"레그익스텐션"의 검색결과 입니다.

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"레그익스텐션" 검색결과 161-180 / 345건

운동과비만(프로그램)

넘기걷기정리운동-금요일-준비운동스쿼트벤치 프레스오버헤드 덤벨 익스텐션(삼두근)① 덤벨의 안쪽을 감싸듯이 들고 머리 위로 손을 뻗는다.② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨을 머리 뒤쪽 ... 위치로 돌아간 후 위의 과정을 반복한다.-수요일-준비운동덤벨 사이드 벤드크런치스티프 레그드 스쿼트(대퇴근)① 덤벨을 양손에 쥐고, 한 발을 뒤로 하여 의자 뒤에 올린 후 균형을 잡는다.

리포트 | 10페이지 | 1,500원 | 등록일 2014.05.01

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스노보드를 위한 헬스

초급(4개월 2주)스쿼트(squat)5세트레그 익스텐션(leg extension)라잉 레그 컬(lying leg curl)3세트크런치(crunch)니 업(knee_up)3세트초급 ... 1 (2주 실시)스쿼트(squat)4세트레그 프레스(leg press)4세트레그 익스텐션(leg extension)4세트라잉 레그 컬(lying leg curl)4세트크런치(c ... runch)4세트니 업(knee_up)4세트초급2 (1개월)초급3 (1개월)스쿼트(squat)5세트레그 프레스(leg press)3세트레그 익스텐션(leg extension)3세트라잉

리포트 | 8페이지 | 2,500원 | 등록일 2007.12.11

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[기타자료] 다리 각 근육별 운동

때 들이쉰다.7. 레그 익스텐션(Leg Extension): 대퇴사두근레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 단련시키는 운동이다. 다리를 들어올리는 데 3초가 걸리게 하 ... 로 구부러지지 않게 동작을 잘 조절한다.4. 싱글 레그 볼 스쿼트(Single Leg Ball Squat): 대퇴사두근싱글 레그 볼 스쿼트는 강도가 가장 높은 다리 운동으로, 허벅지의 안쪽 ... 한다.6. 볼 스쿼트(Ball Squat): 대퇴사두근, 둔근볼 스쿼트는 레그 프레스 머신의 동작을 모방한 것으로 허벅지 근육을 단련하고 멋지게 다듬어준다. 이 어려운 동작을 진행

리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.04.04

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[명품레포트] 웨이트트레이닝의 운동상해와 예방

운동이나 어깨 돌리기 하체운동은 관절을 다 펴지 않은 채로 레그 프레스나 레그익스텐션 등 해당 되는 근육 운동 전 관절 워밍업을 해줍니다 .관절에 무리가 가지 않도록 올바른 자세

리포트 | 19페이지 | 3,000원 | 등록일 2010.11.18

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무릎재활

익스텐션, 레그프레스로 트레이닝함으로써 각력을 고도로 발달시키도록 한다. 특히, 내측광근은 셧 스쿼트로 트레이닝한다. 내측측부인대에도 부하가 실리도록 무릎을 안쪽으로 강하게 죈다 ... 할 지도 모르기 때문입니다.내측측부인대 손상의 예방법내측측부인대를 다치지 않게 하려면, 대퇴사두근의 발달, 특히 내측광근의 발달을 촉진시켜 둘 필요가 있다. 대퇴사두근은 스쿼트, 레그

리포트 | 14페이지 | 1,500원 | 등록일 2013.04.26

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웨이트 트레이닝 4주 프로그램

요일하체대퇴레그 프레스machine40kg12회2세트레그익스텐션machine30kg12회2세트라잉 레그 컬machine30kg12회2세트종아리스탠딩 칼프 레이즈machine30kg ... 스텐딩 바컬barbell15kg12회2세트삼두근덤벨 오버헤드 익스텐션dumbbell6kg12회2세트덤벨 익스텐션dumbbell12kg12회2세트금요일하체대퇴레그 프레스machine ... 40kg12회2세트레그익스텐션machine30kg12회2세트라잉 레그 컬machine30kg12회2세트종아리스탠딩 칼프 레이즈machine30kg12회2세트복부크런치??15회2세트

리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.11.20

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헬스머신 효과 및 사용방법

끌어 내린다.Step 2 : 팔꿈치가 직각이 될 때까지 로프를 들어 올려 시작 자세로 돌아온다.레그 프레스운동효과 : 다리 전면준비자세 : 허리를 펴서 등받이에 단단히 고정 ... 시키고 앉는다. 양발을 풋 패드에 갖다 댄다.운동방법 :Step 1 : 발을 뻗어 다리를 편다. 이때 무릎이 살짝 구부러지도록 한다.Step 2 : 다시 시작 자세로 돌아온다.레그 ... 익스텐션운동효과 : 대퇴직근, 중간?내측?외측광근준비자세 : 허리를 펴서 등받이에 단단히 고정시키고 앉는다. 발목 위에 풋 패드를 고정시키고 양손으로 손잡이를 잡아 몸을 고정 시킨다

