"백 스쿼트"의 검색결과 입니다.

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"백 스쿼트" 검색결과 101-120 / 213건

운동처방

운동은 3개중 2개를 골라 하루에 하세요프런트 레이즈 20개씩 5세트덤벨사이드레터렐레이즈 20개씩 5세트벤트오버레이즈 20개씩 5세트하체운동: 스쿼트 20개씩 5세트런지 20개 ... 스 컬 20개씩 5세트삼두근: 딥스 20개씩 5세트덤벨 킥 백 20개씩 5세트벤치 딥스 20개씩 5세트바벨 트라잉셉스 익스텐션 20개씩 5세트장딴지: 몽키 50개씩 5세트복근: 크런치 ... 을 내쉰다(마무리 2/3정도에서 호흡을 내 쉴 것)주의사항어깨 근육을 사용하여서는 안 되며 가능하면 무릎을 펴고 실시하여야 한다.2. 스쿼트(빈몸으로 하프 스쿼트) 10~15회 3회

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2012.07.13

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동국대 운동과 건강과제 건강유지 운동프로그램

의 힘 ! → 축적과 새로움 나만의 휴식 숙면 , 운동 , 취미활동 ( 축구 , 수영 , 기타 )건강유지 운동 Program 근력 운동 운동종류 - 스쿼트 백 익스텐션 펠빅 틸트 ... 준비물 - 스트레칭 벤드 , 덤벨 , 모래주머니 한쌍 ( 모두 집에 있음 ) 유산소 운동 운동종류 - 걷기 - 자전거 타기 - 수영근력운동 - 스쿼트스쿼트스쿼트 - 운동방법 , 효과

리포트 | 25페이지 | 1,000원 | 등록일 2013.05.06 | 수정일 2014.10.08

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오리엔티어링

) 백 스쿼트 - 대퇴사두근 , 대둔근 (2) 레그프레스 - 대퇴사두근(3) 레그 익스텐션 - 대퇴사두근 (4) 레그컬 – 대퇴 이두근(5) 스탠딩 카프레이즈 - 비복근(7

리포트 | 16페이지 | 1,500원 | 등록일 2014.02.03

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웰니스와 삶의 질

> 추간판 내압 상승, 만성 스트레스에 의한 방사형 균열내압 상승이 한계를 넘는 동작, 유도의 던지기 기술, 럭비의 태클, 벤치프레스, 스쿼트 등의 트레이닝 동작> 수핵 균열 부분 ... 과 태도운동목표 - 가능한 한 구체적경쟁적 스포치일 경우 자신의 구체적 과제 해결이 중요여럿이 함께 실시 - 스트레스 해소, 사교, 장기간 운동 가능, 자신과 운동기능 수준 비슷 ... 비전염성 질환의 주요 위험요인흡연으로 인한 사망 > 한 해 약 5백 만명 빠르게 증가 추세WHO > 간접흡연, 직접흡연 동일한 질병 발생 가능흡연율 > 보건복지부 새국민건강증진종합

시험자료 | 79페이지 | 5,000원 | 등록일 2018.08.06

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생활체육지도자(3급) 해설 자료 및 기출문제

레우스 머슬)MachineDumbbellBarbell기타레그 익스텐션런지스쿼트시시 스쿼트레그 컬스탭 업프론트 스쿼트스탠딩 카프 레이즈레그 프레스라잉 덤벨 레그 컬점핑 스쿼트핵 스 ... 쿼트더블 스쿼트바벨 런지힙 익스텐션사이드 런지시티드 카프레이즈(종아리)카프레이즈(종아리)?복부(복부: 업도미널, 외복사근: 오블리큐어스 익스터너스 머슬 ... 컬바벨 컬투암 케이블 컬콘센트레이션 컬리버스그립 바벨 컬원암 케이블 컬프리쳐 컬EZ 프리쳐스 컬투암 하이 케이블 컬햄머 컬리스트 컬(전완)얼터네이트 덤벨 컬EZ 컬?삼두(삼두근

