[체육의 이해]☆★무산소 운동과 유산소 운동의 효과★☆

소개

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교수님께 칭찬까지받고 A+ 받은 자료!! 많은 도움이 되었으면 하네요!!
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좋은 평가부탁드립니다.^^
A+ 받은 자료입니다.~!~!! 많은 도움이 되었으면 합니다.~~!!
수정이 필요한 부분 지적 부탁드립니다.~!~!!
체력육성과 운동에 관해서 유산소 운동 무산소 운동으로 나누며 이에 대한 사례를 조사 하였으며 운동에너지에 대해 서술되어있습니다.

큰 도움이 되었으면 합니다.

목차

1.유산소 운동
1. Definition
◦유산소운동 효과
◦유산소운동으로 오는 신체변화
◦유산소운동 중 주의할 사항
① 걷기
② 수영
③ 헬스(웨이트 트레이닝)
④ 에어로빅
⑤ 자전거 타기
◦유산소 운동의 원칙
◦웨이트 트레이닝

2.무산소 운동
1.Definition
◦무산소운동의 특성
2. 운동의 종류와 방법
가)상체운동
나)하체운동
다)등, 복근운동
◦트레이닝에 도움이 되는 음식, 해가 되는 음식

3.유산소 운동과 무산소 운동의 차이
* 유산소운동과 무산소운동의 경계
* 지방을 많이 소비시키기 위해서는?

본문내용

1. Definition

◯사전적인 의미 : 에어로빅스(Aerobics), 에어로빅운동이라고도 한다. 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다. 따라서, 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있다. 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등이 여기에 속한다.

◦유산소운동 효과
건강을 유지하는 목적으로는 무산소운동보다 유산소운동이 바람직한 이유를 알아보면 다음과 같다.
-심장과 혈관에 무리하지 않는 자극을 준다.
-심방 부담이 비교적 적어 무리하지 않고 운동효과를 극대화 할 수 있다.
-젖산축적이 적어 피로가 쉽게 누적되지 않는다.
-장시간 지속적으로 실시하므로 총 에너지소비가 많아진다.
-운동의 장시간 계속하면 지방 소비가 활발해진다.
-유산소운동도 사고가 발생할 수도 있지만 무산소운동에 비하면 안전성이 높다.

① 걷기
걷기는 특별한 장비나 경제적인 고려 없이도 행할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동으로 알려져 있다.
운동으로써 걷기는 자연스럽고 평안하게 하되 천천히 걷기부터 시작하여 경쾌하면서도 약간 빠르게 하여 실시자의 운동수준에 따라 그 속도를 조절하여 실시하고 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고 머리를 든 자세로 하는 것이 좋다.
시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 걷고 팔은 90도 정도 구부리며 팔 동작과 다리 동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 한다

2.무산소 운동

1.Definition
◦사전적인 의미 : 언에어로빅스, 언에어로빅 운동이라고도 한다. 운동을 할 때 숨이 찬다는 말은 운동에 필요한 산소가 부족하다는 뜻을 나타낸다. 무산소 운동은 산소가 충분하지 않거나 없는 상태에서 이루어져서 숨이 차고 힘이 들어 길어야 2, 3분 정도밖에 지속할 수 없는 단시간 운동이다. 테니스·배구 등의 서브나 스파이크, 단거리달리기, 팔굽혀펴기, 던지기경기, 도약경기, 씨름, 잠수, 역도 등이 여기에 속한다.

참고자료

· 없음