은 운동 종목에서 심폐 지구력 강화 프로그램에 활용된다. 그렇다면 무산소 운동은 무엇일까? 무산소 운동이란 언에어로빅스, 언에어로빅 운동(anaerobic exercise)이라고도 하며 산소가 충분하지 않거나 없는 상태에서 이루어져서 숨이 차고 힘이 들어 길어야 2, 3분 정도밖에 지속할 수 없는 단시간 운동이다. 운동을 할 때 숨이 찬다는 말은 운동에 필요한 산소가 부족하다는 뜻을 나타낸다. 테니스·배구 등의 서브나 스파이크, 단거리달리기, 팔굽혀펴기, 던지기경기, 도약경기, 씨름, 잠수, 역도 등이 여기에 속한다. 무산소 운동은 근력과 지구력을 높이고 민첩성과 조정력뿐만 아니라 유연성을 높이는 데도 도움을 준다.

Ⅱ. 본 론

1. 유산소 운동과 무산소 운동의 종류 및 형태

⑴ 유산소운동의 종류 및 형태
① 걷기 운동(walking)
- 특성 : 걷기운동은 쉽고 편리하다는 이점이 있으며, 비만인과 관절이 불편한 사람 등 모든 대상자들이 실시할 수 있는 운동 대상 범위가 가장 넓은 운동이다.

참고 자료

나무위키(무산소운동)
https://namu.wiki/w/%EB%AC%B4%EC%82%B0%EC%86%8C%20%EC%9A%B4%EB%8F%99
나무위키(유산소운동)
https://namu.wiki/w/%EC%9C%A0%EC%82%B0%EC%86%8C%20%EC%9A%B4%EB%8F%99
건강과 스포츠 정우식, 정상원, 임종은ㅣ 대경북스ㅣ2008.3.10
전북도민일보(http://www.domin.co.kr)