트레이닝방법론

목차

1. 트레이닝의 정의
2. 스포츠 지도자의 3가지 철학
3. 건강관련체력
4. 운동관련체력
5. 1RM(최대근력) 산출방법
6. 근육의 기전 3가지
7. 등장성 트레이닝 운동방법
8. 등속성 운동의 개념과 특성
9. 근지구력 트레이닝
10. 서키트 트레이닝 방법, 효과, 주의 할 점
11. 심폐지구력의 정의
12. 인터벌 트레이닝의 특징
13. 인터벌 트레이닝의 처방
14. 인터벌 웨이트 트레이닝이란?
15. 인터벌 서키트 웨이트 트레이닝이란?
16. 인터벌 자켓 트레이닝
17. 피라미드 트레이닝
18. 복합 트레이닝
19. 크로스 트레이닝

본문내용

※트레이닝의 정의
-근력, 지구력, 유연성 등 에너지적 능력을 계획적으로 강화시키는 과정이다.
-체력과 기술의 계획적인 강화훈련을 통하여 운동능력을 향상시키는 과정이다.
※스포츠 지도자의 3가지 철학
1.지도자는 정직해야 한다.
2.결정사항을 개별적으로 설명해야 한다.
3.최우선적으로 피험자들에게 돌아갈 이익을 마음속에 간직해야 한다.
※건강관련체력
-심폐기능: 지속적인 운동을 하는 동안 에너지원을 근육으로 공급하기 위한 심장, 혈관, 혈액, 호흡기계의 능력
-근력: 큰 힘을 발휘하거나 무거운 중량을 들어 올릴 수 있는 능력
-근지구력: 근육운동을 지속적으로 반복하거나 유지할 수 있는 능력
-유연성: 관절에서 행해질 수 있는 운동의 범위로 관절의 구조, 인대, 건 등에 의해 영향을 받는다.
-신체구성: 근육, 지방, 뼈, 그리고 신체를 구성하고 있는 다른 조직의 상대적인 비율(%)
※운동관련체력
-스피드: 짧은 시간 내에 빠른 움직임을 수행 할 수 있는 능력
-순발력: 짧은 순간에 에너지를 힘으로 전환시키는 능력
-평형성: 정지하거나 움직이는 동안 균형을 유지하는 능력
-협응력: 운동 과제를 부드럽고 정확하게 수향하기 위하여 신체 여러 부분의 감각을 잘 사용 할 수 있는 능력
-반응시간: 빛, 소리, 감각 등에 반응하기 시작하는 시점까지 걸리는 시간
-민첩성: 공간에서 신체의 방향을 빠르고 정확하게 바꿀 수 있는 능력
※1RM(최대근력) 산출방법
1. 선정된 임의의 무게를 이용한 한 번의 반복횟수만을 이용하여 측정할 수 있는 방법
→약간 무겁다고 생각되는 임의의 무게+
(약간 무겁다고 생각되는 임의의 무게×0.025×반복횟수)
2. 무게와 실시횟수를 이용하여 1RM을 추정하는 방법
※근육의 기전 3가지
1.구심성 수축: -근육이 짧아 질 때, 이두근이 구부러져 중량을 들어 올릴 때의 수축
-이러한 움직임은 관절의 각이 감소하기 때문에 굴곡이라고 함.

참고 자료

없음