운동과 트레이닝

최초 등록일
2020.06.24
최종 저작일
2020.06
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목차

1. 건강 체력과 운동 체력
1) 종류 구분
2) 종류 별 설명

2. 트레이닝과 운동처방 지침
1) 트레이닝이란 무엇인가?
2) 트레이닝 원리
3) 운동처방 지침

3. 체력 트레이닝 방법
1) 정의, 장단점, 대상, 순서, 종류, 주의사항

4. 출처

본문내용

① 건강 체력 과 운동 체력
(1) 종류 구분
· 건강 체력 : 근 지구력, 심폐 지구력, 체지방률, 근력, 유연성
· 운동 체력 : 평형성, 민첩성, 순발력 교치성

(2) 종류 별 설명
· 근 지구력 : 근육이 일정 시간 동안 활동을 지속할 수 있는 능력
· 심폐 지구력 : 오랜 시간의 운동을 견딜 수 있는 능력
· 체지방률 : 섭취한 열량을 소비 되고 남은 열량이 지방으로 변해 신체 조직에 쌓인 것
· 근력 : 근육이 수축할 때 낼수 있는 힘의 크기
· 유연성 : 관절이 움직이는 범위와 근육이 일어나는 정도
· 순발력 : 근육이 순간적으로 힘을 발휘할 수 있는 능력
· 평형성 : 동적 또는 정적 상태에서 신체 기능 유지
· 민첩성 : 신체 움직임의 방향을 바꾸거나 위치를 빠르게 이동
· 교치성 : 운동 신경계와 근육 등이 상호 원활 하게 협력하여 반응

② 트레이닝 과 운동처방 지침
(1) 트레이닝
· 정의 : 운동 자극에 대한 인체의 적응을 이용하여 인체의 형태 ·기능을 보다 높은 수준으로 발육 ·발달시키는 계획적 과정

· 종류 : 근력 트레이닝, 서킷트레이닝, 인터벌트레이닝, 레피티션 트레이닝, 심폐지구력 트레이닝, 수중 트레이닝 등 많이 있다.

· 효과 : 기초 대사 량 증진, 다이어트를 통한 신체 균형, 운동을 통한 스트레스 해소, 사람들과 같이 운동 하며 사회성 증진, 꾸준한 운동을 통한 생활습관 개선

(2) 트레이닝 원리
1. 과부하의 원리 : 생리적 작용을 촉진시키는 중간 정도의 자극이나 약간 초과하는 수준

2. 점진성의 원리 : 운동부하의 점증은 주기를 가지고 계단식으로 충분한 피로회복을 위해 1일 또는 적정 기간 동안 정기적으로 부하를 줄이는 파상적 리듬을 유지

3. 반복성의 원리 : 장시간에 걸친 반복적인 운동부하 → 안정화

참고 자료

네이버 블로그, 네이버 지식백과, 해피캠퍼스(자료모음), 네이버 카페, 동영상 등

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