체력운동 6개 원리를 기초로 수립된 유산소운동과 무산소운동의 운동계획

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체력운동 6개 원리를 기초로 수립된 유산소운동과 무산소운동의 운동계획

목차

1. 서론

2. 본론
1) 체력운동의 6개 원리
2) 체력운동의 6개 원리에 기반한 유산소운동
3) 체력운동의 6개 원리에 기반한 무산소 운동

3. 결론

본문내용

1. 서론

과거부터 적합한 운동은 개인의 삶의 질을 높이고, 사회의 발전성을 높이는 요소로 인식 되었기 때문에 이에 대한 다양한 학문적 노력들이 꾸준히 이루어져 왔고, 이를 통해 체력을 효과적으로 증진시키면서도 신체의 부담을 최소화하는 6개의 원칙이 생성되었다. 때문에 이하의 본문에서는 체력운동의 6개 원리에 대해서 간략하게 알아보고 이를 토대로 유산소운동과 무산소운동의 계획을 기술해보도록 하겠다.

2. 본론

1) 체력운동의 6개 원리

효과적으로 체력을 증진시키기 위해선 이하의 6개 원리가 지켜져야 한다.
① 과부하의 원리 : 일상생활 속에서 신체에 주어지는 자극보다 더 강한 운동을 진행해 몸에 과부하를 주어야 운동의 효과가 발생한다.
② 점진성의 원리 : 체력이 증진되기 위해선 낮은 강도에서 시작하여 점진적으로 강한 강도로 운동의 자극을 높여가야 한다.
③ 반복성의 원리 : 오랜 시간동안 지속적이고 반복적인 운동을 진행해야만 체력 증진의 효과가 발생된다.
④ 전명성의 원리 : 특정 부위에 집중된 운동보다는 신체의 모든 요소를 자극하는 운동을 통해 전신의 균등한 체력증진이 진행되도록 계획과 실천이 이뤄져야한다.
⑤ 개별성의 원리 : 자신의 특성과 체력수준, 성별, 경험, 환경에 적합한 운동의 종목, 양, 질을 결정해야 한다.
⑥ 자각성의 원리 : 운동을 통해 체력을 증진시키기 위해선 자기 스스로 계획과 목적을 수립하고 이에 맞춰 실행 방안을 선택해야한다.

2) 체력운동의 6개 원리에 기반한 유산소운동

(1) 기초 체력의 측정
과부하의 원리에 따라 내가 체력 증진을 위해 어느 정도 이상의 자극을 주어야하는지 알아봐야 할 필요성이 있으며 이를 위해 유산소운동에 관련된 기초 체력을 측정한다.
유산소 운동은 외부에서 조깅을 진행하며, 핸드폰으로 거리와 시간을 측정하여 내가 체력적으로 한계점을 느끼는 지점을 파악한다.

참고 자료

운동소요량-운동지침의 책정검토회, 2006, ‘건강증진을 위한 운동 지침’
보건복지부, 2013, ‘한국인을 위한 신체활동 지침서’, 보건복지부 건강증진과
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