"레그익스텐션"의 검색결과 입니다.

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"레그익스텐션" 검색결과 101-120 / 345건

근력 트레이닝 프로그램 작성.

RM의 변화를 줌)3~51분레그 프레스대퇴 사두근레그 익스텐션대퇴 이두근레그 컬삼각근숄더 프레스비하인드 넥 프레스목월요일과 동일.금화요일과 동일.토수요일과 동일.* 트레이닝의 목적 ... 버티컬 플라이화삼두근케이블 프레스 다운초기12RM->4RM(중량 비율 70~90%, 1~2주차 이후 RM의 변화를 줌)2~31분원 암 덤벨 익스텐션덤벨 킥백광배근랫 풀 다운초기10

리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.12.08

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근력과근지구력(운동처방, 웨이트트레이닝, 근력, 근지구력, 근련훈련, 부위별 웨이트트레이닝 등

한다. (렛 풀 다운, 레그 익스텐션, 벤치 프레스, 벤트 레그 컬업 또는 업도미널 크런치, 레그컬, 암컬)■근력 훈련 처방좋은 근력의 수준은 체력, 건강, 그리고 전체적인 웰빙을 유지 ... 지 않는다.- 손목은 최대한 굽힌 상태를 유지하고,운동하는 동안에 무릎을 약간굽힌 상태를 유지한다. 상완 이두근, 상완근(2) 트라이셉스 익스텐션① 바벨을 벤치 한쪽 끝에 올려놓

리포트 | 23페이지 | 2,000원 | 등록일 2013.10.08

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판매자 표지

헬스 계획표 , 근기능 트레이닝 계획 , 웨이트트레이닝프로그램

익스텐션210-8얼티네이드익스텐션210-8다리스쿼트310-8-6런지310-8-6굿모닝210-8레그 데드리프트210-8스티프 레그 데드리프트210-8화유산소고정 사이클 30분수가슴덤벨 ... 부위운동명세트반복수월가슴덤벨 플라이310-8-6덤벨 벤치 프레스310-8-6푸쉬 업210-8체어 딥210-8팔(삼두)오버헤드 익스텐션310-8-6체어딥310-8-6원암 덥벨 ... 덤벨 레이즈210-8이두헤머 컬310-8-6덤벨 컬310-8-6다리스쿼트310-8-6런지310-8-6굿모닝210-8레그 데드리프트210-8스티프 레그 데드리프트210-8목복부크런치

리포트 | 1페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.12.22

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웨이트트레이닝(보디빌딩,웨이트트레이닝, 운동방법, 기구사용, 부위별 운동등 사진첨부)

서 고정하지 않고, 손잡이를 항상 단단히 잡아 몸통을 안정적으로 고정시킨다. 대퇴 사두근(3) 레그 익스텐션① 숨을 들이마시고 무릎이 완전히 일직선이 될 때까지 서서히 편다. 몸통 ... 에서 몸통을 뒤로 젖히지 않는다.- 손목은 최대한 굽힌 상태를 유지하고,운동하는 동안에 무릎을 약간굽힌 상태를 유지한다. 상완 이두근, 상완근(2) 트라이셉스 익스텐션① 바벨을 벤치 한 ... , 엉덩이, 등 하부는 바닥에 밀착시킨 상태로 운동한다. 복직근 상부, 장요근, 대퇴직근(3) 레그 레이즈① 손바닥을 바닥에 붙이고 등을 대고 눕는다. 엉덩이는 거의 펴고 무릎은 약간

리포트 | 18페이지 | 1,500원 | 등록일 2013.10.07

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5주간 식습관 조절 및 신체변화 관찰

머신 빠르게 걷기)스트레칭5분웨이트트레이닝40분레그 익스텐션 12회/4세트레그 프레스 12회/4세트라잉 레그 컬 12회/4세트스쿼트 12회/4세트덤벨 사이드 벤드 12회/4세트시 ... 를 빨리 보기 어렵기 때문에 대부분 게을리 하게 되었다. 이전에는 익스텐션과 컬만으로 하체운동을 해왔었는데 오늘부터는 레그 프레스와 스쿼트도 운동을 실시하게 되었다. 확실히 예전 ... 소금, 해조분말) 65Kcal운동내 용유산소운동15분 (러닝머신 빠르게 걷기)스트레칭5분웨이트트레이닝30분레그 익스텐션 12회/4세트레그 프레스 12회/4세트라잉 레그 컬 12회/4

