허들의 기술과 트레이닝 방법

소개

허들의 기술과 트레이닝 방법입니다.

그림과 표도 포함되어 있는 깔끔한 레포트입니다^^

목차

■장애물 달리기 (허들)
■1.허들링
■2.공중폼
■3.연습법
■ 허들 경주의 종류
■ 허들경주의 자세
■ 결 론

본문내용

■장애물 달리기 (허들)
장애물을 넘어서 빠르게 달리는 경기로서 변화 있는 즐거운 종목이다.
허들이 없으면 그 대신 의자 고무줄 장대 같은 것을 사용해도 좋고 거리나 장애물의 수도
적당히 변경하여 연습 하는 것도 좋다.
기술적으로는 허드링, 주법 등의 요소가 있다.
■1.허들링
허들을 뛰어 넘는 기술을 말한다,.
장애물 경주는 스피드를 견주는 종목이기 때문에 허드링의 폼 또한 장애물을 넘기 위하여
스피드가 떨어지지 않도록 하는 것이 무엇보다도 중요하다 그러기 위해서는 단거리 질주 폼
에 가능한 근사한 것이 좋은 폼이다.
허드링의 기술을 발구름, 공중폼, 착지로 나누어지나 전체적으로 스피드가 떨어지지 않도록
①높이 뛰어 오르지 않도록하고 ②공중에서 밸런서를 잃어 몸이 옆으로 기울어 지지 않도록
하며 착지하고 난 다음 스무스 하게 다음의 질주에 옮길수 있는것이 중요한 포인트 이다.
다음과 같은 점에 착안하여 연습한다.
①멀리 (허들의 앞 7-8보정도)에서부터 발구름을 한다.
②발구름과 동시에 반대쪽 다리는 무릎을 구부려 똑바로 흔들어 올린다.
③발구름 직후부터 팔(발구름 발과 같은 쪽의)을 전하방에 내고 윗몸을 허들에 덮어 씌우는
것 처럼 기울인다.

■2.공중폼
①발구름한 발은 킥 한뒤 후방으로 크게 올린 후 무릎을 구부려 옆으로 돌려 허들을 넘는
다.
②앞으로 내민 다리는 더욱 앞 아래쪽으로 내밀고 윗몸의 앞 기울임과 옆으로 벌어지는 것
을 방지한다.
③양팔 양다리의 동작은 항상 협조시키고 스무스하게 행한다.



■착지
①가능한 한 재빠르게 질주폼으로 되돌아 온다.
②흔들어 올린 다리는 흔들어 내려 펴서 착지한 후 체중을 그 다리에 옮긴다.
③발 구름 다리는 크게 가슴 앞으로 당겨 붙이고 다음 질주의 첫걸음을 위하여 스피드에 실어 높이 낸다.

■주법
스타트에서 제1허들까지의 주법
크라우칭 스타트로 발 구름에 편의한 쪽의 발을 앞으로 하여 달리기 시작하여 여덞 걸음주
에 발 구름에 잘 듣는 발이 발구름 선에 오는 것이 가장 좋다.
처음에는 스탠딩 스타트로 연습하고 잘 들어 맞게 되면 크라우칭 스타트로 연습한다.

참고자료

· 없음