"저강도 유산소성 훈련"의 검색결과 입니다.

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"저강도 유산소성 훈련" 검색결과 301-320 / 420건

인터벌,지속(컨티뉴어티),서킷 트레이닝 관하여

를 천천히 달리는 저강도 장거리 트레이닝은 연중 모든 트레이닝기에 걸쳐 실시하지만 주로 준비기 또는 지구력 훈련의 초기 단계에 본격적인 지구력 훈련을 견디기 위한 심폐계 및 근관 ... 의 시간은 길게 설정하도록 한다. 이러한 훈련법에 어느 정도 익숙해 진 다음에는 운동량과 인터벌강도를 증가하기 위해 운동시간은 길게 그리고 휴식기 시간은 짧게 변화를 준다. 최종 ... 적으로는 운동강도에 중점을 주어 훈련하도록 하며 그렇지 않은 경우에는 운동거리(예, 마라톤경주) 등에 중점을 두어 훈련하도록 한다.인터벌트레이닝은 매 주 실시하기 위한 프로그램이 아니

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.11.28

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[체육]저항운동과 체중감량

다. 몇몇 연구들은 이러한 주장들을 지지한다. 최근에 Bryner등은 800칼로리만 섭위하는 극도의저칼로리 다이어트에 저항운동이나 유산소성 훈련을 복합한 것이 제지방질량과 안정시 ... 하거나 저항운동에 극도의 저칼로리식사를 더한 프로그램에 참가하였다. 유산소성 운동 그룹은 제지방질량이 감소 되었지만. 저항운동 그룹은 12주의 훈련기간 동안 제지방량이 유지되는 것을 볼 ... 대사량에 미치는 효과를 실험하였다. 20명의 참가자들을 두 가지 방법에 공평하게 분포하도록 무작위로 추출 및 배정하여 유산소성 운동과 극도의 저칼로리식사를 더한 프로그램에 참가

리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2006.11.05

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[체육학]에너지 시스템

은 유산소성 대사량에 대한 정보를 제공한다. 예를 들면, 휴식시(안정시)에서 저강도 또는 중강도의 운동을 실시하면 산소 섭취량은 급격하게 증가하여 1분에서 4분 사이에 항정상태 ... 의 적응으로 인해 더 발달된 유산소성 생체에너지 능력을 가진 것으로 볼 수 있다. 이것은 훈련자가 비 훈련자보다 운동초기에 유산소성 ATP생산을 일찍 동원한다는 것을 말하며 이 ... 으로 작동되는 생체에너지 경로이며 그 후에는 해당작용과 유산소성 에너지 체계가 작동된다. 하지만 항정상태에 도달하면 신체에서 요구하는 ATP는 순수하게 유산소성 대사작용에 의하여 공급

리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2006.12.27

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[운동과 건강]운동과 영양소의 관계 -스포츠영양학-

의 포도당은 글리코겐으로 전환되어 근육에 저장된다.(2)고강도 훈련시 필요한 탄수화물탄수화물식품은 고강도의 훈련시 근육의 효과적인 수축을 위한 연료를 제공함으로 빼놓아서는 않 ... 는 방법을 따른다. 즉, 저탄수화물식을 함으로써 근육과 간, 혈액속에 글리코겐이 충분히 저장되어 있지 않기 때문에, 저탄수화물식을 따라 훈련을 하고 신체유지 에너지를 사용하게 되는 것이 ... Ⅰ. 운동의 에너지원1. 가벼운 운동(휴식이나 산책)2. 단기간의 격렬한 운동3. 중간정도 강도의 운동4. 지구력을 요하는 운동Ⅱ. 영양소의 에너지공급1. 단백질의 에너지공급2

리포트 | 8페이지 | 1,500원 | 등록일 2007.09.05

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노화의 의미, 분류, 해부학 생리적 특성, 원인, 운동방법, 예방

(활성산소)생성상으로 노화를 촉진하고 해로울 수 있음. -최대운동 능력의 85%가 넘는 격렬한 운동. 2)노화 방지에 관한 운동의 효과 *호르몬 반응 -심폐지구력 훈련(유산소성 운동 ... 운동강도를 구한다. *운동시간: 유산소성 운동만 한다면 40분 이상 실시하고, 강도 있는 근력운동을 동반한다면 20분 내외면 족하며, 가볍게 하는 근력운동 이라면 30분 내외면 됨 ... ): 유산소성 운동으로 인하여 성장호르몬, 에피네프린, 노에피네프린 등이 증가하는데, 이 호르몬들은 지방분해기능을 하는 효소 lipase를 활성화 시켜 운동 중 지방을 에너지원

