"레그익스텐션"의 검색결과 입니다.

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트레이닝 계획서 보디빌딩 운동처방프로그램 헬스계획표 다이어트식단표 살빼기 기말 웨이트 트레이닝 트레이닝 계획표

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"레그익스텐션" 검색결과 181-200 / 345건

헬스 운동 처방

부위운동방식세트횟수부위운동방식세트횟수부위운동방식세트횟수대흉근 / 가슴벤치 프레스삼각근 / 어깨바벨(덤벨)프레스대퇴근 / 이두스쿼트덤벨 프레스스미스 머신 프레스레그 프레스인클라인 ... 벤치프레스숄더 프레스레그 슬레드디클라인 벤치 프레스사이드 레트럴 레이즈레그 컬버터 플라이바벨, 덤벨 프런트 레이즈런 지케이블 크로스 오버벤트오버 레트럴 레이즈이너 라인덤벨 플라이 ... 업라이트 로우, 시러그칼프디핑 머신이두근스탠딩 바벨 컬등데드 리프트풀 오버(덤벨,바벨)스탠딩 덤벨 컬루마니안 데드 리프트삼두근오버 헤드 익스텐션시티드 헤머 컬바벨 로우원 암 덤벨프리

서식 | 1페이지 | 500원 | 등록일 2008.11.26

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생체자료6

근: 개스트롤네미우스 머슬, 가자미근: 솔레우스 머슬)Machine Dumbbell Barbell 기타레그 익스텐션 런지 스쿼트 시시 스쿼트레그 컬 스탭 업 프론트 스쿼트 스탠딩 ... 컬 EZ 컬삼두(삼두근: 트라이셉스 브래취 머슬)Machine Dumbbell Barbell Cable 및 기타딥스 트라이셉스 익스텐션 라잉 프렌치 프레스 프레스 다운원암 트라이 ... 셉 익스텐션 스탠딩 EZ 트라이셉스 원암 프레스 다운킥 백 리버스그립 프레스 다운오버헤드 익스텐션벤치 딥하체, 종아리(대퇴사두근: 쿼드리셉스 훼모리스, 대퇴이두근: 햄스트링)(비복

시험자료 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2011.11.06

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21C 현대인을 위한 운동방법 (웨이트 트레이닝 프로젝트)

)저녁 : 학교 운동장 빨리 걷기 30분수요일아침기상과 동시에 스트레칭과 복근 운동 20분오전 : 하체운동(레그 익스텐션(발을 안쪽 바깥쪽, 정면으로 해서 각각 15회씩 4세트 ... ), 라이닝레그컬 15회씩 4세트, 스쿼트 15회씩 4세트)오후 : 삼두근 운동(라잉 트라이셉스 익스텐션, 평행봉 딥스, 투핸드 덤벨 익 스텐션, 케이블 푸쉬 다운 각각 15회씩 4세트

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2009.11.28 | 수정일 2014.05.20

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[웨이트트레이닝]내 몸에 맞는 운동방법

밀어올리기)1210XX어깨(삼각근)숄더 프레스 머신 (숄더 밀어올리기)1210XX삼두오버헤드 덤벨 익스텐션(머리 넘어 아령 펴서 늘리기)1210XX대퇴사두근레그 익스텐션 (다리 ... )1210XX어깨(삼각근)덤벨 프레스 (아령 밀어올리기)1210XX삼두케이블 프레스다운 (케이블 밀어내리기)1210XX대퇴사두근레그 프레스 (다리 밀어올리기)1210XX등(광배근)원 암 ... 덤벨 로우 (한손 아령 끌어당기기)1210XX이두스탠딩 바벨 컬 (서서 말아올리기)1210XX슬굴곡근(대퇴이두근)머신 라잉 레그 컬(머신에 누워서 다리 말아 올리기)1210XX비곡

