파워트레이닝 처방전

소개

개인 상대로 파워트레이닝 처방전

목차

파워트레이닝 처방전
운동 종목 및 중량 설정

본문내용

성 명
성 별
연 령
신 장
몸 무 게
이 민 우
남
26세
173 cm
64 kg
* 트레이닝 기간은 8주간 실시하며 4주단위로 파워 향상도를 체크한다.
* 소수점 이하는 반올림 하고 기구에 맞지 않으면 한 단계 위의 중량으로 실시한다.
내용
순서
운동 종목
발달부위(근육)
최대근력
최대근력
40%(15회실시)
소수점 환산 무게
①
Dipping M/C
상완 삼두근
35.25kg
14.10kg
78.12kg
②
Seated arm curl
상완 이두근
28.13kg
11.25kg
61.25kg
③
Long pull
광배근, 등근육
81.25kg
32.50kg
52.64kg
④
Leg extension
대퇴사두근
50.00kg
20.00kg
79.8kg
⑤
Lying Leg curl
슬와근, 대퇴사두근
43.75kg
17.50kg
53kg
⑥
Leg press
대퇴사두근, 슬와근, 둔근
68.75kg
27.50kg
72.8kg
⑦
Leg squat
비복근
151.9kg
60.75kg
31.5kg
⑧
High pulley
광배근, 삼각근
34.50kg
13.80kg
161.7kg
⑨
Butter fly
대흉근
46.00kg
18.40kg
57kg
⑩
Bench press
대흉근
50.63kg
20.25kg
22.7kg
⑪
Inclin Bench
press
광배근, 등근육
28.75kg
11.50kg
102.7kg
⑫
declin Bench
press
상완 이두근
40.25kg
16.10kg
50.4kg

참고자료

· 없음