리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2009.11.19

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몸매레포트

)121086레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기)121086[슬와근]라잉 레그 컬 (누워서 다리 말아올리기)121086덤벨 데드 리프트 (아령들고 허리 들어올리기)121086[종아리]스탠딩 ... : 4 ~ 6셋트)화요일유산소운동 / 복근 (덤벨 사이드 밴드 : 4 ~ 6셋트)수요일하체, 등 / 복근 (레그레이즈 : 4 ~ 6셋트)목요일유산소운동 / 복근 (크런치 : 4 ... ~ 6셋트)금요일가슴, 어깨, 삼두, 이두 / 복근(덤벨 사이드 밴드 : 4 ~ 6셋트)토요일유산소운동 / 복근 (레그레이즈 : 4 ~ 6셋트)일요일휴식[월/수/금] 웨이트트레이닝

리포트 | 16페이지 | 1,500원 | 등록일 2009.05.20

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간호학과 생리학- 인체생리연구활동 A+ 레포트

(유산소) 15분, 스트레칭 5분*가슴벤치프레스 35kg 3set(12×3)*등T바 10kg 3set(12×3)데드리프트 20kg 3set(12x3)*삼두트라이셉스 익스텐션5kg ... (EZ바) 2set(12x2)*하체스쿼트 20kg 3set(12×3)레그프레스 40kg 3set(10x3)*어깨밀리터리 덤벨프레스7kg 3set(15x3)비하인드넥프레스20kg

리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2014.05.01 | 수정일 2014.05.12

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시즌기간의 크로스트레이닝&근력트레이닝 사이클 선수 운동프로그램

생각합니다. 왜냐하면 근육은 사이클을 타던지, 웨이트 트레이닝을 하던지 간에 힘을 받쳐주는 중요한 근육이기 때문에 크런치, 백익스텐션, 스쿼트등을 넣었습니다. 또한 페달링할 때 몸 ... , 레그컬 3set크로스트레이닝E1를 목표로 수영장 왕복 5set지구력훈련오후웨이트트레이닝크로스트레이닝E1를 목표로 스케이팅 1시간지구력훈련E1의 강도로 훈련거리 약 100Km ... 로 훈련거리 약 170Km 분당 페달링 95회전이상오후웨이트트레이닝치닝 3set, 스쿼트 3set , 레그프레스 3set크로스트레이닝E3를 목표로 달리기 전력질주 5회지구력훈련수

리포트 | 7페이지 | 1,500원 | 등록일 2012.08.19

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테니스부 하계훈련 계획표

⑦ 싯 업⑧ 리스트 업⑨ 프렌치 프레스⑩ 레그컬⑪ 레그 익스텐션(70%*20회, 80%*15회, 90%*10회, 100%*5회 = 3set)* 순발력 향상 훈련- 제자리 멀리뛰기- 제

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.09.15

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근육키우기와 영양

/삼두)바벨 암-컬삼두근이두근*하체 운동허벅지 운동대퇴근슬굴곡근레그 컬스쿼트*하체 운동허벅지 운동대퇴근슬굴곡근레그 익스텐션레그 프레스*하체 운동허벅지 운동대퇴근슬굴곡근런지*복근 운동 ... ) 유산소 20분 데드리프트:10Kg(20)-14Kg(15)-16Kg(8)-20Kg(8) 레그 컬:10Kg(20)-15Kg(15)-20Kg(8)-25Kg(8) 바벨스쿼트:15Kg(20) ... (8)-20Kg(8) 바벨 암 컬:10Kg(20)-10Kg(15)-15Kg(8)-15Kg(8) 벤치 딥 : 15개 – 15개-15개 오버헤드 익스텐션 : 10Kg(20)-12Kg

리포트 | 36페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.06.10

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웨이트 트레이닝 프로그램

:00 유산소 운동10:00 ~ 11:00 하루 일과 정리1. 데드 리프트 10×33. 바벨 로우 10×34. 친업 12×35. 레그 프레스 10×46. 레그 익스텐션 10×47 ... 벤치 프레스 12×33. 덤벨 프레스 10×34. 케이블 10×35. 딥스 10×36. 라잉 트라이셉스 익스텐션 12×37. 케이블 푸시 다운 10×4화,금8:00 ~ 9:00 ... . 레그 컬 10×4일8:00 ~ 9:00 조식10:00 ~ 11:00 유산소 운동11:00 ~ 12:00 중식1:00 ~ 6:00 휴식 및 여가활동6:00 ~ 7:00 석식7:00 ~