리포트 | 39페이지 | 2,500원 | 등록일 2010.12.22

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코어운동에 대하여

도록 한다.(4) 레그 레이즈ㆍ정의 : 하복부를 단련하는 대표적인 운동이다. 다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동이다. 복근의 힘이 약한 상태에서 운동하게 되면 허리 ... 들어 올린다. 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.(6) 백 익스텐션ㆍ준비 : 상체를 바닥에 대고 엎드린다. 다리는 발목을 구부리

리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2016.06.09

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웨이트트레이닝 레포트

시키면의 자세로 돌아온다.3) 원-암 덤벨 익스텐션(One-Arm Dumbbell Extension)거울을 보며 자신의 자세를 점검하며 이 운동의 규칙을 엄격하게 지킨다. 한 손 운동 ... 만, 맨 바닥이 아니라 경사진 벤치를 이용함으로써 운동 강도를 높일 수 있다. 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모은다.3) 행잉 레그 레이즈

리포트 | 9페이지 | 2,000원 | 등록일 2017.02.28

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월별운동계획 및 운동일지

줄여서 실시레그익스텐션15회-1셋트12회-3셋트25Kg15회 1회 실시하고 힘에붙여서 3회 줄여서 실시마무리운동런닝머신10분5Km~6Km복근운동3셋트1셋트 : 크런치10회, 레그레이지 ... -> 160Kg 6회덤벨 런지17분20kg~40Kg트라이앵글셋트로 진행20Kg 15회 -> 30kg 12회36Kg 8회 -> 40Kg 6회레그익스텐션13분25Kg~40Kg트라이앵글 ... -> 160Kg 6회덤벨 런지17분20kg~40Kg트라이앵글셋트로 진행20Kg 15회 -> 30kg 12회36Kg 8회 -> 40Kg 6회레그익스텐션13분25Kg~40Kg

리포트 | 15페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.10.22

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저항성 운동 방법

ㆍ레그 익스텐션 ①머신에 앉아 발등을 자리에 위치 시킨다. ②천천히 대퇴 사두근에 자극을 느끼면서 중량을 들어올린다. ③긴장을 유지하며 원위치로 돌아온다. *운동 효과 : 대퇴 사두 ... 면서 무릎뒤 쪽으로 당겨준다. ③천천히 긴장상태를 유지하면서 원위치로 돌아온다. *운동 효과 : 광배근의 두께 및 이두근의 근력 증가5. 저항성 트레이닝 운동ㆍ하이퍼 익스텐션 ①머신에 ... 의을 유지하며 천천히 원위치로 돌아온다. *운동 효과 : 이두근의 발달5. 저항성 트레이닝 운동ㆍ라잉 트라이셉스 익스텐션 ①ez바를 오버 그립으로 잡고 벤치에 누워 바를 들어 올린

리포트 | 48페이지 | 3,500원 | 등록일 2011.12.25

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높이뛰기 운동프로그램 만들기

이두근6레그-프레스 : 대퇴사두근, 대퇴이두근, 대둔근7레그-컬 : 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근8레그-익스텐션 : 대퇴사두근9런지 : 슬개근, 대퇴사두근10어덕터 : 내측광근11 ... : 척추기립근, 대둔근4스쿼트 : 대퇴사두근, 둔근, 복근, 대퇴이두근5레그-프레스 : 대퇴사두근, 대퇴이두근, 대둔근6레그-컬 : 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근7레그-익스텐션 ... , 반건양근7레그-익스텐션 : 대퇴사두근8토-레이즈 : 비복근, 가자미근9싯업 : 복직근, 내복사근, 외복사근10하이퍼익스텐션 : 척추기립근- 웨이트트레이닝전문준비기 - 후반종목회수