리포트 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.05.13

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초보자를 위한 4주간의 웨이트 트레이닝 프로그램

up을 15회 3세트를 하며 꾸준히 상체 훈련을 한다.◈ 3주차♣ 상체 운동량은 줄이고 하체운동을 추가한다.♣ 하체 근력운동- 대퇴사두근?레그 익스텐션은 휴식시간은 1～2분으로 하 ... 고 1회 10～12개로하며 3세트 반복한다.?덤벨 런지는 하체에 다리살이 많은 여성이나 남성들에게 좋은 운동이므로 3～4세트 실시한 다.- 대퇴이두근?레그 컬은 대퇴 이두근운동

리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2009.02.10

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헬스다이어트레폿

(Pulley;케이블 운 동)를 이용할 수가 있다.2). 라잉 트라이셉스 익스텐션( Lying Triceps Extension)- 이 운동은 모든 상완삼두근 운동 중에서 가 장 기본 ... 컬(Preacher Curl)5). 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)- 철봉에 매달려서 다리를 들어 올리는 동작이다.준비자세(1) 철봉에 어깨 넓이로 손을 잡 ... 운동이다.기타). 패럴랠 바 레그 레이즈(Parallel Bar Leg Raise)- 이운동은 평행봉(Parallel Bar)이나 또는 이 운동을 위해서 만든 패럴랠 바 레그 레이즈

리포트 | 21페이지 | 2,000원 | 등록일 2011.10.04

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생체3급 보디빌딩

근: 개스트롤네미우스 머슬, 가자미근: 솔레우스 머슬)machine dumbbell barbell 기타레그 익스텐션 런지 스쿼트 시시 스쿼트레그 컬 스탭 업 프론트 스쿼트 스탠딩 ... 컬 ez 컬삼두(삼두근: 트라이셉스 브래취 머슬)machine dumbbell barbell cable 및 기타딥스 트라이셉스 익스텐션 라잉 프렌치 프레스 프레스 다운원암 트라이 ... 셉 익스텐션 스탠딩 ez 트라이셉스 원암 프레스 다운킥 백 리버스그립 프레스 다운오버헤드 익스텐션벤치 딥하체, 종아리(대퇴사두근: 쿼드리셉스 훼모리스, 대퇴이두근: 햄스트링)(비복

시험자료 | 48페이지 | 1,500원 | 등록일 2011.05.26 | 수정일 2014.02.05

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웨이트 트레이닝 계획표

익스텐션(3세트)⑤라잉 레그 컬 (3세트)⑥크런치 (3세트)⑦ 싯 업(3세트)⑧스트레칭①스트레칭②달리기 (20분)③플랫바벨 벤치프레스(3세트)④인클라인 벤치프레스(3세트)⑤디클라인 ... 세트)⑦스트레칭①스트레칭②달리기 (20분)③스쿼트(3세트)④레그 익스텐션(3세트)⑤라잉 레그 컬 (3세트)⑥크런치 (3세트)⑦ 싯 업(3세트)⑧스트레칭자유운동2주차월2주차화2주차수 ... (3세트)⑤케이블 프레스다운(3세트)⑥해머 컬(3세트)⑦스트레칭①스트레칭②달리기 (20분)③스쿼트(3세트)④레그 익스텐션(3세트)⑤라잉 레그 컬 (3세트)⑥크런치 (3세트)⑦ 싯 업

리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.11.13

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재즈댄스 레포트

(dance warm-up) : 여러 가지의 무용의 기본을 몸에 익히기- 댄스 테크닉 (dance technique) : 무용 기교- 레그 익스텐션 (leg extension) : 다리

리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2013.12.06

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[체육학]근비대를 위한 주기화 운동프로그램

기립근백 익스텐션40kg/10400Kg2110Kg치닝70Kg/3*3210Kg복근레그 레이즈30Kg/15450Kg크런치35Kg/15535Kg트위스팅 크런치35Kg/15525Kg화요일 ... RM의 30% / 12180Kg레그 익스텐션1RM의 25% / 12468Kg팔덤벨 컬1RM의 40% / 12180Kg프레스 다운1RM의 30% / 12360Kg수요일유산소유산소런닝 ... 의 30% / 12300Kg레그 익스텐션1RM의 30% / 12300Kg팔E-Z바 컬1RM의 20% / 12180Kg프레스 다운1RM의 30% / 12480Kg토요일유산소유산소런닝머신최

