"레그익스텐션"의 검색결과 입니다.

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"레그익스텐션" 검색결과 201-220 / 345건

나만의 운동 프로그램

파운드 중간 10회140 파운드 마무리 8회5 버터 플라이 100 파운드 최초 12회120 파운드 중간 10회140 파운드 마무리 8회6 레그 익스텐션 100 파운드 최초 12회120 ... 파운드 중간 10회140 파운드 마무리 8회7 레그 컬 100 파운드 최초 12회120 파운드 중간 10회140 파운드 마무리 8회ㆍ정리 운동 : 스트레칭 5분, 러닝 머신 속도 ... 프레스ㆍ프론트 레이즈ㆍ덤벨 래터럴 레이즈1분 ~1분30초34-612-1512-15삼두근ㆍ트라이셉스 프레스 다운ㆍ원-암 덤벨 익스텐션ㆍ덤벨-킥백1분 ~1분30초312-1512

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.08.26

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근기능과 유연성 강화를 위한 운동처방

세트반복대퇴사두근레그 익스펜션1-2분115212슬와근라잉 레그 컬1-2분115212등(상부)프런트 풀 다운1-2분115212가슴펙-덱 플라이1-2분115212어깨덤벨 래터럴 레이즈1 ... -2분115212승모바벨 시러그1-2분115212삼두근트라이셉스 프레스다운1-2분115212이두근EZ-바 프리쳐 컬1-2분115212등(하부)백 익스텐션1-2분115212종아리 ... 스탠딩 카프 레이즈1-2분115212전완근바벨 리스트 컬1-2분115212복부크런치1-2분115212레그 익스펜션라잉 레그 컬플런트 풀 다운펙 덱 플라이덤벨 래터렐 레이즈바벨 시러그

리포트 | 46페이지 | 2,500원 | 등록일 2008.12.17

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[건강][운동][유산소운동][무산소운동][건강의 의미][운동의 중요성][운동의 영향]건강의 의미 분석과 운동의 중요성, 운동의 영향 및 유산소운동 그리고 무산소운동 심층 고찰(건강, 운동, 체육, 체육활동)

리프트3) 하이퍼-익스텐션 /백익스텐션/ 백로망체어3. 복근(복직근)1) 싣 업2) 레그 레이즈3) 행잉 레그 레이즈4) 크런치4. 팔1) 바벨 컬(barbell curl)2 ... ) 뎀벨 벤트 로윙(로우)4) 바벨 벤트 로윙(로우)5) 씨티드 폴리 로윙(롱풀)6) 씨티드 로윙2. 하배(허리뒷쪽) 근육 발달 운동1) 굳 모닝 엑서사이즈2) 스티프-레그 데드

리포트 | 13페이지 | 5,000원 | 등록일 2009.07.18

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보디빌딩 개요

굿모닝스탠딩 카프 레이즈크런치벤치프레스인클라인 덤벨 프레스친업데드리프트밀리터리 프레스사이드 래터럴 레이즈덤벨 컬라잉트라이셉스익스텐션스쿼트런지스티프레그드 데드리프트동키 카프 레이즈레그 ... 셉스익스텐션친업바벨 로우덥벨 쉬러그스티프레그드 데드리프트덤벨 컬레그 레이즈→ 운동 당 8~12회 반복, 3~4세트 실시, 스쿼트의 경우 4~7세트 실시Part 2. 보디빌딩 훈련 ... 로 발전한다. 최초의 현대적 보디빌더로 꼽히는 존 그라멕, 아름다운 균형미로 이름을 떨쳤던 스티브 리브스, 우람한 근육의 완벽한 조화를 실현시켰단 레그 파크 등이 현대 보디빌딩

