트레이닝방법론 ) 자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성하시오.

소개글

트레이닝방법론
자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성하시오.

목차

1. 서론
2. 본론
3. 결론
4. 참고문헌

본문내용

요즘 많은 사람들이 헬스장에서 근력운동을 하고 크로스핏 운동을 하고 있다. 그리고 많은 사람들이 식단 조절을 하고 바디 프로필 사진을 촬영하고 있다. 나 또한 운동을 많이 하고 있는 상황이다. 현재 키는 178cm이고, 체중은 75kg이다. 원래 많이 말랐었고, 58kg 정도의 체중이었다. 왜소한 체격이 항상 나에게는 큰 스트레스로 작용했고, 나는 왜소한 체격을 극복하기 위하여 근력운동을 시작했다. 식단도 많이 조절해보았고 식사량도 많이 늘려보았다. 이러한 노력을 통해 현재의 체중에 도달할 수 있었다. 체중은 75kg이 되었고 체력과 근력 또한 상당히 늘어났다고 생각하고 있다. 하지만 요즘 들어 체중은 변화가 없고 근력과 체력 또한 변화가 크게 나타나지 않는 정체기에 빠졌다. 다양한 운동 프로그램을 활용해보았다. 대표적인 근비대 운동과 스트렝스 운동을 여러 가지 수행해보았고 다양한 효과를 보기도 하고 나에게 효과가 없기도 했다. 하지만 나의 현재 상황이 운동에만 집중할 수 없는 상황이기 때문에 항상 같은 수준의 컨디션을 유지하기 어렵다는 것이 가장 큰 변수로 작용하는 것 같다.

참고 자료

저항성 훈련 순서와 형태가 남자 대학생의 기초체력, 근비대 및 등속성 근기능에 미치는 영향. 2023.8월. 유붕https://oak.jejunu.ac.kr/bitstream/2020.oak/24617/2/%ec%a0%80%ed%95%ad%ec%84%b1%20%ed%9b%88%eb%a0%a8%20%ec%88%9c%ec%84%9c%ec%99%80%20%ed%98%95%ed%83%9c%ea%b0%80%20%eb%82%a8%ec%9e%90%20%eb%8c%80%ed%95%99%ec%83%9d%ec%9d%98%20%ea%b8%b0%ec%b4%88%ec%b2%b4%eb%a0%a5%2c%20%ea%b7%bc%eb%b9%84%eb%8c%80%20%eb%b0%8f%20%eb%93%b1%ec%86%8d%ec%84%b1%20%ea%b7%bc%ea%b8%b0%eb%8a%a5%ec%97%90%20%eb%af%b8%ec%b9%98%eb%8a%94%20%ec%98%81%ed%96%a5.pdf