리포트 | 39페이지 | 5,000원 | 등록일 2010.11.17

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기계공학과 체력육성

역학도 헬스와 밀접한 관련이 있다. 예를 들어 레그 라이즈를 할 때 다리를 펴고 할 때와 접고 할 때 복근이 받는 힘에는 차이가 생긴다. 축을 두고 회전 운동을 할 때에는 무게중심 ... 여 회전하는 식으로 이루어진다. 덤벨컬과 백익스텐션 등의 운동이 대표적이다. 중량을 올려서 운동할 때에는 무게를 올리는 방법도 있지만 같은 무게라도 무게 중심을 바깥 쪽으로 옮기

리포트 | 2페이지 | 1,500원 | 등록일 2014.01.14

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운동기구

되돌아오고 반대쪽으로 돌린 후 다시 되돌아옵니다.주의사항으로 머리부터 허리까지 일직선이 되도록 자세 유지하고 머리를 중앙에 고정 시킵니다.레그익스텐션이 운동은 대퇴사두근의 데피니션 ... 를 벌리면서 원래 자세로 돌아갑니다이 운동을 할 때, 처음부터 빠르게 하기 보다는 천천히 운동부위와 동작에 신경을 쓰면서 운동하시기 바랍니다.기구 명칭설명레그 스쿼트웨이트트레이닝 하체 ... 운동은 무릎수술 초기 하지 강화 및 힙 강화 운동이 필요한 분들에게 도움을 많이 줍니다.레그프레스레그프레스로 남성의 경우에는 대퇴사두근, 슬와근, 대둔근을 발달시킬수 있으며, 여성

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2012.08.10

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생활 스포츠 지도사 2급 구술 압축정리!(35문항)

스 익스텐션 , 킥백 , 오버헤드 익스텐션 )95. 복부를 발달시킬 수 있는 운동은?( 싯업 , 크런치 , 리버스 크런치 , 레그 레이즈 , 플랭크)83. 복부비만을 해결하기 위한 ... 에 상체를 기대어 푸쉬업, 하체는 의자에 앉았다 일어서기 또는 의자에 앉아 다리들고 버티기82. 삼두근을 발달시킬 수 있는 운동은?( 딥스 , 트라이셉스 익스텐션 , 원암 트라이셉

시험자료 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2016.06.24 | 수정일 2017.01.05

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핸드볼운동시 발생하는 운동상해와 재활치료방법

을 할수 있는데 레그 익스텐션을 운동하면 됩니다.레그 익스텐션을 운동할 때 중요한것은 발목을 자신의 몸쪽으로 90도 굽힌 상태에서 시행하면 대퇴사두근에 보다 더 크게 영향을 줄수 있 ... 으나 발목을 자유롭게 힘을 빼고 레그 익스텐션을 하게 되면 보다 더 무릎에 무리가 많이 가기 때문에 이때에는 무게를 저강도를 하는것이 좋습니다. 슬개건염 증상이 있는 선수는 발목 ... 을 90도 만들어서 하는 레그 익스텐션과 후자에 적었던 것처럼 발목에 힘을빼고 하는 레그 익스텐션 을 번갈아가며 시행해주면 더 크고 빠르게 효과를 볼 수 있습니다.다시 훈련을 시작

리포트 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.07.07

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웨이트운동 종류

과 허벅지가 T자가 되도록 하고 하체의 힘으로 바벨을 들어올린다. 3. 내릴때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다. 효과 대퇴사두근레그 익스텐션운동방법 1. 레그 익스텐션 기구에 앉 ... . 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 구부려 당긴 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다. 효과 광배근 전체백 익스텐션운동방법 1. 백 익스텐션 벤치에 발 뒤꿈치를 걸고 엎드린다. 2 ... 한다. 효과 상복부, 외복사근행 잉 레그 레이즈운동방법 1. 풀업바에를 잡고 매달려 몸의 균형을 잡는다. 2. 두 발을 모아 하복부의 힘으로 두 다리를 서서히 위로 올린다. 3. 근육

