트레이닝방법론 - 근력트레이닝

소개글

안녕하세요.체육교육과 학생입니다.체육과 레포트 및 PPT자료입니다.과제 작성에 유용하게 활용하시기 바랍니다. ^^

목차

1. 근력 트레이닝의 기초

2. 근력 트레이닝의 부위별 실시방법

3. 트레이닝 수준에 따른 근력 트레이닝 원리

4. 근력 트레이닝 프로그램 작성

본문내용

● 근력 트레이닝의 기초 ● ● ●
준비운동과 정리운동
? 준비운동
- 방법 : 5분 정도의 빠른 걷기. 조깅, 줄넘기나 자전거 타기가 적절하고
그 후에 가벼운 체조나 스트레칭을 실시
-기능 : 체온을 상승시켜 근육 및 기타조직의 신축성을 상승시켜 심장과
인체 혈관을 운동에 대비
? 정리운동
- 방법 : 운동 후 스트레칭
- 기능 : 운동 후 근육의 회복을 촉진시키고 근육의 통증을 감소 시키는
효과

트레이닝방법론
● 근력 트레이닝의 기초 ● ● ●
2) 안전수칙
- 항상 감독자가 있어야 하며 절대 혼자서 하지 않아야 한다.
- 바벨 사용시는 칼러(collar)를 꼭 끼운다.
- 운동 중 호흡을 멈추지 말것-리드미컬한 호흡을 한다.
- 좋은 지도자 밑에서 트레이닝 한다.
- 사람이 많이 모여 운동하는 시간을 피하여 훈련한다.
- 준비운동을 철저하게 한다.
- 모든 운동형태에서 역학적으로 좋은 자세를 유지한다.
- 웨이트리프팅(weight lifting) 벨트를 사용하여 허리부상을 예방한다.
- 가능한 근력 트레이닝에 관한 많은 지식을 습득한다.

트레이닝방법론
● 근력 트레이닝의 기초 ● ● ●
3) 그립
오버그립 (2)언더그립
? 바를 위에서 잡는 방법
? 엄지를 다른 손가락과 마주보게
하여 잡음
? 바를 아래쪽으로 잡는 방법

트레이닝방법론
3) 그립
리버스그립 (2)섬리스그립
● 근력 트레이닝의 기초 ● ● ●
? 한 손은 오버그립, 다른 한 손은 언더
그립으로 잡는 방법
? 무거운 중량을 사용하는데 도움을
많이 주며 바가 옆으로 도는 것을 방지
? 엄지손가락이 없는 그립 즉 엄지
손가락과 다른 손가락을 전부 가
지런히 모아 잡는 방법

참고 자료

없음