밴드를 이용한 트레이닝방법

소개

밴드를 이용한 트레이닝 방법

사진첨부로 쉽게 알 수 있음.

목차

● 밴드트레이닝이란?
○ 밴드트레이닝이란 무엇인가?
○ 밴드의 종류
○ 밴드트레이닝의 특징
○ 밴드트레이닝의 효과

● 밴드 트레이닝 방법
○ 스트레칭
○ 부위별 밴드트레이닝
○ 둘이서 하는 밴드트레이닝
○ 글을 마치며

본문내용

● 밴드트레이닝이란?

○ 밴드트레이닝이란 무엇인가?
- 고무로 만든 밴드나 튜빙을 이용한 트레이닝으로 편이성과 안전성, 경제성등의 장점을 가지고 있습니다.
- 밴드는 주로 병원등의 의료 현장에서 재활목적으로 사용되어 왔지만, 최근에는 의료 현장 외에도 경기력 향상을 위한 스포츠 트레이닝이나 스포츠 상해로 인한 경기 복귀전의 재활 훈련에 사용되며, 휘트니스 계념으로 헬스, G.X 등에 널리 사용되고 있습니다.

○ 밴드의 종류
- 밴드는 각기 다른 저항을 가진 7가지 색으로 구성되어 있으며 신체기능 및 상황에 맞게 선택하여 사용할 수 있습니다.

○ 밴드트레이닝의 특징
- 고무의 재질이기 때문에 부상의 위험이 가장 적고, 가벼움으로 안전성이 있습니다.
- 휴대하기가 간편하고, 장소에 구애받지 않고 운동할 수 있습니다.
- 밴드의 장력으로 운동의 부하가 결정되어 강도 조절이 쉽습니다.
- 부하가 중력의 영향을 받지 않아 어떤 방향으로든지 운동이 가능합니다.
- 강도의 척도가 주관적이며, 밴드 색깔이나 굵기, 당긴 길이, 잡은 폭등으로 조절할 수 있습니다.

○ 밴드트레이닝의 효과
- 기초체력 증진 효과 : 근력(악력) 및 근 지구력, 유연성, 평형성 향상.
- 활동능력 향상 : 낙상방지, 자세교정 및 보행자세 향상, 기능성 향상, 운동활동 범위 증가.
- 생리적 상태 개선 : 혈압감소, 고유수용기 향상, 통증 감소 효과.

참고자료

· 없음