트레이닝 방법론 세라밴드

목차

☞ 세라밴드 스트레칭이란?
☞ 손등 내리기
☞ 팔 늘리기
☞ 겨드랑이 늘리기
☞ 허벅지 늘리기
☞ 종아리늘리기
☞ 주의사항

본문내용

세라밴드 스트레칭이란?
1. 미국 유럽 등에서 최고의 인기 트랜드를 얻고 있는 밴드 운동법
2. 꾸준히 운동하면 비만도 예방하는 스트레칭
3. 밴드를 이용하여 운동강도 조절이 쉬운 스트레칭
4. 이 운동은 재활이나 치료, 근력강화등에 목적이 있는 스트레칭 운동이다.

세라 밴드 손등 내리기
운동목적 : 손목에 밴드를 고정시켜 손목의 유연성을 길러주며, 팔목의 신근 전체의 스트레칭에 도움이된다.
운동방법 :
1. 등을 곧게 핀 상태로 앉은후 한팔을 앞으로 뻗는다
2. 손등을 아래로 하여 팔꿈치가 구부러지지않게한다
3. 밴드를 손등에대고 감싸고 나머지밴드는 목뒤로돌려 끝부분을 반대손으로 잡는다.
4. 호흡을 천천히 내쉬면서 약 8호간 구령에 따라 정지상태유지한다
5. 반대손등도 같은 방법으로 반복하여 실시한다
.운동부위 : 손등, 손목관절
주의사항)어깨에 힘이들어가지 않고 편안한상태유지
밴드를 무리하게 당기거나 힘이 치우치지않게 한다

<중 략>

세라밴드 오금 늘리기
운동목적 :허벅지 뒷면을 스트레칭을 하기위한 운동이다
운동방법 :
1. 두발을 앞으로 뻗고 발목을 세운다
2. 발바닥에 밴드를 두르고 양손으로 밴드를 잡는다
3. 호흡을 천천히 내쉬며 발 끝이 세워지도록 밴드를 당겨준다
4. 한쪽다리를 천천히 들러주면서 밴드를 당겨준다
5. 8호간 걸쳐 천천히 실시한다
6. 동작이 끝나면 호흡을 들이마시면서 제자리로 돌아간다
7. 반대쪽도 반복하여 실시한다
8. 한발씩한후 양발 같이 실시하여 근육을 늘려준다
.운동부위 : 대퇴이두근, 반 건양근 하퇴삼두근(가자미근 등)이 스트레칭이된다
주의사항) 1. 동작을 할때 호흡을 천천히한다

참고 자료

없음