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목차

웨이트 트레이닝 이란?

신체부위별 명칭

부위별 운동 항목

가슴 부위를 발달 시키는 운동

등 부위를 발달 시키는 운동

어깨 부위를 발달 시키는 운동

팔 부위를 발달 시키는 운동

<2.상완삼두근>

<3.전완근>

복부 부위를 발달시키는 운동

다리를 발달 시키는 운동

<2.비복근>

<3.슬굴곡근>

본문내용

❤웨이트 트레이닝 이란?
:웨이트 트레이닝이란 여러 부위의 운동을 할 때 무게를 증가시키거나 기구를 이용하여 부하 또는 저항을 이용하여 체력을 키우거나 신체적인 효과를 얻는 점진적 부하운동의 한 형태라고 정의한다. 여기서 점진적 부하운동이란 신체에 점진적으로 무거운 무게의 기구를 이용하여 운동한다는 의미이다. 웨이트 트레이닝은 근력과 근 지구력을 향상시키고 신체의 유연성과 심박 관계의 지구력을 증가시키며 신체의 지방을 감소시켜 외모를 보기 좋게 만드는 기능을 하고 있다. 웨이트 트레이닝은 남과 경쟁하는 스포츠와 달리 자기자신의 건강증진, 체력단련이 주목적이므로 개인에게 적합한 트레이닝을 선택하여 꾸준하게 해 나가는 것이 좋다. 단시간에 효율적으로 하는 것이 웨이트 트레이닝의 기본이다. 인간의 근육은 오래 활동할 수가 없다. 필요이상으로 장시간 트레이닝하는 것은 무리한 피로를 남겨 오히려 마이너스 효과를 불러온다. 충분한 휴식을 취하고 앞서 실시한 트레이닝의 피로를 제거한 후에 다시 트레이닝을 하는 것이 좋다. 단시간에 많은 효과를 얻기 위해 매일 과도하게 웨이트 트레이닝을 하는 것은 오히려 체력을 저하시킬 수도 있다.

참고 자료

1. 이한경, 유호길, 김계주, 안병훈, 권만근, 이상기, 채지원, 최심병.
{몸매만들기와 보디빌딩}.(홍경출판). 2002
2. 이석인, 신정태, 김재수, 이한경.{보디빌딩의 과학}.(21세기 교육사) 1997
3. http://www.naver.com