[영양학] 운동과 영양

소개

많은 도움이 되셨으면 합니다^^*

목차

A.운동양상별 영양
1.운동 전의 영양섭취
2.운동 중의 영양 섭취
3.운동 후의 영양섭취
4.취침 전의 영양섭취
5.운동과 올바른 영양섭취, 휴식

B.운동과 영양
★ 운동과 영양 섭취법
★ 운동과 영양밸런스
★우리가 섭취해야 하는 것들
1. 탄수화물
2. 단백질
3. 지방
4. 비타민 -
5. 미네랄
6. 수분

C.운동 종목별 영양
1,축구
2.야구
3.에어로빅댄스
4.테니스, 스쿼시

D.운동종류별 영양섭취
1.지구력 운동과 영양공급
2.순발력 운동과 영양섭취
3.골격 만들기와 영양공급

본문내용

<운동 분류와 그때 사용 되는 에너지원은 다음과 같다.>

분 류
운 동 종 목
에 너 지 원
지구력 운동
(유산소 운동)
마라톤,중.장거리 달리기,경보,사이클,철인 3종 경기,원영등

글리코겐,지방(산)
유무산소 복합형
야구,축구,농구,핸드볼,하키,배구등 구기종목

글리코겐,지방(산)
무산소 운동
(순발력)
단거리 달리기,역도,단거리 수영,보디빌딩,조정,스키점프 등

글리코겐
1.지구력 운동과 영양공급
장시간 운동을 지속할 수 있는 능력이 필요한 지구력 운동에는 순발력이 요구되는 운동에 비해 에너지원이 많이 필요합니다. 상당량의 에너지 소비를 대비해 하루 식사는 4-5번으로 늘리도록 하는 게 좋다. 혈중 혈당치가 떨어지면 상황 판단력과 민첩한 움직임이 감소하므로 탄수화물 공급에 주의해야한다.
에너지의 급원인 탄수화물을 충분히 섭취할 뿐만 아니라 탄수화물이 연소하여 에너지가 될 때 필요한 비타민 B군이 풍부한 식품들을 같이 섭취한다.(함유 식품 : 현미, 보리, 콩 제품, 돼지고기, 우유, 계란, 생선, .

참고자료

· 없음