웨이트 트레이닝 프로그램 (12주차까지)

소개글

초보자의 기초운동 테스트를 기준으로하여 1주차에서 12주차로 단계별 웨이트트레이닝 프로그램이 부위별 운동방법을 제시.

목차

웨이트트레이닝 운동 프로그램
운동처방이란..
운동처방의 필요성
운동처방의 절차
운동강도 설정
반복 횟수
트레이닝 빈도
휴식 간격
1 ~ 3주차 프로그램
1. 준비운동
2. 본 운동
3. 정리운동
4 ~ 6주차 프로그램

본문내용

웨이트트레이닝 운동 프로그램
운동처방의 필요성

운동이 성인병의 예방 및 치료, 체력강화를 통한 건강증진 등의 효과가 있다 할지라도 운동에는 항상 어느 정도의 위험이 따르며 어떤 경우에는 오히려 건강을 악화시킬 수도 있기 때문에 주의 깊게 실시되어야 한다. 
   따라서 개인의 건강상태, 체력수준, 연령, 운동목적 등에 부합되는 운동유형의 선택, 운동의 질과 양의 산출 등을 비롯한 과학적 운동프로그램의 관리가 필연적으로 요구된다.

운동처방의 절차

운동처방의 절차는 대상자의 건강상태 평가를 위한 사전검사, 의학검사, 신체구성검사, 운동부하검사, 기초체력검사, 정밀체력검사 등을 실시하는 진단과정과 여기서 얻어진 자료들을 종합적으로 분석․평가하여 이를 근거로 운동계획을 세우는 운동처방과정이 있으며, 운동처방에 따라 올바른 운동을 수행할 수 있도록 하기 위한 운동지도과정으로 이어진다.

* 일정기간의 간격을 두고 정기적으로 대상자와 상담의 기회를 갖고, 프로그램의 적절성 여부, 부작용과 피로의 유무 등을 판단하여 필요할 경우 운동계획을 재조정하는 재처방 과정이 있다.

운동강도 설정

일반적으로 최대 근력의 2/3이상의 부하를 사용하면 된다. 부하가 너무 무거우면 부상을 입기 쉽고 부하가 너무 가벼우면 근력 강화에 효과가 적다. 

근력 강화를 위해서는 초보자는 최대 근력의 60%이상, 그리고 숙련된 보디빌더는 최대 근력의 80~100%를 택하는 것이 좋다.

참고 자료

없음