운동생리학 유산소운동과 무산소운동의 비교

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운동생리학의 유산소운동과 무산소운동의 비교

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본문내용

1. 유산소운동의 정의
유산소 급이 유산
소성 대사로서 이루어질 수 있는 운동을 말한다. 그러므로 유산소성 운동은 대체로 강도가 낮고 오랜 시간 도안 지속할 수 있는 한편, 그 동작은 율동적 성격이 강하다.
유산소 운동은 호흡 순환계에 적절한 자극을 부과하여 심폐기능을 강화시키며 혈관의 젊음을 유지하게 한다.
유산소 운동은 30대 이후 연령 증가에 따른 노화현상을 지연시키는 효과가 있다. 뿐만 아니라 인체의 지방 소비를 촉진시켜 고지혈증을 예방하고 비만을 해소하는 데 큰 효과가 있다. 따라서 장기간에 걸쳐 규칙적으로 유산소 운동을 실시하면 결과적으로 성인병 혹은 운동부족병의 대부분을 예방 치료할 수 있다는 예방 의학적인 면에서 가치가 높이 평가되고 있다.
특히 유산소성 운동을 통하여 최대 산소소비량이 증가하고 전신지구력이 강해지면 활기찬 생활을 유지할 수 있는 장점이 있다.
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종목
장점
단점
조깅
누구든지 언제 어디서나 할 수 있다.
자기 몸에 맞는 기준을 지키기 쉽다.
특별한 시설과 기구가 없어도 된다.
심장 등에 대해 부담과 조절이 쉽다.
다리에 부담이 강하고 무릎과 하지에 통증을 줄 때도 있다.
때로는 급성 심장사와 열사병에 걸리기 쉽다.
상반신의 단련이 되지 않는다.
재미와 즐거움이 적다.
수영
몸의 일부에 강한 힘을 주는 곳이 없다.
심장에 무리한 자극을 준다.
비만 요통 기침 임산부에 좋다.
피부의 유연성 단련이 된다.
하반신의 단련이 되지 않는다.
시설과 계절 등 운동에 제한을 받는다.
귓병, 눈병에 걸리기 쉽다.
기분이 좋을 때도 있고 힘들 때도 있다.

참고 자료

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