리포트 | 28페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.09.26

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비만과 체형관리

근4.트레이닝 프로그램(하체)스쿼트 15x5 → 대퇴사두근 런지 10x3 → 대퇴사두근, 둔근 레그 컬 10x3 → 슬괵근 카프 프레스 10x3 → 비복근4.트레이닝 프로그램(복근 ... 프로그램(상완삼두근)벤치 딥스 8X4 → 상완삼두근 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션 8X3 → 상완삼두근(내측 부) 덤벨 킥 백 8X3 → 상완삼두근(외측 부)4.트레이닝 프로그램(어깨

리포트 | 22페이지 | 1,000원 | 등록일 2014.09.18

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신체부위별운동

스포츠 분야에서 스쿼트는 가장 기본적인 체력 향상 도구로 이용된다.스쿼트는 다양한 변형 동작이 있으며, 가장 일반적이라 할 바벨 백 스쿼트(Barbell Back Squat ... [허벅지]스쿼트 (Squat)*개요스쿼트는 데드리프트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동으로 꼽힐 정도로 운동 효과가 뛰어난 만큼 트레이닝 프로그램에서 매우 주요 ... 하게 다룰 필요가 있다.스쿼트는 인체가 다룰 수 있는 가장 무거운 중량을 이용하는 운동에 속하며, 타겟화된 개별 근육의 성장은 물론 인체의 장기적인 성장 발달 메커니즘에 매우 중요

리포트 | 12페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.05.22

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이태리 요리 피자에 대한 내용 (유래, 종류, 반죽법 등) PPT 양식

쿼트로 포르마지 피자 쿼트로 스태지오니 피자 카프리초사Pizza 토핑을 크러스트 안에 넣어서 구으며, 정통 요리법에는 치즈와 안초비가 들어가지 않는다. 미국의 시실리아 피자는 이 ... 에 이탈리아 밀가루 천연 나폴리 이스트나 양조효모, 소금과 물이 사용되어야 한다. 제대로 된 빵을 만들기 위해서는 고단백 강력분을 사용해야 하고, 도우는 손이나 낮은 속력의 믹서기로 반죽

리포트 | 18페이지 | 1,500원 | 등록일 2014.06.14 | 수정일 2014.09.04

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웰니스 체력향상과 생활방안(1주일 운동계획 포함)

30회씩 3세트덤벨 킥 백 30회씩 3세트어깨덤벨프레스 30회씩 3세트사이드 레터럴 레이즈 30회씩3세트덤벨프레스 30회씩 3세트사이드 레터럴 레이즈 30회씩3세트다리덤벨 스쿼트 30회씩 3세트덤벨 런지 30회씩 3세트덤벨 스쿼트 30회씩 3세트 ... 기 15회씩 3세트복근크런치 30회씩 3세트리버스 크런치 30회씩 3세트크런치 30회씩 3세트리버스 크런치 30회씩 3세트삼두벤치딥스 30회씩 3세트덤벨 킥 백 30회씩 3세트벤치딥스

리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.04.06

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비만관리 16주 트레이닝 프로그램

해야하는 부위가 많아짐에따라 1주~4주때 실시하였던 총 운동시간보다 더 길어 질 것이다.1) 하체와 허리운동 : 형태 - 레그 익스텐션, 덤벨 스쿼트, 백 익스텐션빈도 - 주3일 월 ... ) 하체운동 : 형태 - 레그 익스텐션, 스쿼트, 덤벨 스쿼트빈도 - 주 3회 월,수,금 , 8회씩 3세트시간 - 세트간 1분씩 휴식한다.강도 - 자기 능력의 40% ~ 50%의 중량2 ... 되있지 않은 상태이고 그로인해 영양부족, 무기력등 건강문제, 심리적문제등이 생길 수 있다.체중감량에 주로이용되는 식이요법으로는 저탄수화물요법, 고단백식이요법, 단식등 여러 가지

