[운동과 트레이닝]웨이트트레이닝 계획서

소개글

운동과 트레이닝 리포트였구요,
만점받았어요^-^

목차

Ⅰ. 서론 및 기초개념

Ⅱ. 웨이트트레이닝 계획서
1. 웨이트트레이닝의 대상
2. 웨이트트레이닝의 목적
3. 웨이트트레이닝의 방법
4. 주의사항
5. 웨이트트레이닝 프로그램
(1) 운동순서 및 운동시간
(2) 스트레칭 방법
(3) 부위별 운동방법
(4) 유산소 운동방법

Ⅲ. 결론

※ 참고자료

본문내용

1. 웨이트트레이닝의 대상
→ 운동을 자주 해보지 않은 일반체형의 초보자

2. 웨이트트레이닝의 목적
→ 전신의 근력강화 및 기초체력의 형성을 위해

3. 웨이트트레이닝의 방법
웨이트트레이닝을 처음 시작하는 단계에서는 우선 기초 근력과 근지구력, 심폐지구력의 향상을 위한 전신서킷트레이닝을 1개월 간 실시하는 것이 바람직하다. 이는 중급자 이상의 프로그램(신체의 어느 한 부위에 집중하여 훈련하는 방법)과는 분명한 차이점을 보이며, 운동 초기단계의 근육통과 같은 부상을 방지하기 위함이다.
또한 초기 단계에서는 근육의 크기증대보다는 근육과 혈관, 관절을 활동적으로 바꾸기 위한 준비의 의미를 갖는 것이므로 과도한 중량으로 무리하게 트레이닝을 하는 것은 바람직하지 않다. 따라서 웨이트트레이닝을 할 때는 최대부하량의 40%를 사용하고, 중량은 숫자로 환산하면 20회 이상 반복 가능한 중량을 사용해야 한다. 그리고 운동 중에 무게나 숫자 보다는 균형 있게 근육을 사용하는 연습을 해야 한다.

참고 자료

○ 휴박스 : http://www.hubax.com
○ 다음카페 휘트니스월드 : http://cafe.daum.net/fitnessworld
○ 장경태 공역(1999), 트레이닝 방법론, 대한미디어
○ 김창국 공저(1998), 최신 트레이닝 방법론, 도서출판 대경