리포트 | 9페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.01.31

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수술 후 재활 운동 이란

천천히 저항을 증가시켜 나갑니다 . 이어 레그 익스텐션 , 레그 컬 등의 ' 개방사슬형 운동 (Open Kinetic Chain Exercise: OKC)' 을 섞은 다양한 등장 ... 이 구성됩니다 . 78운동 범위 증진 운동과 스트레칭 – 정적 스트레칭과 자가적 꺽는 운동까지 …. 등장성 운동 - 저항 , 속도 , 각도 스쿼트 , 레그 프레스 등의 ' 폐쇄사슬

리포트 | 84페이지 | 3,000원 | 등록일 2011.07.07

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초급중급고급 웨이트 트레이닝 방법

“"이 두 근덤벨 컬(교대로)“"삼 두 근케이블 프레스 다운“"복 부크런치20회 이상"하 체대 퇴 사 두 근레그 익스텐션15~20회“스 쿼 트 (맨몸)““레그 프레스““레그 익스텐션 ... 익스텐션"6set스쿼트""레그 프레스""레그 익스텐션""대 퇴 이 두 근레그 컬""스트레이트 레그 데드리프트""장 딴 지시티드 카프 레이즈""이 두 근앨터네이트 컬“6set해 머 ... ““대 퇴 이 두 근레그 컬““장 딴 지시티드 카프 레이즈““진정한 초보라고 할 수 있는 이 시기에는 안정된 자세와 빠른 근육의 성장, 영양에 대한 중요성을 경험하게 된다.하루 이틀

리포트 | 15페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.12.03 | 수정일 2019.05.08

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신체 부위별 운동방법

, 리버스 크런치, 레그레이즈, 행잉 레그레이즈대퇴사두근스쿼트, 데드리프트, 레그 익스텐션, 런지슬굴곡근 (대퇴이두근)레그 컬, 스티프 데드리프트비복근카프레이즈, 시티드 카프레이즈 ... 트라이셉스 익스텐션, 스탠딩 트라이셉스 익스텐션, 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 푸쉬다운, 덤벨 킥백승모근슈러그, 업라이트 로우전완근리스트 컬, 리버스 리스트 컬복근싯업, 크런치 ... 하시고, 그립은 어깨넓이 보다 좁게 잡으세요③팔꿈치를 겨드랑이 옆에 고정시키시고,손목은 피셔야해요.④손목을 편상태에서 아래로 밀어 팔꿈치를 펴주시는 겁니다.라잉 트라이셉스 익스텐션

리포트 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.12.15

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21c현대인을위한건강법퀴즈 (몸짱만들기 계획 프로잭트)

덤벨 로우3(5)10(20)대퇴사두근덤벨 스쿼트3(5)10(20)슬와근라잉 레그 컬3(5)10(20)이두근얼티네이티드 덤벨 컬3(5)10(20)삼두근오버헤드 덤벨 익스텐션3(5 ... 스 익스텐션3(5)10(20)복부크런치3(5)10(20)종아리스탠딩 카프 레이즈3(5)10(20)※ 주의사항- 세트와 횟수에서 3(5), 10(20)의 의미처음 8주간은 3세트 10회

리포트 | 7페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.06.06

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판매자 표지

[트레이닝방법론]운동의 기술

와 덤벨플라이의 조합, 레그프레스와 레그익스텐션, 사이드레이즈와 프런트레이즈, 벤트오버레터럴레이즈의 조합 등입니다.보통은 고난이도의 복합운동에 이어서 비교적 쉬운 단순관절운동을 배합 ... 운동의 기술1. 슈퍼세트가장 유명한 운동기술이죠. 서로 다른 근육부위를 단련하는 2가지 운동을 연속적으로 실시하는 방식입니다. 대표적으로 바벨컬과 바벨익스텐션, 크런치와 힙레이즈 ... (힙리프트) 또는 백익스텐션, 벤치프레스와 렛풀다운 등 길항근을 연속적으로 운동해 주는 방법입니다. 길항근의 관계가 한쪽이 지치면 자연적으로 다른 한쪽에 장력이 발생하므로, 더

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2007.11.22 | 수정일 2023.04.03

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생활스포츠지도사 자격증(보디빌딩) 구술,실기 실제 문제들로 구성된 족보입니다.