리포트 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2008.07.02

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[교양]웨이트트레이닝 4주 프로그램

오버헤드 익스텐션 : 12kg)화(휴식)?수(하체)대퇴사두(스쿼트:45kg, 바벨 런지: 25kg)대퇴이두(라잉레그컬:20kg)종아리(스탠딩컬프라이즈:15kg,시트바벨컬프라이즈:20 ... : 7kg)삼두근(덤벨 킥 백 : 4kg대퇴사두(스쿼트:45kg대퇴이두(라잉레그컬:20kg)종아리(시트바벨컬프라이즈:20kg)토(휴식)?일(휴식)?□ 운동 중 영양섭취나는 하숙집

리포트 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2008.11.18

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[건강관리]다이어트 운동프로그램

업라이트 로우1030초2삼두근 푸쉬 다운10～1230초2레그 익스텐션10～1230초2이두근 컬1030초2레그 컬10～1230초2? 화요일 : 산책 등의 가벼운 유산소 운동유산소 ... 레그 익스텐션10～1230초2이두근 컬1030초2레그 컬10～1230초2? 목요일 : 산책 등의 가벼운 유산소 운동(빠른 걸음으로 30~45분간)? 금요일 : 다리에 중점을 둔 ... 익스텐션10～1230초2이두근 컬1030초2레그 컬10～1230초2? 토요일 : 복근운동 및 인터벌 운동각각의 복근운동을 한 세트 완료한 후 유산소 인터벌 트레이닝을 한다.운 동반

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.01.14

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서키트 웨이트트레이닝과 파워트레이닝, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 다중관절훈련 및 허리관리법, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 자세와 부위별 운동법, 웨이트트레이닝(헬스)의 식사요령과 Q&A 모음

Resistance) : 목의 전체적인 발달?레그 익스텐션 기구를 이용한 목의 저항운동(Leg Extension Machine Neck Resistance) : 승모근과 목의 뒷부분의 발달 ... 컬(E-Z Bar Curls)7. 머신 컬(Machine Curls)8. 케이블 컬(Cable Curls)9. 벤치 딥(Bench Dips)10. 라잉 트라이셉 익스텐션 ... (Lying Triceps Extension)11. 시티드, 스탠딩 트라이셉 익스텐션(seated, Standing Triceps Extension)12. 덤벨 트라이셉 컬(Dumbbell

리포트 | 22페이지 | 7,500원 | 등록일 2010.02.11

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16주 완성 비만 탈출기 (21C 현대인을 위한 )

(주 3회, 12회씩 3세트 60초 휴식시간 두고 월, 수, 금 실시)① 레그 익스텐션 ② 덤벨 런지 ③ 덤벨 스쿼트자기능력의 50%무게로 실시하도록 한다.2. 허리 강화 (주 3 ... 회 10회씩 2세트 60초 휴식 시간 두고 화,목,토 실시)① 백 익스텐션 ② 볼 브릿지 ③ 코브라 자세운동 요일월화수목금토유산소 운동걷기걷기x걷기걷기x근력운동하체강화허리강화하체

리포트 | 6페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.07.18

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웨이트 트레이닝 프로그램 (12주차까지)

이 적응이 되도록 숙달한다) ◀ 기구 ▶ - 다리 : 레그익스텐션, 레그 컬, 스쿼트 - 가슴 : 플랫 벤치프레스, 펙-덱 - 등 : 풀- 다운, 시티드 케이블 -로우 - 이두근 ... 오버 로우, 데드 리프트 - 이두 : 엘터네이터 덤벨컬, 바벨 컬, 원암 덤벨켈 - 어깨 : 업 라이트 로우, 쇼율드 프레스. 레터럴 라이즈 - 하체 : 레그 익스텐션, 레그 ... : 바벨프레스, 덤벨 프레스, 프론트 레이즈, 사이드레이즈 - 삼두근 : 푸쉬다운, 원-암 덤벨 익스텐션, 덤벨-킥백 - 이두박근 : 덤벨컬, 해머컬, 컨센트레이션컬 - 등(광배근

