"레그익스텐션"의 검색결과 입니다.

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"레그익스텐션" 검색결과 241-260 / 345건

1달간의 운동 프로그램에 의한 자신의 신체변화

set),프리쳐 컬(20kg~25kg)6022수휴식. 학교에서 강의 듣고 공부.-23목레그프레스(120~140kg 7set),레그익스텐션(35kg 4set)시티드 레그 컬(30 ... -27월벤치프레스머신(40~50kg 7set), 딥스(10회 5set)펙 덱 플라이(35~40Kg 6set)6028화레그익스텐션(35kg 4set), 어덕션(50kg 6set)시티드 ... 에서 강5set), 펙 덱 플라이(35~40Kg 6set),인클라인 덤벨컬(6kg 5set)5507화크런치(20회 7set), 레그 레이즈(20회 7set),사이드 밴드(20회 7set

리포트 | 10페이지 | 2,000원 | 등록일 2006.12.20 | 수정일 2018.01.26

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웨이트트레이닝(중급자이상)

가 있다.? 운동 부위 : 대퇴 사두근(2)Leg Extension이 운동은 레그 익스텐션 기구에 앉아서 하는 운동이므로 운동시 높이 조절이 중요하다. 너무 상체를 뒤로하면 대퇴근 ... 에 힘전달이 제대로 되지않아 운동 효과가 반감한다.? 운동 방법1. 레그 익스텐션 기구에 앉아 의자 높이를 적당히 맞추고 손잡이를 잡는다.2. 강하게 쥐어짜는 듯한 느낌으로 다리

리포트 | 12페이지 | 1,500원 | 등록일 2008.08.20

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[체육]체중조절을 위한 8주 운동프로그램 작성

)312607레그익스텐션(머신)312208레그컬(머신)312209복근싯업320?10크런치(상복부)320?11니레이즈(하복부)320?12전 신스트레칭15분?트레이너가 말해준 유의사항 ... )40kg×20회→1분휴식→50kg×15회→1분휴식→60kg×10회→1분휴식→70kg×6회→40kg×15회→2분휴식다리 전체레그익스텐션(머신)20kg×20회→1분휴식→25kg×15회 ... (kg)1전 신스트레칭15분?2전 신유산소(런닝머신)120분?3등버티칼트렉션(머신)312304가슴체스트프레스(머신)312255어깨숄더프레스(머신)312156다리레그프레스(머신

리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2006.07.16

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[예체능]각부위별 운동법

익스텐션(Back Extension)(10p)3.어깨운동1)덤벨 프레스(Dumbbell Press)(11p)2)래터럴 레이즈(Lateral Raise)(12p)3)벤트오버 래터럴 ... 1)런지(Lunge)(16p)2)더블 스쿼트(Double Squat)(17p)3)라잉 덤벨 레그 컬(Lying Dumbbell Leg Curl)(18p)4)스탭 업(Step Up ... Dumbell Curl)(22p)3)덤벨 킥백(Dumbbell Kickbacks)(23p)4)트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension)(24p)5) 라잉 덤벨 익스텐션(Lying

리포트 | 26페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.06.15

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체력단련,웨이트 트레이닝,헬스

원리Z. 스쿼트A. 런지B. 덤벨컬C. 덤벨익스텐션D. 레그레이즈E. 크런치F. 덤벨체스트프레스과 목 명체 력 단 련담당교수서 동 일제 출 일2007 년 11 월 26 일제 출 ... 이 많은 남성들에게 특히 좋다. 레그 익스텐션과 라잉 컬 둘 다를 대체하기 위해서는 런지 전체를 3~4세트 실시한다.운동방법:1.팔을 양 옆으로 늘어뜨려 양쪽 손에 긱긱 5파운드(나 ... 운동과 삼두근 머리 부분의 세 근육을 별도로 운동시킨다.나의 복부 운동_E. 레그레이즈:기본개념:다리를 올려 복부운동을 하는 것이다. 크런치(crunch, 리버스 크런치

리포트 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2007.11.25

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판매자 표지

[트레이닝]운동 프로그램 8주 웨이트 트레이닝

kg5회6-12회핵스커트5042.5 kg5회6-12회레그컬6051 kg5회8-12회레그익스텐션5042.5 kg5회8-12회{월요일화요일수요일목요일금요일토요일일요일운동종목하체운동 ... 8-12회인클라인프레스4538.25 kg3회8-12회디클라인프레스4538.25 kg3회8-12회하체운동 프로그램 (8주코스){운동종목1RM85%세트수반복횟수레그프레스8572.25

