유산소운동과무산소운동이기초대사량에미치는영향

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2020.06.05
최종 저작일
2020.06
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목차

1. 유산소 운동은 지방을 태운다
2. 무산소 운동은 근육을 만든다
3. 신체가 사용하는 에너지의 형태인 ATP(adenosine triphosphate)
4. 유산소 대사와 무산소 대사의 효율성 차이
5. 출처, 참고문헌

본문내용

-유산소 운동(aerobic exercise)이란?
우리가 운동 할때 필요한 에너지를 만들기 위해 산소가 필요한 운동이다. 주로 지방을 에너지 연료로 쓰고 운동 후 피로 물질이 적게 축적된다. 그래서 체지방을 감소시켜야 하는 다이어트 시에는 유산소 운동이 주요한 본 운동이 된다. 유산소 운동은 산소 공급이 잘 되어야 되기 때문에 5분 이상 지속할 수 있는 운동 강도이어야 한다. 유산소 운동을 계속 꾸준히 하면 심장이나 혈관이 튼튼해지고 혈액 중에 콜레스테롤과 중성 지방의 수치가 낮아져서 성인병 치료에 탁월한 효과를 보이는 건강증진 운동이다. 우리 몸에 있는 근육의 50% 이상이 활발히 움직일 수 있어야 하고, 5분 이상 지속되어야 건강에 도움을 줄 수 있다. 또한 너무 힘들지 않을 정도로 하는 것이 좋으며, 심장의 기능이 원활해지고 혈관의 탄력성이 좋아지는 효과가 있다. 오랫동안 계속 하다 보면 심폐지구력이 증가하며, 지방을 주 에너지원으로 쓰게 되어 소비 칼로리가 많아지게 된다. 우리가 주변에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 마라톤, 수영, 달리기, 에어로빅 댄스, 등산 등이 있다.

* 유산소 운동이 몸에 미치는 효과
-심장, 폐, 혈액순환에 좋다
- 건강 식이요법과 같이 병용하면, 몸무게를 줄이는 데 아주 효과적이다.
- 오랫동안 유산소 운동을 하면, 스태미나를 증가시키고 피로를 줄여준다.
- 감기와 독감 같은 바이러스성 병에 대항하는 면역력을 키워준다.
- 비만, 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병, 뇌졸중 및 특정 종류의 암의 발병 위험을 줄인다.

제2형 당뇨병(type 2 diabetes)이란?
일반적으로 제1형 당뇨병(type 1 diabetes)은 췌장에서 인슐린의 분비가 감소하여 발생하는 인슐린 의존형 당뇨병을 말하며 주로 청소년기 이전에 발생하므로 소아 당뇨병이라고도 부르기도 한다.

참고 자료

유산소운동과 무산소운동, 어느 것이 다이어트에 좋을까 : http://naturis.tistory.com/402
유산소운동과 무산소운동 : http://kr.blog.yahoo.com/mvp8050/1196

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