리포트 | 50페이지 | 5,000원 | 등록일 2012.01.13

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유산소 무산소 운동프로그램

(등)◀ 벤트 오버 로우 (등)◀ 풀 다운 (등)◀ 하이퍼 익스텐션 (등)# 가슴운동◀ 버터 플라이 (가슴)◀ 푸쉬 업 (가슴)◀ 덤벨 플라이 (가슴)# 다리운동◀ 레그 프레스 ... (대퇴사두)◀ 레그 플렉션 (대퇴사두)◀ 레그 익스텐션 (대퇴사두)◀ 덤벨 스쿼트 (하체)◀ 덤벨 런지 (하체)◀ 덤벨 데드 리프트 (슬와근)◀ 스텐딩 카프 레이즈 (종아리)# 요가 ... )헤머컬(이두)토하체등복근크런치풀다운 (등)레그 익스텐션 (대퇴사두)레그 플렉션 (대퇴사두)덤벨 스쿼트 (하체)덤벨 데드 리프트 (슬와근)하이퍼 익스텐션 (등)하이퍼 크런치(상복근

리포트 | 16페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.06.06

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웨이트트레이닝 기본동작 용어정리

), 리스트 컬(Wrist Curl)Extension- 팔꿈치나 무릎 관절을 펴는 동작.주로 대퇴사두근과 상완삼두근 운동이다.ex) 레그 익스텐션(Leg Extension), 트라이 ... 셉스 익스텐션(Triceps Extension)Raise- '들어올리다‘ ’세우다‘는 뜻으로, 관절을 편 상태에서 덤벨이나 바벨 등을 들어올리는 동작.ex) 래터럴 레이즈 ... (Lateral Raise), 레그 레이즈(Leg Raise)Shrug- '어깨를 으쓱‘하는 동작으로 승모근 운동이다.ex) 바벨 슈러그(Barbell Shrug)Squat- '웅크리다‘ ’쪼그리고 앉다‘는 뜻, 웨이트 트레이닝 중에서 으뜸으로 꼽히는 운동이다.

리포트 | 1페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.09.23

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[ppt] 슬관절 질환, 무릎관절 질환

3. 레그 익스텐션 (Leg extension) 4. 레그 컬 ( Leg curl) 5. 어덕터 킥 ( Addutor kick)슬관절 질환에서의 주의사항 뛰거나 등산 , 계단

리포트 | 41페이지 | 5,000원 | 등록일 2015.03.12

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웨이트트레이닝 운동프로그램

extention 20개스쿼트 7set (1set 60kg 25개, 2set~5set 100kg 15개, 6set~7set 140kg 6개)레그 익스텐션 5set 50kg 12개레그컬 4s ... 개스쿼트 7set (1set 60kg 25개, 2set~5set 100kg 15개, 6set~7set 140kg 6개)레그 익스텐션 5set 50kg 12개레그컬 4set 55kg ... kg 25개, 2set~5set 100kg 15개, 6set~7set 140kg 6개)레그 익스텐션 5set 50kg 12개레그컬 4set 55kg 12개레그 프레스 5set 200

리포트 | 38페이지 | 1,500원 | 등록일 2010.12.03

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비만과 체형관리

프로그램(상완삼두근)벤치 딥스 8X4 → 상완삼두근 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션 8X3 → 상완삼두근(내측 부) 덤벨 킥 백 8X3 → 상완삼두근(외측 부)4.트레이닝 프로그램(어깨 ... 근4.트레이닝 프로그램(하체)스쿼트 15x5 → 대퇴사두근 런지 10x3 → 대퇴사두근, 둔근 레그 컬 10x3 → 슬괵근 카프 프레스 10x3 → 비복근4.트레이닝 프로그램(복근

리포트 | 22페이지 | 1,000원 | 등록일 2014.09.18

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