리포트 | 15페이지 | 2,500원 | 등록일 2008.06.20

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[스포츠]스포츠 & 스포츠는 왜? 어떻게 해야 하는가?에 대한 연구

게 하므로 바람직한 사회적 태도를 기르는 데 도움을 준다헬스: 유산소운동, 근력운동, 운동범위운동을 모두 알맞게 조합할수 있다.저역시 이런 면에서 헬스를 다이어트에 가장 훌륭한 운동 ... 정도만 달린다. 너무 빨리 달리는 건 좋지 않다. 유산소 운동의 기본은 「低강도 長시간」이다.웨이트 트레이닝은 상체와 하체로 나눌 수 있는데, 하루에 두 가지를 다하기 힘들 ... 여 해야하는이유와 장점을 파악해보도록 하겠습니다.수영:수영은 유산소 운동이기에 폐활량이 좋아집니다 마라톤선수들이 폐활량이좋다고 하듯이 평상시보다 폐활량이 상당히 좋아지고 호흡을 조절

리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.10.24

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수영경기 트레이닝 방법

프로그램에는 각 특정종목의 페이스조절, 유산소성 대사과정, 무산소성 대사과정, 스피드 등의 기여도에 따라 달리 계획된 5가지의 훈련형태가 포함되어야 한다. 더 나아가 각각의 프로그램 ... 근섬유의 유산소성 능력을 향상시키기 위해서 다소 높은 강도로 운동을 하되 단기휴식을 취하는 것이 효과적이다. 이러한 높은 강도, 단기휴식을 반복되는 운동은 1주일에 3~4회 ... 게 함으로써 점진적으로 강도를 증가시켜야 한다. 주당6~8회는 무산소성 역치와 최대산소섭취량을 향상시키는 훈련에 전력을 다하고 레이스페이스 훈련은 주당 2~4회로 늘려야 한다

리포트 | 8페이지 | 1,500원 | 등록일 2008.03.28

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[심리학]스포츠 심리학의 운동과 정신건강에 관한 자료

훈련체력 비우수 집단체력 우수 집단저강도의 유산소성 운동이 효과적인 임.(ex. 조깅,에어로빅)운동과 불안불안이란운동이 불안에 미치는 효과a. 일회성 운동의 효과b. 장기간 운동 ... 시키며 저강도의 유산소성 운동이 효과적인 이다. 운동이 명상이나 조용한 휴식 같은 긍정적인 심상보다 더 길게 낮은 불안 수준을 유지한다고 할 수 있다.유산소 운동은 스트레스를 극복 ... 를 나타냄.달리기전과 후의 기분상태변화Continue…Continue…운동과 기분운동 강도긍정적인 기분 변 화긍정적인 기분 변 화저강도 훈련긴장 과 피로 증 가긴장 과 피로 증 가고강도

리포트 | 27페이지 | 1,500원 | 등록일 2006.12.16

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장거리육상선수의 영양섭취

적인 요소가 있는데 하나는 유전적 소질이고 다른 하나는 트레이닝 상태이다. 장거리 육상 선수는 필요한 유산소성 능력과 저 체지방을 가지고 있어야 한다. 그러나 강력한 트레이닝 ... 때문이다. 또한 운동선수들에게는 운동 형태 및 운동 강도를 고려하여 체력유지 및 향상을 위한 영양권장량의 설정이 요구된다. 따라서 운동선수들을 위한 영양권장량은 경기력을 최대로 향상 ... 시키기 위해 제시되어야 하고 일반인을 위한 영양권장량은 건강 상태를 유지하기 제시되어야 한다.운동선수들의 에너지 섭취량은 훈련을 포함한 활동 에너지 소비량에 의해 결정되며 여러

리포트 | 15페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.10.22

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심폐기능 및 근기능 강화에 대한 운동처방

) 비만의 해소체중 조절을 위해서는 유산소성 운동이 유일한 방법이다. 특히 비만 해소를 위해서는 운동량이 중요한데, 유산소성 운동은 강도가 낮아 오래 지속할 수 있으므로, 전체 운동 ... 량을 늘릴 수 있고 칼로리 소비를 많이 할 수 있다. 특히 낮은 강도의 유산소성 운동은 체내 지방 소비를 선택적으로 촉진시키고 탄수화물 소비를 절약하는 특성을 지니고 있다.2 ... 의첫 번째로 지목되고 있다. 유산소성 운동으로 심장 기능을 원활하게 해 주면 이 같은 질환을 예방하고 건강한 심장을 가질 수 있다.2) 신체 작업 능력의 향상유산소성 운동은 일련

