밴드 트레이닝

소개글

밴드 트레이닝을 사진으로 자세히 소개한 리포트입니다.

목차

밴드 트레이닝(Band Training)이란
1. 어깨 강화방법
2. 팔꿈치 손목 강화방법
3. 허리 강화 방법
4. 하체 무릎 강화 방법
5. 장딴지 근 강화와 경련 예방
6. 발목 강화 방법

본문내용

밴드 트레이닝이란?
고무로 만든 밴드나 튜빙을 이용한 트레이닝으로 편이성과 안전성, 경제성등의 장점을 가지고 있습니다. 밴드는 주로 병원등의 의료 현장에서 재활목적으로 사용되어 왔지만. 최근에는 의료 현장 외에도 경기력 향상을 위한 스포츠 트레이닝이나 스포츠 상해로 인한 경기 복귀전의 재활 훈련등에 광범위하게 사용되고 있습니다.
밴드를 이용한 트레이닝의 특징으로는 - 운동 중 떨어뜨려도 다칠 우려가 없고, 가벼워서 안전합니다. - 부피가 작아 휴대가 간편하고, 좁은 장소에서도 운동할 수 있습니다. - 밴드의 장력으로 부하가 결정되어 강도 조절이 쉽습니다. - 힘의 방향이나 관절각도(ROM)의 조절이 용의합니다. - 상하좌우에서 잡아당기고, 밀고, 끌고, 끌어올리는 동작 등으로 운동할 수 있습니다. - 달리고, 차고, 던지고, 치고, 젖고, 잡는등의 스포츠 동작의 연출이 가능합니다. - 부하가 중력의 영향을 받지 않아 어떤 방향으로든지 운동이 가능합니다. - 강도의 척도가 주관적이며, 밴드 색깔이나 굵기, 당긴 길이, 잡은 폭으로 조절할 수 있습니다. - 자신의 근력이나 체력수준에 맞추어 안전하게 트레이닝 할 수 있습니다.
밴드트레이닝의 효과로는 - 기초체력 증진 효과 : 근력(악력) 및 근 지구력, 유연성, 평형성 향상.- 활동능력 향상 : 낙상방지, 자세교정 및 보행자세 향상, 기능적 향상, 운동활동 범위(ROM) 증가- 생리적 상태 개선 : 혈압 감소, 고유수용기 향상, 통증 감소 효과.
밴드 트레이닝의 원리는밴드 부하의 특성은 장력과 저항력을 이용한 훈련으로 트레이닝의 원리와 동일하다고 볼 수 있습니다. - 특수성의 원리 : 근력강화 트레이닝에는 단련하고자 하는 목표 근육근에 직접적인 자극이    가해져야 하며, 훈련 목적에 부합된 운동을 해 주어야 합니다. - 과부하의원리 : 근력과 근지구력을 기르기 위해서는 평상시에 부과되는 자극보다 더 높은    수준의 자극이 가해져야 합니다, - 점증 부하의 원리 : 과부하의 조건을 충족시키기 위해서는 일정기간 마다 정기적으로 발전   정도에 맞추어 부하량을 증가 시켜야 합니다.

참고 자료

없음