리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2011.06.14

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건강과 운동

기를 했다. 하체 운동으로는 스쿼트를 1set에 10회씩 4set를 했다. 스쿼트를 할 때에는 먼저 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌린 뒤 발의모양은 V형태로 만들어준다. 그 다음 ... 을 느꼈다. 스쿼트와 트위스트 크런치 모두 집에서 운동기구 없이 할 수 있는 운동이기 때문에 편리했다.근육운동과 유산소운동을 모두 끝내고 난 뒤 정리운동으로 스트레칭을 했다. 정리운동 ... , 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것이다. 식단 자체도 탄수화물은 거의 섭취하지 않고 달걀과 야채를 이용한 고단백 저칼로리로 짜여 있다. 2주간 확실

리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2010.12.24

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생체자료6

근: 개스트롤네미우스 머슬, 가자미근: 솔레우스 머슬)Machine Dumbbell Barbell 기타레그 익스텐션 런지 스쿼트 시시 스쿼트레그 컬 스탭 업 프론트 스쿼트 스탠딩 ... 실시하는 훈련법으로 근육에 최대 자극을 가하기 위한 기술이지만 운동상해의 위험이 높다. 특히 벤치 프레스나 스쿼트에는 적합하지 않은 운동 방법이다.근육 우선 훈련원칙법발달이 덜 되 ... 기타암 컬 덤벨 컬 바벨 컬 투암 케이블 컬콘센트레이션 컬 리버스그립 바벨 컬 원암 케이블 컬프리쳐 컬 EZ 프리쳐스 컬 투암 하이 케이블 컬햄머 컬 리스트 컬(전완)얼터네이트 덤벨

시험자료 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2011.11.06

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운동과 영양 다이어트계획

스트레칭☓☓5근육긴장완화주 운동벤치프레스60-8010회 3세트40가슴 근육바벨 스쿼트60-8010회 3세트허벅지 엉덩이킥백 덤벨60-8010회 3세트삼두렛풀 다운60-8010회 3

리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2015.11.03

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축구선수들의 경기력 향상을 위한 체력프로그램과 영양관리

는 경우에는 주1회 실시한다.스쿼트90, 95, 953, 2, 2벤트오버로우9033데드리프트90, 95, 953, 2, 2밀리터리프레스9033레그익스텐션90, 95, 953, 2 ... 의 웨이트 트레이닝 프로그램이다.운동종목 및 순서운동강도(1RM의 %)반복횟수벤치프레스3015스쿼트4015벤트오버로우3014데드리프트4012밀리터리프레스3014레그익스텐션4015레그컬 ... 4015파워클린2012바이셉컬3015카프레이즈3015파워스내치2012싯업2.5kg15백익스텐션2.5kg15전이단계의 기간은 2주정도로 하고 위의 표의 운동강도와 반복횟수로 3세트

리포트 | 11페이지 | 3,000원 | 등록일 2011.11.22

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시즌기간의 크로스트레이닝&근력트레이닝 사이클 선수 운동프로그램

생각합니다. 왜냐하면 근육은 사이클을 타던지, 웨이트 트레이닝을 하던지 간에 힘을 받쳐주는 중요한 근육이기 때문에 크런치, 백익스텐션, 스쿼트등을 넣었습니다. 또한 페달링할 때 몸 ... 로 훈련거리 약 170Km 분당 페달링 95회전이상오후웨이트트레이닝치닝 3set, 스쿼트 3set , 레그프레스 3set크로스트레이닝E3를 목표로 달리기 전력질주 5회지구력훈련수 ... 거리 약 150Km 분당 페달링 95회전이상토오전웨이트트레이닝딥스 3set , 스쿼트 3set , 레그프레스 3set크로스트레이닝E2를 목표로 수영 5set지구력훈련오후웨이트트레이닝

리포트 | 7페이지 | 1,500원 | 등록일 2012.08.19

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한국방송통신대학교 생활과건강 중간고사 레포트 A+ 자료

도움이 됩니다.2) 무산소운동① 운동부위별 운동종목운동부위운동종목다리와 엉덩이덤벨 스쿼트, 런지가슴펙 덱 플라이등랫 풀다운, 원 암 덤벨로우, 데드리프트팔덤벨 킥백복부크런치② 시기 ... 별 운동종목, 중량, 반복횟수, 세트수· 1주차 ~ 5주차 - 적응단계ItemWeightRep.SetItemWeightRep.Set덤벨 스쿼트2kg103원암 덤벨로우2kg63런지 ... 이 찌기 가장 좋은 환경이 됩니다. 반드시 7시 이후에는 식사를 하시면 안 됩니다.박씨에게 가장 적합한 식이요법으로는 고단백 저지방 저칼로리 음식입니다. 대표적 음식으로는 등푸른 생선

