서킷트레이닝(트레이닝 방법론)

최초 등록일
2008.05.28
최종 저작일
2006.05
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서킷트레이닝의 정의/방법, 처방, 종류등등 관련 내용입니다.

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목차

□ 서 론
1.
서킷 트레이닝의 정의 및 방법
□ 본 론
1.
서킷 트레이닝의 처방
2.
서킷 트레이닝의 종류
□ 결 론
1.
운동 종목의 편성
2.
부하 강도의 결정 방법
3.
서킷 트레이닝의 특성

본문내용

1. 서킷 트레이닝의 정의 및 방법
서킷 트레이닝은 근력과 지구력을 증대시키기 위한 훈련법으로 사용되며 영국 리이스대학의 Morgan 과 Adamson 이 종합적인 신체형성을 목적으로 연구 고찰한 것으로서 어떤 특수한 경기나 활동에 필요한 신체적성 발달이나 촉진을 목적으로 하는 것보다는 오히려 본질적인 운동능력의 강화에 기본이 되는 근육계나 호흡순환계의 기능을 강화하는 데 목적을 두고 있다.
즉 서킷은 순회 또는 순행이라고 하는 뜻으로 그 이름과 같이 수 종목의 트레이닝을 꾸며서 하나의 세트로 하고, 한 세트의 운동을 배열에 따라 순차적으로 해 나가는 것이다. 1세트의 운동이 끝나면, 다시 처음으로 돌아와 2세트 째를 시작하며 3세트까지를 1회의 트레이닝으로 하고 그 시간은 대략 15분에서 30분 정도까지를 하도록 하고 있다.
즉, 웨이트 트레이닝에서는 대개의 경우 부하는 최대 근력의 2/3 이상을 취하나 서킷 트레이닝에서는 일정 시간 내에 있어서의 최대 운동 능력(종목에 따라서는 시간에 관계없이 그 사람이 할 수 있는 최대 능력을 대상으로 하는 것도 있다.)을 기준으로 해 실제의 부하는 많은 경우 그 1/2의 횟수 또는 시간을 부하로 한다.
서킷 트레이닝을 구체화하는 데 있어서의 유의점은 부하를 하는 운동 종목의 선택이다. 즉, 서킷 트레이닝으로서 하는 운동 종목은 최고 반복 횟수가 30회 이내의 것으로 그 서킷의 편성에 의해 근육의 조직이 전신을 고루 단련시킬 수 있는 운동 종목이어야 한다.
각 운동 종목의 반복 횟수는 개인마다 그 종목에 대해서의 최고 반복 횟수를 각 종목 간에 1분 정도의 짧은 휴식을 취하면서 측정하고, 이 측정값의 1/2을 표준 트레이닝 반복 횟수로 삼는다.
서킷 트레이닝은 근력, 순발력 및 속도가 향상되므로 운동의 3대 요소를 함께 증강하게 된다. 그러므로 회로훈련법이 이상적인 훈련법이긴 하나 일류 선수로 체력이 충실한 경우에는 그리 좋은 효과를 기대하기 곤란하다.
서킷 트레이닝의 목적이 단지 지구 능력의 강화라는 몇 뿐이라면 매일 트레이닝하는 것이 효과적이라고 보아도 좋으나, 파워나 높은 스피드의 지구성 향상을 목표로 할 때는 주 3회 또는 하루 간격으로 하는 것이 효과적이다. 적은 경우라도 주 2회의 트레이닝은 필요하다. 주 1회로서는 현재의 이 능력을 유지해 나가는 데 그치며, 적극적인 능력 향상을 위한 트레이닝이 되지 못한다.

참고 자료

없음

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