운동과 건강 과제 - 운동 프로그램 개요 짜기

가갸거겨가
최초 등록일
2018.08.07
최종 저작일
2015.04
8페이지/한글파일 한컴오피스
가격 600원 할인쿠폰받기
다운로드
장바구니

목차

1. 1~4주 차 운동프로그램 (적응단계)
1) 준비운동
2) 본운동
3) 정리운동

2. 5~8주 차 운동프로그램 (적응단계)
1) 준비운동
2) 본운동
3) 정리운동

본문내용

★ 1~4주 차 운동프로그램 (적응단계)

초보자 주 3회
1. 준비운동

▶ 종류 : 동적 스트레칭
▶ 시간 : 5~10분

운동 전에는 굳어 있는 근육을 풀어주기 위해 준비운동으로 스트레칭이 필요하다. 보통 많은 사람들이 생각하는 스트레칭은 한 자세를 취한 채 약 20초 정도 동작을 유지하는 방식이다. 이를 두고 ‘정적 스트레칭’이라 한다.
그러나 실은 이러한 정적 스트레칭으로는 근육이 늘어나는 효과가 그다지 크지 않을 뿐만 아니라 지나치게 관절을 늘이는 스트레칭은 근육을 늘리기보다 오히려 관절낭 (관절을 둘러싸고 있는 피막) 을 손상시켜 관절의 건강에 악영향을 줄 수가 있다.
이 동적인 스트레칭은 가만히 한 자세를 유지하는 것이 아니라 어깨를 위아래로 움직이거나 옆으로 돌리거나 하는 동작을 통해 혈액순환을 원활하게 하고 근육의 긴장을 풀어주는 방법이다.

1. 본운동

① 유산소 운동
▶ 목표 : 심폐지구력 향상을 목적으로 한다.
▶ 종류 : 속보
▶ 빈도 : 주3회
▶ 시간 : 30분
▶ 강도 : 50% 최대심박수 136회/분

② 근력 운동 (전신)
가장 일반적인 근력운동의 순서는
1. 대퇴와 허리 2. 가슴 3. 등과 다리의 뒤쪽 4. 하지 5. 어깨 6. 복부 7. 상완전면 순서로 실행하게 된다.
▶ 목표 : 근력 및 근지구력 향상을 목적으로 한다.
▶ 종류 : 스쿼트, 런지, 니푸시업, 크런치, 레그레이즈, 덤벨암컬 & 덤벨킥백
▶ 순서 : 스쿼트 → 런지 → 니푸시업 / 크런치 → 레그레이즈 → 덤벨암컬 & 덤벨킥백
▶ 빈도 : 주3회로 하되 <표1>과 <표2>를 격일로 한다. (화요일-표1, 목요일-표2, 토요일-표1…)
▶ 시간 : 30~40분
▶ 강도 : 덤벨 40%

스쿼트
1. 어깨너비로 선다.
2. 발끝은 30˚ 바깥방향.
3. 무릎높이까지 엉덩이를 내린다.
4. 무릎이 발끝 이상 앞으로 나가지 않도록 한다.

참고 자료

없음

자료후기(3)

가갸거겨가
판매자 유형Bronze개인

주의사항

저작권 자료의 정보 및 내용의 진실성에 대하여 해피캠퍼스는 보증하지 않으며, 해당 정보 및 게시물 저작권과 기타 법적 책임은 자료 등록자에게 있습니다.
자료 및 게시물 내용의 불법적 이용, 무단 전재∙배포는 금지되어 있습니다.
저작권침해, 명예훼손 등 분쟁 요소 발견 시 고객센터의 저작권침해 신고센터를 이용해 주시기 바랍니다.
환불정책

해피캠퍼스는 구매자와 판매자 모두가 만족하는 서비스가 되도록 노력하고 있으며, 아래의 4가지 자료환불 조건을 꼭 확인해주시기 바랍니다.

파일오류 중복자료 저작권 없음 설명과 실제 내용 불일치
파일의 다운로드가 제대로 되지 않거나 파일형식에 맞는 프로그램으로 정상 작동하지 않는 경우 다른 자료와 70% 이상 내용이 일치하는 경우 (중복임을 확인할 수 있는 근거 필요함) 인터넷의 다른 사이트, 연구기관, 학교, 서적 등의 자료를 도용한 경우 자료의 설명과 실제 자료의 내용이 일치하지 않는 경우

찾던 자료가 아닌가요?아래 자료들 중 찾던 자료가 있는지 확인해보세요

  • 한글파일 크로스핏 12주 간의 운동 프로그램 계획 레포트 50페이지
    프로그램을 계획하면서 느낀 점 2. 12주 간의 운동 프로그램을 실시하면서 ... 느낀 점 3. 12주 간의 운동 프로그램의 장점과 단점 3. 12주 ... …………………………………………………………………………… 50p 1. 12주 간의 운동
  • 한글파일 운동 프로그램 1페이지
    댕댕댕님 운동 프로그램 비고 월 화 수 목 금 토 일 1차 -체조 ... (트랙12바퀴) -마무리체조 -체조 -근력운동 (상체운동25회3세트) -상체 ... -조깅(10분) -런닝 (트랙5바퀴) -마무리체조 -체조 -근력운동 (상체
  • 한글파일 운동처방과 트레이닝(운동프로그램) 3페이지
    - 운동 처방과 트레이닝 - (운동 프로그램) 스포츠재활과 ... 근력 운동 혹은 체중 조절을 하시기 바랍니다. 2. 운동 프로그램 : 스 ... 피닝 힐킥 프로그램 3. 운동 프로그램의 실시 : 먼저 스트레칭을 하고
  • 한글파일 운동프로그램 7페이지
    (운동자각도 15) 시간 12x3 휴식1분30초 형태: 근력운동 중량싯업 ... ) cool down (정리운동) 스트레칭 요일별 운동프로그램 시간표 월 화 ... 는 재활운동 프로그램을 짰고 동시에 체중감량과 심폐지구력을 높이기 위해
  • 파워포인트파일 노인 운동 프로그램 26페이지
    프로그램 노인의 운동의사항 노인의 운동 처방 결론 참고문헌 목차 노화 ... 프로그램의 증진 노인운동 프로그램 운동의사항 운동의사항 운동초기에 ... 노인 운동 프로그램 서론 노인운동의 필요성 노인운동의 효과 노인운동
  • 한글파일 운동 다이어트 프로그램, 트레드밀 2페이지
    다리의 피로를 줄일 수 있다. 4. 운동의사항 - 운동 ... 편하고 땀 흡수력이 좋은 운동복을 선택한다. 5. 운동 프로그램 필자는 키 ... 좋아하는 운동을 통한 다이어트 1. 좋아하는 운동 트레드밀 ? 날씨나
  • 파워포인트파일 운동평가와 처방 그리고 운동프로그램의 지속 38페이지
    운동평가 , 처방 , 그리고 운동프로그램 지속 목 차 1. 운동 전문 ... 공식의 평가 - 측정의 실행과 해석 3. 운동 프로그램 설계를 위한 기본 ... 원리 - 운동처방의 과학과 예술 - 운동 프로그램의 전진 단계 4. 운동
더보기
최근 본 자료더보기
상세우측 배너
운동과 건강 과제 - 운동 프로그램 개요 짜기