리포트 | 20페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.07.25

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청소년비만의 예방과 관리

청소년 비만의 예방과 관리청소년비만 예방과 관리1) 식사요법청소년 비만의 경우 성인 비만과 달라서 성장이 빠른 아동의 경우 심한 열량제한을 할 경우 단백질, 무기질, 비타민 등 ... 해지기 때문이다. 비만 청소년의 운동요법 시에 주의해야 할 점은 비만 청소년은 심폐지구력을 비롯한 체력이 떨어져있기 쉬우므로 낮은 강도의 운동으로 시작하여 단계적으로 강도를 올려야 ... 다. 텔레비전을 보며 습관적으로 무언가 먹는 버릇이 있는 경우에는 텔레비전을 볼 때에는 먹지 못하도록 해야 한다. 이러한 훈련은 비만 학생에 대해 교사나 영양사가 실시할 수도 있고 필요

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.05.07

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운동처방 실제 - 운동처방과 영양섭취에 대하여

의 유산소성 운동을 추천한다. 초기 목표는 합리적으로 세워야 하는데 지속적인 운동 수행이 불가능할 경우 10분 간격의 간헐적 운동이 필요하다. 하지만 심폐지구력과 체지방의 감소 ... 를 위한 운동은 운동의 강도가 낮으며 중간에 휴식없이 지속적이어야 하며 20-30분이상이어야 한다. 운동시간은 부상이나 상해가 없어야 하고 지나친 피로를 피하며 훈련에 대한 개인의 적응 ... 영양학 한국운동영양학회 편 현문사 2002 서울(21세기)스포츠 영양 김현숙 외저 敎文社 2001 서울영양과 스포츠 [飯尾雅嘉 월드사이언스 2000 서울운동과 영양 이복환 저 태근

리포트 | 48페이지 | 4,000원 | 등록일 2009.01.05

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골다공증과 운동치료

골강도를 특징으로 하는 골격장애를 말한다. - 미국 국립보건원 NIH, 2000.뼈의 조직에 이상이 생겨 뼈의 생성능력이 떨어지고 소멸작용이 증가하여 결과적으로 골 밀도가 떨어져 ... 산도가 높아지고 이를 중화시키기 위해 뼈에서 칼슘과 미네랄을 동원하게 되어 골다공증을 촉진시킨다고도 한다.아프리카 사람은 저단백질 섭취로 골다공증빈도가 적고 생고기를 주로 먹 ... 이 나타 선천성 : 골형성 부전, Marfan증후군 등- 기타 : 만성 관절 류마티즘, 알코올 중독, 간질환 등Ⅱ. 골다공증의 운동치료골다공증을 예방하는 운동과 일단 골다공증으로 진단

리포트 | 13페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.11.09

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펜싱트레이닝 방법론 - 운동 프로그램 만들기

및 지구력 기간으로 시작되는 주7. 회복기간에너지 능력근육능력저 강도 트레이닝 신체적 심리적 회복기간 가벼운 유산소 운동비특정적, 비체계적 신체활동 종목과 관련성이 없는 신체활동 ... 허리Back extension월, 수세트회수강도(%)비고훈련량신체부위운동요일종목의 소개종목특정성트레이닝 목표트레이닝 대상트레이닝 구성트레이닝 개요회복기간기본 트레이닝경기이전경기초기 ... Traing Fencing소 속 : 전북대학교 교육대학원 학 과 : 체육교육과 학 번 : 200962226 성 명 : 이 동 대 교 수 : 고영호 교수님종목의 소개종목 특정

리포트 | 30페이지 | 4,000원 | 등록일 2009.12.24

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골다공증과 운동처방

의 골밀도 감소는 예방하지 못하였고 그 이유는 운동강도가 골밀도를 증가시킬 만큽 강하지 못하였음을 보고하였다. 한편 Pocock 등(1986)의 연구에 의하면 유산소 운동 결과 대퇴 ... 였다. George 등(1998)은 유산소성 운동을 32~104주 동안 3~&day/week, 25~90분 동안 실시한 결과 폐경 후 여성의 Hip 골밀도가 2% 상승하였음을 보고하 ... 듯이 약물치료는 금액이 많이 들 뿐만 아니라, 약물에 의한 상당한 부작용에 의한 2차성 골다공증의 위험이 따르지만 유산소성 운동은 경제적인 부담도 적고, 부작용도 거의 없으므로 비약물

