트레이닝의 기초

소개

트레이닝 방법에 있어 기초적인 부분들이 정리되어 있습니다.. 수업자료라든가 발표자료로 사용하면 좋을 듯 합니다!!!

목차

1. 트레이닝의 원칙
2. 트레이닝의 분류
3. 트레이닝의 구성요소
4. 트레이닝의 기본 절차
5. 운동부하 검사의 목적 및 방법

본문내용

* 트레이닝의 정의
: 트레이닝(Trining)이란 ?
합리적이고 계획적인 체력 훈련을 통하여 인체의 운동수행 능력을 향상시키는 과정
즉, 훈련 또는 연습의 의미로 체력향상을 목적으로 신체에 일정한 자극을 주는 것
-> 기초체력이나 운동기술 능력을 향상시키기 위한 훈련

*트레이닝을 통해 증진시킬 수 있는 요소
① 기초체력 – 근력, 순발력, 근지구력, 심폐지구력
② 기술체력 – 유연성, 평형성, 민첩성, 교치성

*목적 : 신체의 일정한 자극을 주어서 특별한 적응을 만들어 체력을 향상시키는 것
*이러한 향상된 스포츠 운동수행을 만들어 내기 위해서는 몇 가지 기본적인 원칙이 있다.

<중 략>

1) 과부하 원리
*과부하 원리 : 신체에 주어진 일반적인 스트레스나 자극보다 더 큰 자극을 트레이닝을 통해서 적응해 나가는 과정

*독일 학자들의 자극이론에 따르면
(1) 약한 자극은 인체에 생리적 작용을 일으키고
(2) 중간 정도의 자극은 생리적 작용을 촉진시키고
(3) 강한 자극은 생리적 작용을 억제시키며
(4) 매우 강한 자극은 생리적 작용을 정지시킨다

*이 이론에 의하면 과부하는 생리적 자극을 촉진시키는 중간 정도의 자극을 약간 초과하는 수준이다.

*이 수준은 수치화하기 어려우며 훈련 후에 몸에 이상 반응과 만성피로가 나타나지 않는 수준에서 하여야 한다.

*주 1회는 강한 자극의 훈련도 필요하다. 그런 경우에는 다음 날 반드시 약한 자극의 훈련으로 휴식이나 회복을 취한다.

참고자료

· 없음