[특수체육]웨이트 트레이닝에 대하여

소개

웨이트 트레이닝에 대한

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목차

1. 근육 능력의 구성 요소
2. 근력트레이닝의 원리
-골격근의 특성
3. 웨이트 트레이닝의 방법
상하지 몇몇 트레이닝법의 설명과 사진

본문내용

동적 트레이닝은 웨이트 트레이닝 방법 중 가장 많이 이용되는 근력 트레이닝 방법으로써 일반적으로 운동기구(바벨, 덤벨)등을 가지고 근력 증강의 효과를 얻는 방법을 말한다. 즉, 어떤 물체를 움직이려면 근육은 그 물체를 움직일 수 있을만한 등장력성 근수축을 발휘하게 되는데 이러한 원리를 이용하여 근육에 부하(load)를 가하여 반복 운동함으로써 트레이닝 효과를 얻는 것이다.
제2차 세계 대전 후 많은 연구자들에 의해서 근력과 근기능 현상에 대하여 실험적 연구가 진행된 결과 새로운 과학적 트레이닝 개념을 발견함으로써 근력과 관계된 지식의 배경을 확대시켜 왔다. 그 결과 근력 발달에 관한 시행착오는 줄어들었으며 실질적인 트레이닝 프로그램 작성에 질적인 향상을 가져 왔다.
De Lorme는 근력 발달을 위해서는 최대 부하로써 3-4set로 1-3회 반복하는 것이 최적이라 하였으며, 근지구력을 위해서는 최대 부하로 3-4 세트로 10-12회 반복이 최적이라고 한다.

참고자료

· 없음