유산소,무산소운동의 종류와 형태 및 장점과 단점

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2020.12.14
최종 저작일
2020.12
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운동의 원동력은 근의 수축력이다. 근을 수축시키기 위해서는 에너지가 필요한데, 이 에너지는 아노데신 3인산(ATP-Adenosine Triphosphate)이라고 하는 화합물이 분해될 때 발생한다.
그렇지만 체내에 있는 ATP의 저장량은 그다지 많지 않기 때문에 운동을 시작하게 되면 바로 고갈되어 버리며, 따라서 운동을 계속할 수가 없게 된다. 운동을 지속적으로 하기 위해서는 ATP를 재합성할 필요가 있는데, 재합성에 필요한 에너지는 다음과 같은 3가지 경로에 의해서 공급된다.

• 크레아틴 인산(PC:Phospho Creatine)이 분해될 때 공급되는 에너지
• 에너지원인 포도당이 유산으로 분해될 때 발생하는 에너지
• 포도당 및 지방이 탄산가스와 물로 분해될 때 발생하는 에너지

(1)과 (2)의 에너지 공급과정에서는 산소의 도움이 필요하지 않다.
이에 반해 (3)의 과정에서는 산소의 도움이 필요하게 된다.(산화 반응이기 때문에)

이러한 분류를 통해 (3)의 과정에서 발생하는 에너지를 이용하는 운동을 유산소 운동이라 하며,
(1)이나 (2)에서 발생하는 에너지를 무산소 에너지를 이용하는 운동을 무산소 운동이라 한다.

참고 자료

유산소-무산소 운동 및 인체 시스템에 관한 고찰, 최철영 고충환
유산소 운동과 무산소 운동이 비만아동의 신체구성과 체력, 혈중지질성분에 미치는 영향, 조정만
8주간 운동형태의 차이가 대학생의 신체구성에 미치는 영향, 유진상
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