리포트 | 2페이지 | 5,000원 | 등록일 2006.04.27 | 수정일 2024.03.28

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[체육] 웨이트 트레이닝

가 앞으로 기울어지지 않도록 주의하고 균형을 유지할 수 있는 속도로 실시한다.＃운동부위: 대퇴사두근, 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근, 대둔근, 내전근3) 레그 프레스(Leg ... : 대퇴사두근, 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근, 대둔근4) 에그 익스텐션(Leg Extension)머신에 앉아서 패드아래에 발을 고정시킨다. 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을 편다. 숨 ... 을 들이 마시면서 원위치로 되돌아 간다. 이때 곧바로 되돌아가서 무게를 감하면서 천천히 되돌아 간다.＃운동부위: 대퇴사두근5) 레그 컬(Leg Curl)벤치에 업드려 패드 아래에 발

리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.05.05

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[트레이닝]신체 각 부위별 웨이트 트레이닝 (WEIGHT TRAINING)

한다.레그 익스텐션(Leg Extension)START: 킥 패드가 발목에 위치하도록 기구를 조정한 후 의자에 앉는다.FINISH: 힙이 들리지 않도록 몸을 고정한 후 다리를 앞 ... 는 카프 기기를 이용한다.?? 어깨 위에 기기 패드를 댄다.??FINISH : 발끝을 이용하여 위로 민다.??POINT : 손은 기기옆에 잡고 신체를 균형잡게 한다.백 익스텐션 ... 으로 힘껏 차올린다. 대퇴사두근이 충분히 수축 되면 천천히 기구를 내린다.POINT: 동작시 대퇴사두근이 충분히 수축될 수 있도록 무릎은 완전히 펴도록 한다.레그 컬(Leg

리포트 | 16페이지 | 1,000원 | 등록일 2006.11.23

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재활 트레이닝

사두근에 전기자극운동 실시- 기구를 이용한 웨이트 운동- 레그익스텐션 기구를 이용하여 대퇴 사두근을 강화(3~9세트)- 등 대고 누운 상태에서 골반을 중심으로 하지 거상운동 실시 ... - 고관절을 중심으로 내전과 외전 운동을 실시 0~60범위에서 스쿼트 운동실시(무게저항 없이) 레그 프레스 운동은 무릎을 1~45도 범위에서 폈다 구부리는 운동§ 2단계(2~3주)-앉

리포트 | 14페이지 | 2,500원 | 등록일 2010.01.17

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웨이트 트레이닝(웨이트 기구와 사용법, 사용 시 주의사항, 효능)

아서 바를 잡습니다② 상완이두근의 참여를 최소화하면서 바를 목뒤, 또는 가슴쪽으로 잡아당깁니다.-엉덩이를 항상 벤치에 붙인 상태에서 운동합니다.광배근레그 익스텐션 (leg ... 며 완전히 내리지 말고 긴장을 지속시킵니다.- 하체의 반동을 이용하지 않고 천천히 근육이 타는듯한 느낌으로 운동합니다.대퇴근라잉 레그 컬(Lying Leg Curl)허벅지 후면 근육인 ... 레그 프레스(Leg Press)무릎이 약해 squat이나 런지가 힘든 이들에게 좀 더 안전하게 권할 수 있는 하체 운동법이다.① 기구에 등을 대고 옆의 손잡이를 잡는다.② 복부에 힘

리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.09.23

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운동처방

, 12등풀-다운212, 10등 허리백 익스텐션312, 10이두근스텐딩 ez바 컬212, 10삼두근프레스다운212, 10종아리스탠딩 카프 레이즈212, 10복 부크런치, 레그레이즈

리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.01.06

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상지,하지 열린사슬 운동과 닫힌사슬 운동

, seated leg extension)10) 다른 관절의 운동없이 한 관절에서만 운동이 가능할 수 있음11) 수행력강화를 위해 이용시티드 레그 익스텐션 - 바의 축 운동이 이루어지

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.06.12

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생활과 건강

(벤치 프레스)을 한다. 또한 체중의 1/2정도로 허리 운동(백 익스텐션)이나 다리운동(레그 익스텐션)을 한다. 점진적으로 반복 회수와 무게를 증가시켜야 한다. 웨이트 트레이닝

리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2009.05.31

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[운동과 트레이닝]웨이트트레이닝 계획서

익스텐션212이두근 - 얼티네이티드 덤벨 컬, 해머 컬212복근 - 크런치212화, 목대퇴사두근 - 덤벨 스쿼트, 레그 익스텐션212슬와근 - 덤벨 데드리프트, 라잉 레그 컬212종아리 ... 아있을 때의 무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 한다. 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지해야 부상의 위험에서 안전할 수 있다.① 레그 익스텐션 기구에 앉아 의자 높이를 적당히 맞추