리포트 | 18페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.12.26

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노인과 건강

: 운동의 강도- 고강도 보다 저강도?중증도 운동이 오랫동안 지속, 손상↓, 유산소 양↑ (매일 30분간)- 어떤 운동이든 15~60분씩 주 3회 실시할 때 운동효과가 나타남- 운동 ... 의 촉감 감퇴기립성저혈압울혈성 심부전호흡단축(숨가쁨)대동맥 협착증낙상, 현기증, 협심증경동맥 협착증빠른 활동 중 현기증뇌졸중편측부전마비나 편측인지장애퇴행성관절염고관절 골절관절 통증 ... 기능손상 가장심각- 부적절한 심맥관 반사, 혈장량 감소-> 기립성 저혈압 발생-> 뇌졸중, 심극경색초래- 부동의 합병증: 심부정맥, 혈전증, 폐색전- 1회 흡기량 감소 및 무기폐

리포트 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.02.13

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[간호학] 노인과 건강(활동과 운동)

결핍?치매낙 상?신체적 요인: 상해 또는 골절?심리적 요인: 낙상후 낙상에 대한 두려움질 병관련문제폐기종활동 중 호흡곤란 유발당뇨병시력과 하지의 촉감 감퇴기립성저혈압울혈성 심부전 ... 가 체중지구력 훈련과 더불어 혈압 저하 (5~10mmHg)HDL↑, 혈중 triglyceride와 콜레스테롤치↓꾸준한 유산소 운동 : 근력증가, 근육기능 향상 (체근육 10%↑, 체지방 ... 17%↓)⑥ 골반저 근육운동 : 긴장성 요실금이 있는 여성 노인의 요실금 정도를 감소? 최근 노인에게 권장되는 저 강도의 운동 프로그램: 고전무용, 관절운동, 편안한 속도로 걷

리포트 | 16페이지 | 2,000원 | 등록일 2007.02.05

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운동처방실제

힘든 것을 알 수 있다. 운동의 분류에 따라서 나누어 볼 수 있다.① 지구성 운동유산소성 에너지 시스템에 부담을 주는 지구성 운동은 고지대에서 가장 힘든 운동이다. 최대산소섭취량 ... 이 감소하게 되므로 운동능력은 크게 저하되고, 고지대에서의 운동은 평지에서 더 큰 유산소운동능력을 가진 사람이 더 유리하다는 것을 나타낸다.② 무산소성 운동 (단거리)단거리달리기 같 ... 트레이닝에 임하기 전에 최소 2주 가량의 적응훈련을 한다. 실제로 완전한 적응은 4주-6주 가량 소요된다.② 적응기간을 줄이고, 고지대에서 잘 적응하기 위해서는 저지대에서의 강

리포트 | 8페이지 | 3,000원 | 등록일 2008.01.13

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[암][암환자][암환자운동][암 정의][암 발생요인][암 예방인자][암환자 운동 필요성][암환자 운동 처방]암의 정의, 암의 발생요인과 암의 예방인자 및 암환자의 운동 필요성, 암환자의 운동 처방에 관한 분석

을 많이 사용하여 산소를 소모하게 하는 유산소성 운동이 추천된다.구체적인 운동의 종류로는 걷기, 조깅, 에어로빅 댄스, 정지형 자전거 타기, 수영과 같이 대근육군을 사용하여 골격근 ... 의 산화능력을 향상시켜 유산소성 생화학계의 적응을 증가시키고 산소섭취량의 증가를 초래할 수 있는 운동이 권장된다. 특히 암환자의 경우 암 진단과 치료, 활동저하의 효과로 피로가 증가 ... 물질3. 호르몬 이상4. 면역학적 장애5. 심리적 요인6. 식이7. 기타Ⅳ. 암의 예방인자Ⅴ. 암환자의 운동 필요성Ⅵ. 암환자의 운동 처방1. 운동의 형태2. 운동의 강도Ⅶ. 결론

리포트 | 6페이지 | 5,000원 | 등록일 2009.07.15

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운동처방(특수대상자)

과 운동처방 8/29 성/연령과 운동처방 8/29강의순서제 1 장 운동의 효과ExerciseAdaptations?Descriptive training science'Black box ... in order to recover2. 당뇨병과 운동1) 개념제1형은 기본적으로 인슐린의 분비부족에 의해 발생, 이차적 요인은 인슐린 저항성(작용력 저하) 에 의해, 그리고 제2형 ... /dl 이상(1) 제1형, 제2형 당뇨병의 특징요인제1형제2형빈발연령소아기, 모든 연령층30세 이후, 모든 연령층발생 유형갑자기잠행적유전적 감수성HLA관령성 DR3, DR4 등유전

리포트 | 118페이지 | 6,500원 | 등록일 2008.06.11

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