리포트 | 21페이지 | 5,000원 | 등록일 2007.11.19

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[사회체육]근력, 근지구력 프로그램

하여 프로그램을 작상하겠다.내용번호종목1RM6RM20RM1체스트프레스7764512숄더프레스4436293업도미너9377624백익스텐션9377625레그익스텐션1541281026레그컬 ... 익스텐션61283 or 5화숄더프레스6363 or 5백익스텐션6774 or 5레그컬61323 or 5업도미너6774 or 5수근력 회복을 위한 적당한 휴식으로 근 회복목푸쉬업6!!3 ... or 5업도미너6774 or 5레그프레스61933 or 5백익스텐션6774 or 5금상체 집중강화체스트프레스6643 or 5숄더프레스6363 or 5레그익스텐션61283 or 5업도

리포트 | 5페이지 | 1,500원 | 등록일 2005.12.18

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생활체육지도자 3급 보디빌딩 실기 및 구술면접 시험준비자료

근 - 레그 익스텐션 후 스쿼트 실시- 다관절 운동시 보조근육에 더 큰 자극을 주기 위함- 근력 증가 보다는 근매스 증가를 위해 사용피라미드 세트 가벼운 중량으로 반복횟수를 많이해서원 ... 엉덩이굴근레그레이즈 복직근 하부 복사근 엉덩이굴근행잉 레그레이즈 복직근 복사근 엉덩이굴근리버스 크런치 복직근 복사근 엉덩이굴근복사근 덤벨 사이드 밴드 복사근 복직근트위스트 싯업

시험자료 | 13페이지 | 2,000원 | 등록일 2012.11.12

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<웨이트 트레이닝 계획표> 몸짱되기 프로젝트

티드 인클라인 컬 (6kg덤벨로 준비운동후 8kg덤벨로 약4세트)?케이블 컬 (25kg으로 시작해서 35kg까지, 다시 무게를 내려가면서 마무리 약 5세트)☆ 하복근운동?행잉레그 ... 로우 그립 벤치 프레스 (40kg으로 시작해서 60kg까지 약 5세트)or 라잉 트라이셉스 익스텐션 (EZ바로 한쪽에 원판 5kg으로 시작해서 10kg까지 약 5세트)?트라이셉 ... ☆ 대퇴근과 슬완근 운동?스미스머신 하프스쿼트 (40kg으로 시작해서 70kg까지 약 6세트)?레그 프레스 (한쪽 원판 20kg으로 시작해서 40kg까지 약 5세트)or 덤벨 런지

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.02.12

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복부비만의 운동요법 치료

프레스, 레그익스텐션, 백익스텐션 걷기, 고정식자전거,스테퍼, 상체자전거 예비심박수의 40-60%, 70-90분 3-5일/주 12주 스트레칭체조총운동시간(70-90분)에너지소비량기 간

리포트 | 35페이지 | 2,000원 | 등록일 2009.11.06

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운동프로그램 & 식단표

스탠딩 덤벨 프레스 15회 반복 3세트덤벨 익스텐션 15회 반복 3세트(각 운동시 세트간 휴식은 45초~60초)55~60호흡조절 및 맨손체조운동 후 샤워※ 덤벨 익스텐션(방법)1. 팔 ... 반족 4세트레그 레이즈 25회 반복 2세트크런치 25회 반복 2세트55~60호흡조절 및 맨손체조운동 후 샤워※ 원암 덤벨 로우(방법)1. 팔과 다리로 트라이엥글 지지대를 구성 ... 덤벨 플라이 15회 반복 3세트바벨 벤치 프레스 12회 반복 3세트스탠딩 바벨 프레스 15회 반복 3세트라잉 덤벨 익스텐션 12회 반복 3세트55~60호흡조절 및 맨손체조운동 후

리포트 | 9페이지 | 2,000원 | 등록일 2009.10.31

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[건강다이어트법]나의 체형에 맞는 운동프로그램

, 인클라인 프레스, 비하인드 넥 프레스하체 핵심운동백 스쿼트, 레그 프레스, 데드 리프트, 워 킹 런지, 레그 익스텐션7주유산소 운동 45분상체 핵심운동벤치프레스 ,인클라인 ... 프레스, 비하인드 넥 프레스하체 핵심운동백 스쿼트, 레그 프레스, 데드 리프트, 워 킹 런지, 레그 익스텐션8주유산소 운동 45분상체 핵심운동벤치프레스 ,인클라인 프레스, 비하인드 넥 ... 프레스하체 핵심운동백 스쿼트레그 프레스, 데드 리프트, 워킹 런지, 레그 익스텐션각 기구별로 10분씩 운동한다. 그러면서 근력운동을 늘려나간다.Ⅲ. 운동 프로그램 작성 이유1