리포트 | 16페이지 | 1,500원 | 등록일 2006.11.07

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[체력육성][체력육성]다이어트

체스트프레스머신122등렛머신 풀 다운122대 퇴 사 두레그프레스머신122대퇴이두(슬와근)라잉레그컬122상완삼두근덤벨 익스텐션122상완이두근덤 벨 컬122종 아 리칼프레이즈122등 허 ... set), 싯업(12회 3set)3. 유산소 운동 (15~20분)수1. 워밍업 & 스트레칭 (10분)2. 근력운동 (50~60분)대퇴삼두, 대퇴이두 : 레그프레스, 레그익스텐션 ... 리벡익스텐션122복 부 근 육크 런 치122마 무 리 유산소운동(10~15분)런 닝 머 신--○ 중?고급자용 운동프로그램요 일운 동 내 용월1. 워밍업 & 스트레칭 (10분)2

리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2006.03.24

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다이어트에 좋은 무산소 유산소 운동

후, 위의 과정을 반복한다.- 반동을 최소화하고 삼두근의 힘만으로 운동한다. 삼두근②덤벨 오버 헤드 익스텐션(Dumbbell over head Extention)1 덤벨 또는 바벨 ... 반동이 생기지 않도록 주의하며, 위의 과정을 반복한다.- 삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 매우 중요하다.- 팔의 반동을 이용하지 않는다. 삼두근(6)하체ⓛ레그 ... 익스텐션1 기구에 앉아 손잡이를 잡고 양 발을 발걸이에 맞춘다.2 쥐어짜듯이 다리를 올리고 정점 수축시 잠시 멈추어준다.3 천천히 내려오되 완전히 내리지 않고 긴장을 지속시킨다.- 다리

리포트 | 18페이지 | 1,500원 | 등록일 2009.05.13

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[웨이트 트레이닝] 홈트레이닝의 이해와 실전

-health.co.kr/training/leg/Stiff-Legged_Dumbbell_Deadlift.htm" \t "_blank" 스티브-레그드 덤벨 데드리프트(Stiff-Legged ... " 원-암 덤벨 익스텐션(One-Arm Dumbbell Extension)6. HYPERLINK "http://www.diet-health.co.kr/training/triceps

리포트 | 19페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.07.01

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탁구의 경기체력 육성법

와 함께 팔꿈치에 힘을 주고 중량을 들어올린다.4 가슴을 내밀고 등은 펴면서 슬와근을 수축시키고 둔부는 곧게 앞으로 당기면서 똑바로 일어선다.{▶ 백 익스텐션백 익스텐션은 등하부(슬와 ... 근과 둔근에도 어느 정도 효과가 있다.)에 효과가 있다. 등 하부와 복부와 등하부의 균형을 맞춰서 등하부에 생기는 문제를 극복하는 것을 도와줄 것이다.{1 백 익스텐션 벤치에 발뒤 ... 으로 바벨을 들어 올린다.3 내릴때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다.{▶ 레그-프레스만일 스쿼트를 해도 성과를 얻지 못했다면 스쿼트 운동시 낮은 등이 압력을 받았기 때문이다. 레그프레스

리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.05.07

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[체력단련]건강증진을 위한 개별화 운동 프로그램

× 3set하지부위별보조운동3랫 풀 다운10kg × 10회 × 3set어깨4숄더 프레스10kg × 10회 × 3set어깨5벤트 오버 로2kg × 10회 × 3set어깨6레그 익스텐션 ... 10kg × 10회 × 3set하지7레그 컬10kg × 10회 × 3set하지8트라이셉 익스텐션2kg × 10회 × 3set상지9사이드 벤드5kg × 10회 × 3set복측부10싯 ... 업, 크런치15회 × 5set복부11레그레이즈15회 × 3set복부12암 컬2kg × 10회 × 3set상지< 나의 운동 프로그램 >- 정리운동 : 준비운동과 마찬가지로 10

리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.07.10 | 수정일 2019.12.23

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웨이트 트레이닝 교양 원알엠 측정후 운동 사례

은 유산소운동과 (레그익스텐션&스쿼트)로 대체하고 웨이트트레이닝은 상체근육에 집중함으로써 상체근육의 집중적인 향상(2) 최대근력 측정ExerciseWeightRepetition강 도1s

리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.10.06

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