수영영법

소개

수영영법입니다

목차

1. 수영의 기초
1) 물 익히기 및 호흡
2) 뜨기
3) 떠 나아가기

2. 자유형
1) 발차기
2) 팔 동작
3) 호흡
4) 연결동작

3. 평영
1) 발차기
2) 팔동작
3) 호흡법
4) 연결동작

4. 배영
1) 발차기
2) 팔동작
3) 호흡법
4) 연결동작

5. 접영
1) 발차기
2) 팔동작
3) 호흡법
4) 연결동작


6. 스타트

7. 턴
1) 크롤의 평행 턴
2) 크롤의 퀵 턴

본문내용

2. 자유형
1) 킥(kick)
① 다운 킥(차 내리기 동작)
다운 킥을 회초리처럼 부드럽고 힘차고 효과적으로 하기 위해서는 우선 허벅지부터 아래로 움직이기 시작하고 다음에 무릎을 뻗으면서 마지막으로 발등으로 물을 붙잡는 듯한 느낌으로 하는 것이 좋다. 허벅지에서 생기는 큰 힘을 점점 발끝으로 전해 가는 듯한 이미지가 중요.

· 반대 발은 업 킥 시작한다. 허벅지부터 움직이기 시작한다. 발 흔드는 폭은 30∼40 센티가 적당하다.
무릎을 굽혀 발차기를 하거나 무릎이 옆으로 굽어져서 발차기를 하는 경우
★범하기 쉬운 오류

② 업 킥(차올리기 동작)
업 킥도 다운 킥과 마찬가지로 허벅지부터 움직이기 시작하여 허벅지의 힘을 발끝으로 전달하는 듯한 이미지가 중요.

· 왼다리는 다운 킥을 시작한다. 무릎과 발등은 뻗은 채. 허벅지부터 움직이기 시작



2) 팔동작
· 입수

물위의 팔이 손가락 끝부터 물에 들어간다
· 그라이드

물 속에서 완전히 뻗어서 손바닥으로 물을 아래로 민다.
· 풀(Pull)

하반신을 곧바로 후방으로 헤엄치기 시작한다
· 푸쉬(Push)

손바닥으로 뒤쪽으로 곧바로 물을 밀어낸다.
· 리커버리

물로부터 팔을 빼 올려 전방으로 옮긴다
3) 호흡
· 호흡 동작은 1스트로크(좌 우 팔을 1헤치기) 마다 1호흡하는 것이 보통. 그러나 2스트로크 또는 1스트로크 반(좌우양측 호흡의 경우)마다도 좋다. 어쨌든 호흡 사이에 기본자세를 흐트리지 않도록 주의한다. 그 때문에 가능한 한 호흡동작을 짧게 타이밍을 하도록 하는 것이 중요하다.
 우 호흡의 경우
① 오른 팔 푸시 중 최대로 숨을 뱉어내고 있다.
신체의 롤링과 함께 얼굴을 오른쪽으로 돌린다.
② 오른 팔 푸시 완료 숨을 완전히 뱉고 있다.
얼굴이 반 정도 물 위로 나온다.
숨을 뱉는 완료단계.


※호흡동작 반복 연습

4) 연결동작
·스트로크·1브레씽·6킥을 기본으로 하여 팔·호흡·발 동작을 조화
조금씩 움직이는 킥과 다이나믹한 팔의 동작, 그리고 호흡. 이 3개의 요소를 조화되는 것들이 초보자에게는 귀신같은 솜씨라고 생각된다. 그러나 효율이 좋고 아름다운 수영을 위해서는 결여되지 않는 것이다.
이하에 나타내는 2스트로크·1호흡·6킥이라는 콤비네이션의 기본을 마스터하자.

참고자료

· 없음