트레이닝론 (서킷, 웨이트, 스트레칭 등)

소개글

서킷트레이닝프로그램과 정의 및 방법 소개
스트레칭프로그램의 방법과 목적 및 부위별 그림 소개
웨이트트레이닝의 정의와 각 훈련별 소개 각 부위별 그림소개
트레이닝론의 총괄적 정의 및 요약

목차

1. 서킷 트레이닝 프로그램
① 서킷(circuit) 트레이닝의 정의 및 방법
② 서킷 트레이닝의 특징
③ 서킷 트레이닝 프로그램 소개
③ 서킷 트레이닝의 실시 방법
2. 스트레칭 프로그램
① 스트레칭의 정의
② 스트레칭의 목적
③ 각부위 스트레칭 그림 설명
3. 웨이트 트레이닝
① 웨이트 트레이닝의 정의
② 웨이트 트레이닝의 원칙
③ 웨이트 트레이닝 (고급자편)
④ 각종 웨이트 트레이닝 훈련 방법 그림 설명
4.트레이닝론

본문내용

본문 부분 소개

② 서킷 트레이닝의 특징
․서킷이라는 낱말이 뜻하듯이 여러 가지의 체력 부하방식의 운동을 조합하여 하나의 세트 로 하고, 이 세팅된 운동의 순회수행시간을 계측하면서 실행한다. 수행시간의 계측은 트 레이닝 자체가 체력측정이 되고, 트레이닝의 흥미를 일깨워 준다.

․세팅된 운동은 어느 운동부터 시작해도 괜찮으므로 순회의 방향이 지시되면 여러 사람이동시에 하나의 세트에서 실시할 수 있다.

② 스트레칭의 목적
․근, 건, 인대 등의 상해를 예방한다.
․긴장된 근육을 이완한다.
․관절, 근(협동근 or 길항근)을 부드럽게 한다.
․관절가동범위 (Rom)을 늘려준다.
․이완에 의해 심신을 편안히 하고 스트레스를 없애준다.
․운동신경 : 근의 작용이 부드럽게 되며 격력한 운동, 빠른 운동에 반응하도록 도와준다.
․근 : 지각신경의 작용이 부드럽게 되며, 운동능력과 밸런스 등이 향상된다. 지각신경-중추 신경의 긴장을 풀어줄 수 있다.
․근의 수축 - 이완 - 신전을 반복함으로써 근의 펌프작용에 의해 혈액순환을 늘려준다.

② 웨이트 트레이닝의 원칙

․주기훈련 (cyber training principle)
근육에 항상 동일한 자극만을 가한다면 근육은 성장하지 않는다. 새로운 자극이 필요하며
이는 중량, 반복횟수, 세트수, 훈련 방법의 변화를 통해 이루어진다. 주기훈련이란 이처럼 근
육이 항상 새로운 자극을 경험할 수 있도록 주기적으로 훈련 방법에 변화를 주는 것을 말한
다. 1개월마다 혹은 3개월마다 근력 위주의 훈련, 근매스 성장을 위한 훈련, 대회 준비를 위
한 훈련 등으로 변화를 주어야 한다.

․분할 훈련 (split system training principle)
한번의 운동시 신체 근육 무리중 한 부분에서 세부분 정도를 운동하게 되는데 이처럼 신체
부위를 분할하여 훈련하는 것을 분할 훈련이라고 한다. 가장 간단하게는 상체와 하체로 나
눠 번갈아 하는 분할이 있으며, 밀기 운동(가슴, 어깨, 삼두), 당기기 운동(등, 이두, 복근),
하체로 나누는 3일 분할도 있다. 이런 식으로 4일 분할, 5일 분할 식으로 나누어 운동하게
되며, 초보자의 경우 3일 분할을 권장한다.
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참고 자료

없음