익스텐션런지스쿼트시시 스쿼트레그 컬스탭 업프론트 스쿼트스탠딩 카프 레이즈레그 프레스라잉 덤벨 레그 컬점핑 스쿼트핵 스쿼트더블 스쿼트바벨 런지힙 익스텐션사이드 런지시티드 카프레이즈 ... grbellCable 및기타딥스트라이셉스 익스텐션라잉 프렌치 프레스프레스 다운원암 트라이셉 익스텐션스탠딩 EZ 트라이셉스원암 프레스 다운킥 백리버스그립 프레스 다운오버헤드 익스텐션 ... 벤치 딥종아리(대퇴사두근: 쿼드리셉스 훼모리스, 대퇴이두근: 햄스트링)(비복근: 개스트롤네미우스 머슬, 가자미근: 솔레우스 머슬)MachineDumbbellBarbell기타레그

시험자료 | 41페이지 | 1,500원 | 등록일 2008.11.22 | 수정일 2017.12.11

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운동 계획 및 기본양식

et/ 회)3/123/123/12암 익스텐션(set/ 회)3/123/123/12트라이셉스익스텐션(set/ 회)3/123/123/12싯업(단위: 회)140140140140※ 별도 ... 와 암 익스텐션의 횟수를 늘렸다.● 2분기상체근육의 증대를 목표로 기존의 운동 종목에 암 컬 머신, 복근 단련을 위한 사이드 밴드와 크런치를 시행하였고 별도로 손쉽게 할 수 있 ... 는 레그 레이즈를 매일 편성하였다.3월종목 요일월화수목금토일러닝(단위: 분)454545454545줄넘기(단위: 회)180018001800벤치프레스(set/ 회)4/124/124/12암

리포트 | 11페이지 | 2,000원 | 등록일 2008.03.13

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웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스) 역사와 원리, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스) 장비, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스) 호흡법과 실제, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스) 효과, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스) 방법

, 덤벨 옆으로 들기, 덤벨 앞으로 들기, 누워서 옆으로 덤벨 들기, 풀오버2) 하체-등 운동굿모닝 엑서사이즈, 상체 젖히기, 스쿼트, 레그 익스텐션, 레그 컬, 토 레이즈,3) 복근 ... 운동싯 업, 레그 레이즈4) 목 운동목 굴곡, 목 신전Ⅶ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 효과1. 근력(strength)/근 비대(muscle hypertrophy)근력은 근육

리포트 | 12페이지 | 5,000원 | 등록일 2010.10.28

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트레이닝 방법론(웨이트 트레이닝)

~5분 정도운동 종목체중에 대한 퍼센트남자여자래트플다운(lat pull-down).70.45레그익스텐션(leg extension).65.50벤치 프레스(bench press).75 ... 레그 익스텐션레그 컬점수1.500.701.203.001.300.70101.400.651.152.801.350.6591.300.601.102.601.200.6081.200.551 ... .551.200.650.2520.350.180.501.000.600.201체중에 대한 근력 비율 테스트 점수표 여자벤치 프레스암컬래트 풀다운레그 프레스레그 익스텐션레그 컬점수순발력

리포트 | 21페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.12.13

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웨이트레포트

명 칭레그 익스텐션 (Leg Extension)1RM(kg)857~8RM(kg)55운동부위대퇴사두근운동법< 준 비 >기구를 자신에게 맞게끔 잘 맞춘 후에 기구에 앉아서 핀의 축 ... 면서 호흡을 들이 마시고, 처음 자세로 돌아와서 다시 반복 한다.명 칭레그 컬 (Leg Curl)1RM(kg)807~8RM(kg)50운동부위대퇴이두근운동법< 준 비 >기구

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.01.09

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