리포트 | 6페이지 | 1,500원 | 등록일 2011.08.03

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단계별 파워프로그램

leg curl)3세트이틀분할(세트법/분할법 2주간실시)첫째날 (하체/ 배 / 팔)번 호운 동 방 법횟 수1스쿼트(Squat)5세트2레그 익스텐션(Leg extension) & 라잉 ... 레이즈(Bent-Over Lateral Raise)4세트둘째날(하체&복부)번 호운 동 방 법횟 수1스쿼트(Squat)4세트2래그 프레스(Leg press)4세트3레그 익스텐션 ... 방 법횟 수1스쿼트(Squat)5세트2래그 프레스(Leg press)3세트3레그 익스텐션(Leg extension)3세트4라잉 레그 컬(Lying leg curl)3세트5크런치

리포트 | 12페이지 | 1,000원 | 등록일 2012.07.13

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조리과학 실험 보고서 (계량 기구를 사용한 중량과 용량 측정 & 액체 식품과 고체 식품의 계량)

, 국자, 종이컵공통 : 전자저울, 비커, 매스실린더, 스푼실험2재료밀가루, 흑설탕, 백설탕, 마가린, 물엿, 식용유, 우유기구계량컵, 보울, 스패츌러, 체3. 실험 목적 및 원리 ... 에 꼭꼭 눌러서 담고 스패튤러로 깎아 무게를 측정한다.D: 흑설탕 1C 계량컵에 누르지 않고 담고 스패튤러로 깎아 무게를 측정한다.백설탕을 잘 저은 다음 1C 계량컵에 담고 스패튤러로 ... )으로 1C을 수북이 담고 윗면을 평평하게 깎아 무게를 측정한다.B: 밀가루를 체에 친 다음 스푼으로 퍼서 계량컵에 담고 스패튤러로 깎아 무게를 측정한다.C: 흑설탕 1C 계량컵

리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2012.06.19 | 수정일 2014.06.03

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웨이트운동 종류

는 기다란 모양의 근육이다. 두 갈래가 종아리뼈 위에서 붙으며, 무릎을 구부리는 작용을 한다.스쿼트운동방법 1.스쿼트 기구에서 바벨을 머리 뒤로 넘겨 승모근 뒤로 위치시킨다. 2. 무릎 ... 한다. 3. 패드를 둔부 쪽으로 당기면서 슬굴곡근을 수축시킨다. 4. 고관절과 상체가 벤치에서 떨어지지 않도록 한다. 5. 패드가 둔부에 닿기 직전 동작을 멈춘 다음 시작 자세 ... . 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 구부려 당긴 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다. 효과 광배근 전체백 익스텐션운동방법 1. 백 익스텐션 벤치에 발 뒤꿈치를 걸고 엎드린다. 2

리포트 | 50페이지 | 5,000원 (15%↓) 4250원 | 등록일 2012.01.13

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에너지 시스템별 트레이닝 프로그램 (농구)

%정도이면 95KG 정도의 부하로 운동을 실시하면 된다.Intensity Zone 1에 해당하는 웨이트 트레이닝 프로그램1. 스쿼트운동 종목스쿼트운동강도1RM의 90~95% 정도 ... 이 하프라인 전으로 공을 직접적으로 패스한다면 이것은 백코트라고 하여 파울로 분류되어 상대팀에게 공격권이 넘어가게 된다. 2.75m의 높이의 골대 안으로 공을 던지거나 직접 넣어야 하 ... 의 정도에 따라 1RM의 수치가 다르기 때문에 1RM과 그에 관한 %이로 나타내어 트레이닝 할 수 있도록 하기 위한 것이다. 예로 들자면 스퀘트를 100KG을 1RM이라하면 95

리포트 | 12페이지 | 15,000원 | 등록일 2011.12.28 | 수정일 2020.12.06

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