밴드를 이용한 트레이닝 방법

목차

1. 어깨 강화방법.
2. 팔꿈치 손목 강화방법.
3. 허리 강화 방법
4. 하체 무릎 강화 방법
5. 장딴지근 강화와 경련 예방.
6. 발목 강화 방법.
7. 골프 스윙 트레이닝

본문내용

밴드는 언제 어디서나 쉽게 사용할 수 있도록 휴대가 간편하고 장소의 방해를 받지 않는다. 또한 운동중 기구가 가볍고 부피가 작기 때문에 기구를 떨어뜨려도 다치거나 부상의 염려가 없고, 운동을 통해 근력과 안정성을 동시에 확보할 수 있다.

<운동방법>

스트레칭 - 밴드운동 - 스트레칭 순으로 진행한다.
운동순서는 배열의 원리에 입각하여 대근에서 소근으로 실시 하도록 한다.
운동강도는 밴드색마다 강도가 다르기 때문에 10회 동안 기본동작으로 실시하였을때, 10 회째 힘들다고 느끼면 체력수준에 맞는다고 볼 수 있다.
반복횟수는 8-12회로 실시하며, 3세트 실시하고, 주 3-4회 실시한다.
운동범위는 최대근력의 40-50% 수준에서 실시한다.
세트간의 휴식시간은 30초로하고, 종목과 종목간의 휴식시간은 15초 정도로 한다.

1. 어깨 강화방법.

① 어깨 세갈래근과 목 주변근 트레이닝

다리를 어깨 넓이 정도로 벌리고 서서 밴드의 양 끝을 밟아 고정한다. 팔을 앞으로 늘어뜨린 상태에서 밴드의 중앙 부분을 양손으로 잡는다. 그 자세에서 팔꿈치를 들어올리면서 밴드를 턱 근처까지 올린다. 내릴 때는 힘을 빼고 자연스럽게 내린다.

참고 자료

없음