리포트 | 14페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.10.11

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[트레이닝 방법론]트레이닝 계획표

무브, 얼터네이트 터치 토즈, 프론 레그 레이즈- 프론 바디 아치, 백 익스텐션, 데드 리프트 ... , 트렁크 컬, 시트업, 트위스팅 시트업, 사이드 라이 시트업- V 시트, 레그 레이즈, 크런치, 사이드 벤드, 트렁크 트위스트F 복직근-복근이라고도 하고, 몸을 앞으로 굽이는 기능 ... - 덤벨 트위스트, 트렁크 컬, 니 스러스트, 시트업, 트위스팅 시트업- 사이드 라이 시트업, V 시트, 레그 레이즈, 크런치팔 운동-3세트U 전완부의 모든 근육-손목에서 팔꿈치

리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.12.16

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트레이닝의 정의와 트레이닝 프로그램

. 친업 12×35. 레그 프레스 10×46. 레그 익스텐션 10×47. 레그 컬 10×4일8:00 ~ 9:00 조식10:00 ~ 11:00 유산소 운동11:00 ~ 12:00 중식1 ... 스 익스텐션 12×37. 케이블 푸시 다운 10×4화,금8:00 ~ 9:00 조식10:00 ~ 11:00 유산소 운동11:00 ~ 12:00 중식1:00 ~ 3:00 웨이트 트레이닝3

리포트 | 14페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.09.12 | 수정일 2014.12.04

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[트레이닝방법론]나만의 운동법

1. 슈퍼세트가장 유명한 운동기술이죠. 서로 다른 근육부위를 단련하는 2가지 운동을 연속적으로 실시하는 방식입니다. 대표적으로 바벨컬과 바벨익스텐션, 크런치와 힙레이즈(힙리프트 ... ) 또는 백익스텐션, 벤치프레스와 렛풀다운 등 길항근을 연속적으로 운동해 주는 방법입니다. 길항근의 관계가 한쪽이 지치면 자연적으로 다른 한쪽에 장력이 발생하므로, 더 효과적인 운동 ... 이 가능해 집니다. 하지만 벤치 프레스와 레그레이즈 이런 식으로 연관이 없는 근육간의 슈퍼세트는 단순히 시간의 절약 및 유산소 운동효과 도모 정도의 의미밖에 없습니다. 그리고, 두

리포트 | 17페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.11.22 | 수정일 2023.04.03

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배구 트레이닝방법론

side10. 사이드 밴드125 to 50운동방법세트횟수파워 레그 프레스312-12-10or 바벨 런지212-10 each leg2. 라잉 익스텐션312-10-83. 푸쉬 프레스 ... 210-8or 인클라인 덤벨프레스210-84. 렛풀다운312-10-85. 원암덤벨 익스텐션312-10-8 each armor 바벨 컬215-156. 레그 레이즈1~215 to 25 ... -8-8 each arm8. 딥스 레그 레이즈1~210 to 25 per setor 레그 레이즈1~215 to 25 per set9. 사이드 레터럴 레이즈125 to 50 each

리포트 | 21페이지 | 3,100원 | 등록일 2010.01.17

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성인질환과 운동요법(골다공증)

3.유연성 운동 스트레칭 위주, 주5~7일운동 프로그램스트레칭.자전거 타기일스트레칭..토스트레칭.걷기금.데드리프트 라잉 레그 컬 체스트 프레스 오버헤드 덤벨 익스텐션.목스트레칭 ... .수영수.레그 익스텐션 덤벨 레그 런지 스탠딩 투 암 컬 랫 풀 다운.화스트레칭.걷기월유연성 운동 20~30분근력 운동 20~40분 15회 반복/1세트유산소 운동 20~30분/1회

리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.11.24

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스포츠시설_설비규격

7 레그 익스텐션 머신 1 28 로잉 췌어 1 8 하이 풀리 머신 1 29 미용 매트 2 9 체스트 프레스 머신 1 30 디지털 압력계 1 10 레그 프레스 머신 1 디지털 배근 ... 머신 1 24 바벨 및 바벨 정리대 1 4 암컬 머신 11 25 아령 및 아령 정리대 1 5 레그컬 머신 1 26 덤벨 및 덤벨 정리대 1 6 롱 풀 머신 1 27 트위스트 머신 1 ... 력계 1 11 숄더 프레스 머신 1 페활량계 1 12 레그 스퀘트 머신 1 다지털 체전굴 측정기 1 13 모나크 엑서사이스 5 디지털 체후굴 측정기 1 14 트레이스 밀 1 피하지

리포트 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2011.07.20 | 수정일 2025.03.26

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태권도의 생리학적운동방법

레그익스텐션 대퇴근 발달젖산 시스템의 운동방법태권도 경기의 경우 3분 3회전 으로만 본다면 젖산시스템의 에너지 과정이 가장 많이 사용된다. 산소의 공급없이 근수축에 필요한 에너지 ... 부하에 의해 짧은 시간에 최대 운동을 짧게 실시하여 운동을 한다.태권도 훈련의 최적 운동방법인원질 시스템의 운동방법태권도 훈련의 최적 운동방법스쿼트 대퇴근 발달레그컬 슬와근 발달

리포트 | 18페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.11.05

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