트레이닝 방법론 A+

소개글

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목차

1. 트레이닝의 개념
1.1) 신체발달의 증진
1.2) 특별한 신체발달의 향상
1.3) 기술의 개발
1.4) 전술의 개발과 완성
1.5) 정신력
1.6) 팀의 준비도 향상

2. 트레이닝의 원칙
2.1) 개인성의 원칙
2.2) 반복성의 원칙
2.3) 점진성의 원칙
2.4) 과부하의 원칙
2.5) 자각성의 원칙
2.6) 특이성의 원칙
2.7) 전면성의 원칙

3. 트레이닝의 구분
3.1) 형식적인 구분방법
3.2) 내용적인 구분방법

4. 트레이닝 계획표 작성
4.1) 훈련내용
4.2) 훈련단계별 소요시간
4.3) 트레이닝 계획 적용예시
4.3.1) 트레이닝 주기
4.3.2) 1일 트레이닝 계획
4.3.3) 주간 트레이닝 계획
4.3.4) 연간 트레이닝 계획

5. 근력 트레이닝
5.1) 근력 트레이닝의 기초 및 안전수칙
5.2) 그 립
5.3) 호흡법
5.4) 트레이닝 수준에 따른 근력 트레이닝 원리
5.5) 운동종목의 배열
5.6) 근력 트레이닝의 부위별 실시방법
5.7) 일반인을 위한 트레이닝 프로그램의 예
5.7.1) 초보자를 위한 프로그램(예시)
5.7.2) 근육을 만들기 위한 프로그램(예시)
5.7.3) 체지방의 감소와 체형개선
을 목적으로 한 프로그램(예시)
5.7.4) 일상생활동작 개선을 목적
으로 한 프로그램(예시)

6. 유연성 트레이닝
6.1) 스트레칭의 원리
6.2) 스트레칭의 종류
6.3) 경기능력과 유연성
6.4) 유연성 트레이닝의 실시방법
6.4.1) 스트레칭의 목적
6.4.2.1) 스트레칭의 주의사항
6.4.2.2) 올바른 스트레칭 방법
6.4.2.3) 스트레칭 효과를 높이는 방법

7. 전신지구력 트레이닝
7.1) 전신지구력 트레이닝의 원리
7.2) 유산소성 트레이닝의 유형
7.3) 유산소성 트레이닝의 운동시간, 빈도 및 주의사항
7.3.1) 운동시간
7.3.2) 운동빈도
7.3.3) 운동처방의 주의사항
7.4) 유산소성 트레이닝 프로그램 작성의 실제

8. 정신력 트레이닝
8.1) 정신력 트레이닝의 개념
8.2) 정신력 트레이닝의 효과
8.3) 정신력 트레이닝의 유형
8.4) 정신력 트레이닝(심리기술훈련) 프로그램의 작성의 실제

9. 트레이닝의 관리
9.1) 건강관리
9.1.1) 감기에 걸렸을 때의 운동
9.1.1.1) 감기는 만병의 근원
9.1.1.2) 감기로 인한 체력저하
9.1.1.3) 감기의 예방
9.1.2) 혈압과 트레이닝
9.1.2.1) 고혈압증에 대한 지식
9.1.2.2) 병적인 고혈압
9.1.2.3) 저혈압과 스포츠와의 관계
9.1.3) 달릴 때 옆구리의 통증
9.1.4) 근경련의 예방
9.1.5) 허리가 아플 때의 근력 트레이닝
9.1.6) 어깨·무릎의 통증과 트레이닝
9.2) 컨디션관리
9.2.1) 슬럼프시의 트레이닝
9.2.2) 컨디션이 좋을 때의 트레이닝
9.2.3) 피로회복

10. 출 처

본문내용

1. 트레이닝의 개념
트레이닝을 어원적으로 분석하면 ‘훈련, 단련, 연습’이라는 뜻이 있는데, 최근에는 스포츠경기 분야는 물론 일상생활의 용어로도 다양하게 사용되고 있다. 한편, 그동안 스포츠 현장에서 사용되던 트레이닝이란 말에는 신체단련 혹은 신체훈련처럼 막연한 의미로 사용되던 이외에 별다른 뜻은 포함되어 있지 않았다. 이에 관해서는 아직까지 많은 논란이 있지만, 앞에서 언급한 견해를 종합하여 트레이닝을 정의할 수 있겠다.
트레이닝이란 체력의 계획적인 강화훈련을 통하여 운동능력을 향상시키는 과정이다. 여기서 체력이란 신체의 기능적 자원을 의미하는 것으로, 신체활동의 기초가 되는 신체적 능력을 총칭하는 말이다. 또한 계획적인 강화훈련이라고 함은 모든 사람이 지니고 있는 현재 수준의 체력을 어떠한 방법으로 훈련하면 강화될 수 있는지에 대한 이론과 실증을 기반으로 하는 운동 프로그램의 편성 실천을 뜻하며, 운동능력은 체력과 운동기술의 조화를 의미한다.
트레이닝의 주목표를 달성하고, 선수들의 운동수행능력과 기술수준의 향상을 도모하기 위해서 코치나 지도자는 전반적인 트레이닝 목적을 설정해야 한다. 다음의 내용으로 구성해볼 수 있겠다.

1.1) 신체발달의 증진
: 전반적인 지구력과 근력 및 스피드를 늘리고, 유연성을 증진

1.2) 특별한 신체발달의 향상
: 운동 특성에 맞는 절대적·상대적 근력, 근육탄력성 개발, 파워 또는 근지구력운동에 필요한 특수능력 기르고 동작 및 반응시간을 늘리며 협응력을 발달시킴)

1.3) 기술의 개발
: 합리적이고 경제적인 방법으로 기술완성, 보편적 또는 특수한 환경에 알맞은 특별한 기술완성

1.4) 전술의 개발과 완성
: 전술개발 및 상대방의 전술파악

1.5) 정신력
: 힘든 훈련을 견디는 인내력·의지력 등과 시합에서 반드시 이기겠다는 근성, 능력에 대한 자부심, 경기에 임하는 마음의 준비

1.6) 팀의 준비도 향상
: 팀 구성원들 사이의 신체적·기술적·전술적준비에 대한 조화를 꾀함, 심리적으로 구성원들 사이에 건전한 관계와 우정 및 일반적인 목표 성취통한 준비, 팀의 단결력과 소속감의 증진으로 인한 경기력과 유대감 향상


2. 트레이닝의 원칙
트레이닝이란 체력을 향상시키기 위한 목적으로 신체에 일정한 자극을 주는 것을 말한다. 이와 같은 자극은 보통 운동의 형식으로 주어지지만, 저압이나 한랭자극과 같은 환경의 변화로 주어지는 경우도 있다. 신체에 무작정 자극을 준다고 해서 목적을 달성할 수 있는 것은 아니다. 트레이닝에 의해 체력을 향상시키기 위해서는 일정한 원칙이 있다.

참고 자료

박문수․김재호(2009), 최신 트레이닝 플러스, 대경북스