리포트 | 5페이지 | 1,700원 | 등록일 2006.07.04 | 수정일 2015.04.07

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[웨이트트레이닝] 근육의 종류와 운동법

를 취하거나 힘차게 무릎을 펴거나 할 때, 무릎 바로 윗부분에 이 근육이 불거져 보인다.1. 스쿼트2. 레그 프레스3. 레그 익스텐션4. 런지peroneus longus(장비골근) ... 상으로도 중요한 근육 중에 하나로 알려져 있다.1. 크런치 (Crunch)2. 레그 레이즈 (Leg raise)3. 니 업 (knee_up)4. 디클라인 벤치 싣업 (Decline ... 을 구부리는 작용을 한다.1. 루마니안 데드리프트2. 라잉 레그 컬3. 바벨 스티프 레그 데드리프트smitendinosus(반건양근)-허벅지와 다리의 내측 회전에 도움1. 레그컬2. 시티드 레그 컬

리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.11.23

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체육의 이해 [운동계획-헬스]

을 향하게 한다.2.무릎을 굽히고 고관절을 뒤로 밀며 내려앉는다.3.대퇴가 바닥과 평행을 이루면 발뒤꿈치에 체중을 실어 일어난다*인 아웃다이(허벅지 쪽)-하루3세트 12회*레그 컬 ... 로 돌아간다*레그 익스텐스(허벅지 앞 부분)-하루3세트 12회1.머신에 등을 붙이고 앉아 몸을 안정시킨다.2.무릎이 의자 끝에서 살짝 나오게 자리를 잡고 발목 앞쪽을 롤러 패드 아래 끼 ... 을 가슴 앞으로 모아 잠시 멈추어 근육을 쥐어짠다.3.처음 자세로 돌아와 원하는 만큼 반복한다.*트라이셉스 익스텐션 (삼두근)-하루3세트 12회1.케이블 머신을 마주 보고 서고, 등

리포트 | 6페이지 | 1,500원 | 등록일 2008.08.31

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웨이트 트레이닝의 모든 것

흉근Product▶ 레그 익스텐션◈운동범위 : 대퇴사두근.Product▶ 레그 컬◈운동범위 : 대퇴이두근, 반건양근Product▶ 멀티 힙◈운동범위 : 대둔근, 대퇴이두근 ... Product▶ 레그 프레스◈운동범위 : 대퇴사두근, 비복근Product▶ 백 익스텐션◈운동범위 : 척추 기립근, 복직근. 복근 단련에 가장 적합한 운동기구Product▶ 쇼울더 프레스◈운동

리포트 | 48페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.08.28

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재즈댄스의 정의와 재즈댄스 종류와 용어

technique) : 무용 기교- 레그 익스텐션 (leg extension) : 다리 뻗어 최대한 확장해주고 늘려주기- 로코모션 (locomotion) : 한 자리에서 다른 자리로 이동 ... , 척추- 익스텐션 (extension) : 뻗기, 늘이기, 펴기, 확장- 조인트 (joint) : 마디, 관절- 컨트렉션 (contraction) : 수축- 쿼터 턴

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2009.09.11

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겨울스포츠 스키! 잦은 무릎부상에 대하여

와 예방법내측측부인대 손상의 예방법 내측측부인대를 다치지 않게 하려면, 대퇴사두근의 발달, 특히 내측광근의 발달을 촉진시켜 둘 필요가 있다. 대퇴사두근은 스쿼트, 레그익스텐션, 레그

리포트 | 18페이지 | 3,000원 | 등록일 2010.11.18

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